Հեղինակ՝ Կարա Ռոզենբլում
Ֆիզիկապես ակտիվ լինելը կարող է օգնել նվազեցնել 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման ռիսկը: «Diabetes Care» ամսագրում վերջերս անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կանայք, ովքեր ավելի շատ քայլեր են անում, ավելի ցածր ռիսկ ունեն շաքարախտ զարգացնելու, համեմատած այն կանանց հետ, ովքեր ավելի նստակյաց կյանք են վարում:1 Իսկ «Metabolites» ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ավելի ակտիվ տղամարդիկ ավելի ցածր ռիսկ ունեն 2-րդ տիպի շաքարախտ զարգացնելու, համեմատած այն տղամարդկանց հետ, ովքեր ավելի նստակյաց կյանք են վարում:2
«Թվում է, թե ֆիզիկական ակտիվությունը զգալիորեն փոխում է օրգանիզմի նյութափոխանակության պրոֆիլը, և այդ փոփոխություններից շատերը կապված են 2-րդ տիպի շաքարախտի ավելի ցածր ռիսկի հետ», - ասում է Մարիա Լանկինեն, փիլիսոփայության դոկտոր, Արևելյան Ֆինլանդիայի համալսարանի Հանրային առողջության և կլինիկական սննդի ինստիտուտի գիտաշխատող և «Մետաբոլիտներ» ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության հետազոտողներից մեկը։ «Ֆիզիկական ակտիվության աճը նաև բարելավել է ինսուլինի սեկրեցիան»։
«Այս ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ օրական ավելի շատ քայլեր կատարելը կապված է տարեց մեծահասակների մոտ շաքարախտի առաջացման ավելի ցածր ռիսկի հետ», - ասում է առաջատար հեղինակ Ալեքսիս Ս. Գարդունո, Կալիֆոռնիայի Սան Դիեգոյի համալսարանի և Սան Դիեգոյի պետական համալսարանի հանրային առողջապահության համատեղ դոկտորական ծրագրի երրորդ կուրսի ուսանող։
Տարեց կանանց մոտ, ճշգրտումից հետո օրական յուրաքանչյուր 2000 քայլի ավելացումը կապված էր 2-րդ տիպի շաքարախտի ռիսկի 12%-ով ցածր մակարդակի հետ։
«Տարեց մեծահասակների շրջանում շաքարախտի դեպքում մեր արդյունքները ցույց են տալիս, որ միջինից մինչև ուժեղ ինտենսիվության քայլերն ավելի ուժեղ կապված էին շաքարախտի ավելի ցածր ռիսկի հետ, քան թեթև ինտենսիվության քայլերը», - հավելում է Ջոն Բելետիերը, փիլիսոփայության դոկտոր, Սան Դիեգոյի Կալիֆոռնիայի համալսարանի ընտանեկան բժշկության և հանրային առողջապահության դոցենտ և ուսումնասիրության համահեղինակ։
Դոկտոր Բելետիերը հավելում է, որ նույն տարեց կանանց խմբի շրջանակներում թիմն ուսումնասիրել է սրտանոթային հիվանդությունները, շարժունակության հաշմանդամությունը և մահացությունը:
«Այդ արդյունքներից յուրաքանչյուրի դեպքում թեթև ինտենսիվության ակտիվությունը կարևոր էր կանխարգելման համար, մինչդեռ յուրաքանչյուր դեպքում միջինից մինչև ուժեղ ինտենսիվության ակտիվությունը միշտ ավելի լավ էր», - ասում է դոկտոր Բելետիերը:
Որքա՞ն մարզանք է անհրաժեշտ։
2-րդ տիպի շաքարախտի կանխարգելման համար ներկայումս առաջարկվող ֆիզիկական ակտիվությունը շաբաթական առնվազն 150 րոպե է՝ միջին ինտենսիվությամբ, ասում է դոկտոր Լանկինենը։
«Այնուամենայնիվ, մեր ուսումնասիրության մեջ ֆիզիկապես ամենաակտիվ մասնակիցները շաբաթական առնվազն 90 րոպե կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն ունեին, և մենք դեռ կարողացանք տեսնել առողջության համար օգտակար ազդեցությունները՝ համեմատած նրանց հետ, ովքեր ֆիզիկական ակտիվություն չէին ունենում կամ ընդհանրապես չէին անում», - հավելում է նա։
Նմանապես, տարեց կանանց շրջանում անցկացված «Շաքարային դիաբետի խնամք» ուսումնասիրության ժամանակ հետազոտողները պարզել են, որ այս տարիքային խմբում թաղամասում պարզապես մեկ անգամ քայլելը համարվում էր միջին ինտենսիվության գործունեություն։1
«Դա պայմանավորված է նրանով, որ տարիքի հետ մարդկանց ակտիվության էներգիայի արժեքը բարձրանում է, ինչը նշանակում է, որ տվյալ շարժումը կատարելու համար ավելի շատ ջանքեր են պահանջվում», - բացատրում է դոկտոր Բելետիերը: «Միջին տարիքի և լավ առողջություն ունեցող մեծահասակի համար նույն այդ թաղամասի շուրջը զբոսանքը կհամարվի թեթև ակտիվություն»:
Ընդհանուր առմամբ, դոկտոր Լանկինենը խորհուրդ է տալիս ավելի շատ ուշադրություն դարձնել ֆիզիկական ակտիվության կանոնավորությանը առօրյա կյանքում, քան վարժությունների րոպեներին կամ տեսակին: Միշտ կարևոր է ընտրել ձեզ դուր եկող գործունեություն, որպեսզի ավելի մեծ լինի շարունակելու հավանականությունը:
Հրապարակման ժամանակը. Նոյեմբերի 17-2022