လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျော့ကျစေသည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

BY:Cara Rosenbloom

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရှိခြင်းက အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ Diabetes Care တွင် မကြာသေးမီက လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ခြေလှမ်းပိုလှမ်းသော အမျိုးသမီးများသည် အထိုင်များသော အမျိုးသမီးများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ဆီးချိုဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါးကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။1 နှင့် Metabolites ဂျာနယ်တွင် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တက်ကြွသော အမျိုးသားများသည် အထိုင်များသော အမျိုးသားများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါးကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။2

“ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ metabolite ပရိုဖိုင်ကို သိသာထင်ရှားစွာပြောင်းလဲစေပုံရပြီး ဒီပြောင်းလဲမှုတော်တော်များများဟာ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေနည်းပါးမှုနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်” ဟု ဖင်လန်တက္ကသိုလ်မှ သုတေသနသိပ္ပံပညာရှင် Maria Lankinen၊ သုတေသနပညာရှင်၊ Institute of Public Health and Clinical Nutrition နှင့် Metabolite တွင်ထုတ်ဝေသော လေ့လာမှုမှ သုတေသီတစ်ဦးတို့က ပြောကြားခဲ့သည်။ “ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု တိုးလာတာကလည်း အင်ဆူလင် ထုတ်လွှတ်မှုကို တိုးတက်စေပါတယ်။”

"ဒီလေ့လာမှုက သက်ကြီးရွယ်အိုတွေမှာ ဆီးချိုဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါးတဲ့ တစ်နေ့တာအတွက် ခြေလှမ်းတွေ ပိုလုပ်ရတာကို တွေ့ရတယ်" ဟု ကယ်လီဖိုးနီးယား တက္ကသိုလ် San Diego နှင့် San Diego State University မှ ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပါရဂူ ပရိုဂရမ်မှ တတိယနှစ် ကျောင်းသား၊ ဦးဆောင်စာရေးဆရာ Alexis C. Garduno က ပြောကြားခဲ့သည်။

အသက်ကြီးသော အမျိုးသမီးများအတွက်၊ တစ်ရက်လျှင် ခြေလှမ်း 2,000 တိုးခြင်းသည် ချိန်ညှိပြီးနောက် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ၏ အန္တရာယ်နှုန်း 12% လျော့နည်းခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

"သက်ကြီးရွယ်အိုများအကြား ဆီးချိုရောဂါအတွက်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏တွေ့ရှိချက်များသည် အလင်းပြင်းအားအဆင့်များထက် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေနည်းပါးသော အလယ်အလတ်အဆင့်မှ ပြင်းထန်မှုအဆင့်များနှင့် ပိုမိုဆက်စပ်နေကြောင်း ဖော်ပြသည်" ဟု UC San Diego မှ မိသားစုဆေးပညာနှင့် ပြည်သူ့ကျန်းမာရေး လက်ထောက်ပါမောက္ခ John Bellettiere၊ PhD နှင့် လေ့လာမှုတွင် ပူးတွဲရေးသားသူ တစ်ဦးက ပြောကြားခဲ့သည်။

ဒေါက်တာ Bellettiere က အသက်ကြီးသော အမျိုးသမီးများ၏ အစုအဝေးအတွင်းတွင်၊ အဖွဲ့သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါ၊ ရွေ့လျားနိုင်မှု မသန်စွမ်းမှုနှင့် သေဆုံးမှုတို့ကို လေ့လာခဲ့ကြောင်း ထပ်လောင်းပြောသည်။

“ထိုရလဒ်တစ်ခုစီအတွက်၊ ကာကွယ်ရန်အတွက် အလင်းပြင်းအားလှုပ်ရှားမှုသည် အရေးကြီးသော်လည်း ကိစ္စတစ်ခုစီတွင်၊ အလယ်အလတ်မှ ပြင်းထန်ပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုသည် အမြဲတမ်းပိုကောင်းသည်” ဟု ဒေါက်တာ Bellettiere ကဆိုသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းဘယ်လောက်လိုလဲ

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကို ကာကွယ်ရန် လက်ရှိ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အကြံပြုချက်များမှာ အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုတွင် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅၀ ရှိသည်ဟု ဒေါက်တာ Lankinen က ဆိုသည်။

“သို့သော်လည်း၊ ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့လာမှုတွင်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအများဆုံးပါဝင်သူများသည် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် 90 ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရှိကြပြီး ရံဖန်ရံခါ သို့မဟုတ် တစ်ခါမျှသာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ကျွန်ုပ်တို့တွေ့မြင်နေရဆဲဖြစ်သည်” ဟုသူမကဆိုသည်။

အလားတူပင်၊ အသက်ကြီးသော အမျိုးသမီးများအတွက် ဆီးချိုရောဂါ စောင့်ရှောက်မှု လေ့လာမှုတွင်၊ တစ်ကြိမ်သာ လမ်းလျှောက်ရုံဖြင့် ဤအသက်အရွယ်အပိုင်းအခြားတွင် အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှု လှုပ်ရှားမှုဟု သတ်မှတ်ကြောင်း သုတေသီများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။

“အဲဒါက အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ လှုပ်ရှားမှုရဲ့ စွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်က ပိုမြင့်လာတဲ့အတွက် ပေးစွမ်းတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုပ်ဖို့ ပိုအားစိုက်ထုတ်ဖို့ လိုအပ်တယ်” ဟု ဒေါက်တာ Bellettiere က ရှင်းပြသည်။ "ကျန်းမာသန်စွမ်းသော သက်လတ်ပိုင်းအရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက်၊ ထိုကဲ့သို့ လမ်းလျှောက်ခြင်းအား ပေါ့ပါးသော လှုပ်ရှားမှုဟု မှတ်ယူပါမည်။"

ယေဘုယျအားဖြင့်၊ မိနစ် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားထက် သင့်နေ့စဉ်ဘဝတွင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပုံမှန်ဖြစ်စေရန် ပိုမိုအာရုံစိုက်ရန် ဒေါက်တာ Lankinen က ဆိုသည်။ သင်နှစ်သက်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရွေးချယ်ရန် အမြဲတမ်းအရေးကြီးသောကြောင့် သင်ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် အလားအလာပိုများပါသည်။