لیکوال: کارا روزنبلوم
په فزیکي توګه فعال پاتې کیدل کولی شي د دوهم ډول شکر ناروغۍ د خطر کمولو کې مرسته وکړي. د ډایبېټس کیئر په یوه وروستۍ څیړنه کې موندل شوې چې هغه میرمنې چې ډیر ګامونه پورته کوي د هغو میرمنو په پرتله چې ډیر ناست وي د شکر ناروغۍ د پراختیا خطر کم وي.1 او د میټابولایټس ژورنال کې یوې مطالعې موندلې چې هغه نارینه چې ډیر فعال وي د هغو نارینه وو په پرتله چې ډیر ناست وي د دوهم ډول شکر ناروغۍ د پراختیا خطر کم وي.2
"داسې ښکاري چې فزیکي فعالیت د بدن د میټابولایټ پروفایل کې د پام وړ بدلون راولي، او ډیری دا بدلونونه د ټایپ 2 ذیابیطس د کم خطر سره تړاو لري،" ماریا لینکینن، پی ایچ ډي، د ختیځ فنلینډ پوهنتون د عامې روغتیا او کلینیکي تغذیې انسټیټیوټ څیړونکې ساینسپوهه، او د میټابولایټس په خپرونه کې د خپرې شوې مطالعې یوه څیړونکې وايي. "زیات شوي فزیکي فعالیت د انسولین سرایت هم ښه کړی."
"دې څیړنې ښودلې چې په ورځ کې ډیر ګامونه اخیستل په لویانو کې د شکر ناروغۍ د کم خطر سره تړاو لري،" مخکښ لیکوال الیکسس سي ګارډونو، د کالیفورنیا پوهنتون سان ډیاګو او سان ډیاګو سټیټ پوهنتونونو د عامه روغتیا په برخه کې د ګډ دوکتورا پروګرام دریم کال زده کونکی وايي.
د زړو میرمنو لپاره، د ورځې په هرو ۲۰۰۰ ګامونو کې زیاتوالی د دوهم ډول شکر ناروغۍ د خطر ۱۲٪ کموالي سره تړاو درلود.
"زموږ موندنې ښیي چې د زړو لویانو په منځ کې د شکر ناروغۍ لپاره، د اعتدال څخه تر شدید شدت پورې ګامونه د سپک شدت ګامونو په پرتله د شکر ناروغۍ د کم خطر سره ډیر تړاو لري،" جان بیلیټیر، پی ایچ ډي، د سان ډیاګو په پوهنتون کې د کورنۍ طب او عامې روغتیا مرستیال پروفیسور او د مطالعې شریک لیکوال زیاتوي.
ډاکټر بیلیټیر زیاتوي چې د زړو میرمنو په ورته ډله کې، ټیم د زړه ناروغۍ، د خوځښت معلولیت، او مړینې مطالعه کړې.
ډاکټر بیلیټیر وايي: "د دې هرې پایلې لپاره، د رڼا شدت فعالیت د مخنیوي لپاره مهم و، پداسې حال کې چې په هره قضیه کې، د منځنۍ کچې څخه تر شدید شدت پورې فعالیت تل غوره و."
څومره تمرین ته اړتیا ده؟
ډاکټر لینکینن وايي، د دوهم ډول شکر ناروغۍ د مخنیوي لپاره د فزیکي فعالیت اوسني سپارښتنې په اونۍ کې لږترلږه ۱۵۰ دقیقې په اعتدال شدت سره دي.
"په هرصورت، زموږ په څیړنه کې، ترټولو فزیکي پلوه فعال ګډونوالو په اونۍ کې لږترلږه 90 دقیقې منظم فزیکي فعالیت درلود او موږ لاهم د هغو کسانو په پرتله چې یوازې کله ناکله فزیکي فعالیت یې کاوه یا هیڅ نه درلود، روغتیایی ګټې لیدلی شو،" هغه زیاتوي.
په ورته ډول، د زړو میرمنو په اړه د شکر ناروغۍ پاملرنې مطالعې کې، څیړونکو وموندله چې یوازې یو ځل د بلاک شاوخوا ګرځیدل د دې عمر ګروپ کې د منځنۍ شدت فعالیت ګڼل کیده.1
ډاکټر بیلیټیر تشریح کوي: "دا ځکه چې، لکه څنګه چې خلک عمر لري، د فعالیت د انرژۍ لګښت لوړیږي، پدې معنی چې د یو ځانګړي حرکت ترسره کولو لپاره ډیرې هڅې ته اړتیا ده." "د یو منځني عمر لرونکي بالغ لپاره چې ښه روغتیا ولري، د بلاک شاوخوا ورته ګرځیدل به سپک فعالیت وګڼل شي."
په ټولیز ډول، ډاکټر لینکینن وايي چې په خپل ورځني ژوند کې د فزیکي فعالیت منظموالي ته ډیر پام وکړئ، د تمرین دقیقو یا ډول پرځای. دا تل مهم دي چې هغه فعالیتونه غوره کړئ چې تاسو یې خوند اخلئ، نو تاسو د دوام احتمال ډیر لرئ.
د پوسټ وخت: نومبر-۱۷-۲۰۲۲