AV: Cara Rosenbloom
Å være fysisk aktiv kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle type 2-diabetes. En fersk studie i Diabetes Care fant at kvinner som går flere skritt har lavere risiko for å utvikle diabetes, sammenlignet med kvinner som er mer stillesittende.1 Og en studie i tidsskriftet Metabolites fant at menn som er mer aktive har lavere risiko for å utvikle type 2-diabetes sammenlignet med menn som er mer stillesittende.2
«Det ser ut til at fysisk aktivitet endrer kroppens metabolittprofil betydelig, og mange av disse endringene er forbundet med en lavere risiko for type 2-diabetes», sier Maria Lankinen, PhD, forsker ved Institutt for folkehelse og klinisk ernæring ved Universitetet i Östra Finland, og en av forskerne i studien publisert i Metabolites. «Økt fysisk aktivitet forbedret også insulinutskillelsen.»
«Denne studien viste at det å ta flere skritt i løpet av en dag var assosiert med lavere risiko for diabetes hos eldre voksne», sier hovedforfatter Alexis C. Garduno, en tredjeårsstudent ved University of California San Diego og San Diego State Universitys felles doktorgradsprogram i folkehelse.
For de eldre kvinnene var hver økning på 2000 skritt/dag assosiert med en 12 % lavere risikorate for type 2-diabetes etter justering.
«Når det gjelder diabetes blant eldre voksne, indikerer funnene våre at skritt med moderat til høy intensitet var sterkere assosiert med lavere risiko for diabetes enn skritt med lav intensitet», legger John Bellettiere, PhD, assisterende professor i familiemedisin og folkehelse ved UC San Diego, og medforfatter av studien, til.
Dr. Bellettiere legger til at teamet studerte hjerte- og karsykdommer, mobilitetshemming og dødelighet innenfor den samme kohorten av eldre kvinner.
«For hvert av disse utfallene var aktivitet med lett intensitet viktig for forebygging, mens aktivitet med moderat til høy intensitet alltid var bedre i hvert tilfelle», sier Dr. Bellettiere.
Hvor mye trening er nødvendig?
Nåværende anbefalinger for fysisk aktivitet for å forebygge type 2-diabetes er minst 150 minutter per uke med moderat intensitet, sier dr. Lankinen.
«I vår studie hadde imidlertid de mest fysisk aktive deltakerne regelmessig fysisk aktivitet på minst 90 minutter per uke, og vi kunne fortsatt se helsefordelene sammenlignet med de som bare hadde fysisk aktivitet av og til eller ingen», legger hun til.
På samme måte fant forskerne i Diabetes Care-studien av eldre kvinner at det å bare gå rundt kvartalet én gang ble ansett som en moderat intensitetsaktivitet i denne aldersgruppen.1
«Det er fordi energikostnaden ved aktivitet blir høyere når folk blir eldre, noe som betyr at det krever mer innsats å utføre en gitt bevegelse», forklarer Dr. Bellettiere. «For en middelaldrende voksen med god helse, vil den samme spaserturen rundt kvartalet bli ansett som lett aktivitet.»
Alt i alt sier Dr. Lankinen at man bør være mer oppmerksom på regelmessigheten av fysisk aktivitet i hverdagen, i stedet for antall minutter eller type trening. Det er alltid viktig å velge aktiviteter man liker, slik at man er mer sannsynlig å fortsette.
Publisert: 17. november 2022