লেখক: কারা রোজেনব্লুম
শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা টাইপ ২ ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। ডায়াবেটিস কেয়ারে প্রকাশিত একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে যেসব মহিলারা বেশি পদক্ষেপ নেন তাদের ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বেশি বসে থাকা মহিলাদের তুলনায় কম থাকে।১ এবং মেটাবোলাইটস জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যেসব পুরুষরা বেশি সক্রিয় তাদের টাইপ ২ ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বেশি বসে থাকা পুরুষদের তুলনায় কম থাকে।২
"মনে হচ্ছে শারীরিক কার্যকলাপ শরীরের মেটাবোলাইট প্রোফাইলকে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন করে, এবং এই পরিবর্তনগুলির অনেকগুলি টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমানোর সাথে সম্পর্কিত," বলেছেন মারিয়া ল্যাঙ্কিনেন, পিএইচডি, গবেষণা বিজ্ঞানী, ইস্টার্ন ফিনল্যান্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের ইনস্টিটিউট অফ পাবলিক হেলথ অ্যান্ড ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন, এবং মেটাবোলাইটস-এ প্রকাশিত গবেষণার একজন গবেষক। "বর্ধিত শারীরিক কার্যকলাপ ইনসুলিন নিঃসরণকেও উন্নত করে।"
"এই গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনে বেশি পদক্ষেপ নেওয়া বয়স্কদের মধ্যে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমানোর সাথে সম্পর্কিত ছিল," বলেছেন প্রধান লেখক অ্যালেক্সিস সি. গার্ডুনো, যিনি ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয় সান দিয়েগো এবং সান দিয়েগো স্টেট ইউনিভার্সিটির যৌথ ডক্টরেট প্রোগ্রাম ইন পাবলিক হেলথের তৃতীয় বর্ষের ছাত্র।
বয়স্ক মহিলাদের ক্ষেত্রে, প্রতিদিন প্রতি ২০০০ কদম হাঁটার হার সমন্বয়ের পরে টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকির হার ১২% কম ছিল।
"বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে, আমাদের অনুসন্ধানগুলি ইঙ্গিত দেয় যে হালকা-তীব্রতার পদক্ষেপের তুলনায় মাঝারি থেকে তীব্র-তীব্রতার পদক্ষেপগুলি ডায়াবেটিসের কম ঝুঁকির সাথে আরও দৃঢ়ভাবে যুক্ত ছিল," জন বেলেটিয়ার, পিএইচডি, ইউসি সান দিয়েগোতে পারিবারিক ঔষধ এবং জনস্বাস্থ্যের সহকারী অধ্যাপক এবং গবেষণার সহ-লেখক যোগ করেন।
ডাঃ বেলেটিয়ের আরও বলেন যে, একই বয়স্ক মহিলাদের মধ্যে, দলটি হৃদরোগ, চলাফেরার অক্ষমতা এবং মৃত্যুহার নিয়ে গবেষণা করেছে।
"এই প্রতিটি ফলাফলের জন্য, প্রতিরোধের জন্য হালকা তীব্রতার কার্যকলাপ গুরুত্বপূর্ণ ছিল, যখন প্রতিটি ক্ষেত্রে, মাঝারি থেকে তীব্র-তীব্রতার কার্যকলাপ সর্বদা ভাল ছিল," ডাঃ বেলেটিয়ার বলেন।
কতটা ব্যায়াম প্রয়োজন?
ডাঃ ল্যাঙ্কিনেন বলেন, টাইপ ২ ডায়াবেটিস প্রতিরোধের জন্য বর্তমান শারীরিক কার্যকলাপের সুপারিশ হল সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার সাথে ব্যায়াম করা।
"তবে, আমাদের গবেষণায়, সবচেয়ে বেশি শারীরিকভাবে সক্রিয় অংশগ্রহণকারীদের সপ্তাহে কমপক্ষে 90 মিনিট নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ ছিল এবং আমরা এখনও স্বাস্থ্যগত সুবিধাগুলি তাদের তুলনায় দেখতে সক্ষম হয়েছি যারা কেবল মাঝে মাঝে শারীরিক কার্যকলাপ করেছিলেন বা একেবারেই করেননি," তিনি আরও যোগ করেন।
একইভাবে, বয়স্ক মহিলাদের উপর ডায়াবেটিস কেয়ার গবেষণায়, গবেষকরা দেখেছেন যে এই বয়সের মহিলাদের মধ্যে কেবল একবার ব্লকের চারপাশে হাঁটা একটি মাঝারি-তীব্রতার কার্যকলাপ হিসাবে বিবেচিত হয়।1
"কারণ, মানুষের বয়স বাড়ার সাথে সাথে কার্যকলাপের শক্তি খরচ বেড়ে যায়, যার অর্থ হল একটি নির্দিষ্ট নড়াচড়া করার জন্য আরও বেশি প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয়," ডঃ বেলেটিয়ার ব্যাখ্যা করেন। "সুস্থ একজন মধ্যবয়সী প্রাপ্তবয়স্কের জন্য, ব্লকের চারপাশে একই হাঁটা হালকা কার্যকলাপ হিসাবে বিবেচিত হবে।"
সামগ্রিকভাবে, ডঃ ল্যাঙ্কিনেন বলেন যে আপনার দৈনন্দিন জীবনে ব্যায়ামের মিনিট বা ধরণের চেয়ে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের দিকে বেশি মনোযোগ দিন। আপনার পছন্দের কার্যকলাপগুলি বেছে নেওয়া সর্বদা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনার চালিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
পোস্টের সময়: নভেম্বর-১৭-২০২২