PER: Cara Rosenbloom
Estar físicament actiu pot ajudar a reduir el risc de desenvolupar diabetis tipus 2. Un estudi recent a Diabetes Care va descobrir que les dones que fan més passos tenen un menor risc de desenvolupar diabetis, en comparació amb les dones més sedentàries.1 I un estudi a la revista Metabolites va descobrir que els homes més actius tenen un menor risc de desenvolupar diabetis tipus 2 en comparació amb els homes més sedentaris.2
«Sembla que l'activitat física canvia significativament el perfil de metabòlits del cos, i molts d'aquests canvis estan associats amb un menor risc de diabetis tipus 2», afirma Maria Lankinen, doctora, investigadora de l'Institut de Salut Pública i Nutrició Clínica de la Universitat de Finlàndia Oriental i una de les investigadores de l'estudi publicat a Metabolites. «L'augment de l'activitat física també va millorar la secreció d'insulina».
«Aquest estudi va demostrar que fer més passos en un dia s'associava amb un menor risc de diabetis en adults grans», afirma l'autora principal Alexis C. Garduno, estudiant de tercer any del programa de doctorat conjunt en salut pública de la Universitat de Califòrnia a San Diego i la Universitat Estatal de San Diego.
Per a les dones més grans, cada increment de 2.000 passos/dia es va associar amb una taxa de risc un 12% menor de diabetis tipus 2 després de l'ajust.
«Pel que fa a la diabetis entre els adults grans, les nostres troballes indiquen que els passos d'intensitat moderada a vigorosa es van associar més fortament amb un menor risc de diabetis que els passos d'intensitat lleugera», afegeix John Bellettiere, PhD, professor assistent de medicina familiar i salut pública a la UC San Diego i coautor de l'estudi.
La Dra. Bellettiere afegeix que, dins de la mateixa cohort de dones grans, l'equip va estudiar les malalties cardiovasculars, la discapacitat de mobilitat i la mortalitat.
«Per a cadascun d'aquests resultats, l'activitat d'intensitat lleugera va ser important per a la prevenció, mentre que en cada cas, l'activitat d'intensitat moderada a vigorosa sempre va ser millor», afirma el Dr. Bellettiere.
Quant d'exercici es necessita?
Les recomanacions actuals d'activitat física per prevenir la diabetis tipus 2 són d'almenys 150 minuts per setmana a intensitat moderada, diu el Dr. Lankinen.
«No obstant això, en el nostre estudi, els participants més actius físicament tenien activitat física regular almenys 90 minuts per setmana i tot i així vam poder veure els beneficis per a la salut en comparació amb aquells que només feien activitat física ocasionalment o cap», afegeix.
De la mateixa manera, a l'estudi Diabetes Care en dones grans, els investigadors van descobrir que simplement caminar al voltant del carrer una vegada es considerava una activitat d'intensitat moderada en aquesta cohort d'edat.1
«Això és degut a que, a mesura que les persones envelleixen, el cost energètic de l'activitat esdevé més elevat, cosa que significa que requereix més esforç per fer un moviment determinat», explica la Dra. Bellettiere. «Per a un adult de mitjana edat amb bona salut, aquesta mateixa caminada al voltant del carrer es consideraria una activitat lleugera».
En general, el Dr. Lankinen recomana prestar més atenció a la regularitat de l'activitat física en la vida diària, en lloc dels minuts o del tipus d'exercici. Sempre és important triar activitats que t'agradin, així és més probable que continuïs.
Data de publicació: 17 de novembre de 2022