OD: Care Rosenbloom
Tjelesna aktivnost može pomoći u smanjenju rizika od razvoja dijabetesa tipa 2. Nedavna studija u časopisu Diabetes Care otkrila je da žene koje čine više koraka imaju manji rizik od razvoja dijabetesa u usporedbi sa ženama koje su više sjedilačke.1 A studija u časopisu Metabolites otkrila je da muškarci koji su aktivniji imaju manji rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 u usporedbi s muškarcima koji su više sjedilački.2
„Čini se da tjelesna aktivnost značajno mijenja profil metabolita u tijelu, a mnoge od tih promjena povezane su s nižim rizikom od dijabetesa tipa 2“, kaže Maria Lankinen, doktorica znanosti, istraživačica Instituta za javno zdravstvo i kliničku prehranu Sveučilišta Istočne Finske i jedna od istraživačica na studiji objavljenoj u časopisu Metabolites. „Povećana tjelesna aktivnost također je poboljšala lučenje inzulina.“
„Ova je studija pokazala da je veći broj koraka u jednom danu povezan s manjim rizikom od dijabetesa kod starijih osoba“, kaže glavni autor Alexis C. Garduno, student treće godine na zajedničkom doktorskom programu javnog zdravstva Sveučilišta Kalifornija u San Diegu i Državnog sveučilišta San Diego.
Za starije žene, svaki porast od 2000 koraka/dan bio je povezan s 12% nižom stopom rizika od dijabetesa tipa 2 nakon prilagodbe.
„Kod dijabetesa kod starijih osoba, naši nalazi pokazuju da su koraci umjerenog do jakog intenziteta bili jače povezani s nižim rizikom od dijabetesa nego koraci laganog intenziteta“, dodaje John Bellettiere, doktor znanosti, docent obiteljske medicine i javnog zdravstva na UC San Diego i koautor studije.
Dr. Bellettiere dodaje da je tim unutar iste skupine starijih žena proučavao kardiovaskularne bolesti, invaliditet pokretljivosti i smrtnost.
„Za svaki od tih ishoda, aktivnost laganog intenziteta bila je važna za prevenciju, dok je u svakom slučaju aktivnost umjerenog do jakog intenziteta uvijek bila bolja“, kaže dr. Bellettiere.
Koliko je vježbanja potrebno?
Trenutne preporuke za tjelesnu aktivnost za sprječavanje dijabetesa tipa 2 su najmanje 150 minuta tjedno umjerenim intenzitetom, kaže dr. Lankinen.
„Međutim, u našoj studiji, fizički najaktivniji sudionici imali su redovitu tjelesnu aktivnost najmanje 90 minuta tjedno, a ipak smo mogli vidjeti zdravstvene koristi u usporedbi s onima koji su imali tjelesnu aktivnost samo povremeno ili je nisu imali“, dodaje.
Slično tome, u studiji Diabetes Care provedenoj na starijim ženama, istraživači su otkrili da se samo jedno hodanje oko bloka smatra aktivnošću umjerenog intenziteta u ovoj dobnoj skupini.1
„To je zato što, kako ljudi stare, energetski utrošak aktivnosti postaje veći, što znači da je potrebno više napora za izvođenje određenog pokreta“, objašnjava dr. Bellettiere. „Za odraslu osobu srednjih godina u dobrom zdravlju, ta ista šetnja oko bloka smatrala bi se laganom aktivnošću.“
Općenito, dr. Lankinen savjetuje da obratite više pozornosti na redovitost tjelesne aktivnosti u svakodnevnom životu, a ne na minute ili vrstu vježbanja. Uvijek je važno odabrati aktivnosti u kojima uživate, tako da je veća vjerojatnost da ćete nastaviti.
Vrijeme objave: 17. studenog 2022.