BY: Кара Розенблум
Хөдөлгөөнтэй байх нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. Чихрийн шижингийн тусламж үйлчилгээ сэтгүүлд саяхан хийсэн судалгаагаар илүү олон алхам хийдэг эмэгтэйчүүд хөдөлгөөн багатай эмэгтэйчүүдтэй харьцуулахад чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэл багатай болохыг тогтоожээ.1 Мөн Метаболит сэтгүүлд хийсэн судалгаагаар хөдөлгөөн ихтэй эрчүүд 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэл нь хөдөлгөөн багатай эрэгтэйчүүдээс бага байдгийг тогтоожээ.2.
Зүүн Финландын Их Сургуулийн Нийгмийн эрүүл мэнд, эмнэлзүйн хоол тэжээлийн хүрээлэнгийн судлаач, доктор, "Метаболит" сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгааны нэг судлаач Мария Ланкинен "Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь бие махбодийн метаболитын төлөв байдлыг эрс өөрчилдөг бөгөөд эдгээр өөрчлөлтүүдийн ихэнх нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдэл багатай холбоотой юм шиг санагддаг." "Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нэмэгдсэн нь инсулины шүүрлийг сайжруулсан."
Калифорнийн Сан Диего, Сан Диего Улсын Их Сургуулийн хамтарсан докторын хөтөлбөрийн гуравдугаар дамжааны оюутан Алексис Гардуно хэлэхдээ, "Энэ судалгаа нь өдөрт илүү их алхам хийх нь өндөр настнуудын чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэл багатай холбоотой болохыг харуулсан."
Ахимаг насны эмэгтэйчүүдийн хувьд өдөрт 2000 алхам тутамд нэмэгдэх нь тохируулга хийсний дараа 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг 12% бууруулахтай холбоотой байв.
Сан Диегогийн UC-ийн өрхийн анагаах ухаан, нийгмийн эрүүл мэндийн тэнхимийн туслах профессор, судалгааны хамтран зохиогч Жон Беллетьер, "Ахмад настнуудын чихрийн шижин өвчний хувьд бидний олж мэдсэнээр дунд болон хүчтэй алхмууд нь хөнгөн эрчимтэй алхмуудыг бодвол чихрийн шижингийн эрсдэл багатай холбоотой болохыг харуулж байна."
Доктор Беллетьер хэлэхдээ, ахимаг насны эмэгтэйчүүдийн нэг бүлэгт баг зүрх судасны өвчин, хөдөлгөөний бэрхшээл, нас баралтыг судалсан.
Доктор Беллетьер хэлэхдээ "Тэдгээр үр дүн бүрийн хувьд гэрлийн эрчимтэй үйл ажиллагаа нь урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой байсан бол тохиолдол бүрт дунд болон хүчтэй идэвхтэй үйл ажиллагаа үргэлж сайн байсан" гэж хэлэв.
Хэр их дасгал хийх шаардлагатай вэ?
2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх одоогийн биеийн тамирын дасгалын зөвлөмж нь долоо хоногт дор хаяж 150 минут, дунд зэргийн эрчимтэй байдаг гэж доктор Ланкинен хэлэв.
"Гэсэн хэдий ч бидний судалгаагаар хамгийн идэвхтэй оролцогчид долоо хоногт дор хаяж 90 минут тогтмол биеийн тамирын дасгал хийдэг байсан бөгөөд бид хааяа эсвэл огт дасгал хийдэггүй хүмүүстэй харьцуулахад эрүүл мэндийн ашиг тусыг олж харж чадсан" гэж тэр нэмж хэлэв.
Үүний нэгэн адил, ахмад эмэгтэйчүүдийг хамруулсан чихрийн шижингийн тусламж үйлчилгээний судалгаанд эрдэмтэд энэ насны бүлэгт нэг удаа тойрон алхах нь дунд зэргийн эрчимтэй үйл ажиллагаа гэж тооцогддог болохыг тогтоожээ.1
"Яагаад гэвэл хүмүүс нас ахих тусам үйл ажиллагааны эрчим хүчний зардал өндөр болж, тухайн хөдөлгөөнийг хийхэд илүү их хүчин чармайлт шаардагддаг" гэж доктор Беллетьер тайлбарлав. "Эрүүл мэнд сайтай, дунд насны насанд хүрсэн хүний хувьд гудамжаар ижилхэн алхах нь хөнгөн хөдөлгөөнд тооцогдох болно."
Ерөнхийдөө, доктор Ланкинен өдөр тутмын амьдралдаа дасгалын минут, төрөл гэхээсээ илүү тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийхэд илүү анхаарал хандуулах хэрэгтэй гэж хэлсэн. Та дуртай үйл ажиллагаагаа сонгох нь үргэлж чухал байдаг тул та үргэлжлүүлэх магадлал өндөр байдаг.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 11-р сарын 17