लेखक: कारा रोसेनब्लूम
शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहिल्याने टाइप २ मधुमेह होण्याचा धोका कमी होण्यास मदत होऊ शकते. डायबिटीज केअरमध्ये अलिकडेच झालेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की ज्या महिला जास्त पावले चालतात त्यांना मधुमेह होण्याचा धोका जास्त बसून राहणाऱ्या महिलांच्या तुलनेत कमी असतो.१ आणि मेटाबोलाइट्स जर्नलमधील एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की जे पुरुष जास्त सक्रिय असतात त्यांना जास्त बसून राहणाऱ्या पुरुषांच्या तुलनेत टाइप २ मधुमेह होण्याचा धोका कमी असतो.२
"असे दिसते की शारीरिक हालचाली शरीराच्या मेटाबोलाइट प्रोफाइलमध्ये लक्षणीय बदल करतात आणि यातील बरेच बदल टाइप २ मधुमेहाच्या कमी जोखमीशी संबंधित आहेत," मारिया लँकिनन, पीएचडी, संशोधन शास्त्रज्ञ, ईस्टर्न फिनलंड विद्यापीठातील सार्वजनिक आरोग्य आणि क्लिनिकल न्यूट्रिशन इन्स्टिट्यूट, आणि मेटाबोलाइट्समध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासातील संशोधकांपैकी एक म्हणतात. "वाढत्या शारीरिक हालचालींमुळे इन्सुलिन स्राव देखील सुधारला."
"या अभ्यासातून असे दिसून आले की दिवसातून जास्त पावले उचलल्याने वृद्धांमध्ये मधुमेहाचा धोका कमी होतो," असे कॅलिफोर्निया विद्यापीठाच्या सॅन दिएगो आणि सॅन दिएगो स्टेट युनिव्हर्सिटीच्या सार्वजनिक आरोग्यातील संयुक्त डॉक्टरेट कार्यक्रमातील तृतीय वर्षाचे विद्यार्थी, प्रमुख लेखक अॅलेक्सिस सी. गार्डुनो म्हणतात.
वृद्ध महिलांसाठी, समायोजनानंतर प्रत्येक २००० पावले/दिवस वाढ टाइप २ मधुमेहाच्या धोक्याच्या दरात १२% घट दर्शवते.
"वृद्ध प्रौढांमधील मधुमेहासाठी, आमच्या निष्कर्षांवरून असे दिसून येते की मध्यम ते जोरदार तीव्रतेच्या पावलांमुळे हलक्या तीव्रतेच्या पावलांपेक्षा मधुमेहाचा धोका कमी होतो," असे यूसी सॅन दिएगो येथील फॅमिली मेडिसिन आणि पब्लिक हेल्थचे सहाय्यक प्राध्यापक आणि अभ्यासाचे सह-लेखक जॉन बेलेटीअर, पीएचडी पुढे म्हणतात.
डॉ. बेलेटीअर पुढे म्हणतात की, त्याच वृद्ध महिलांच्या गटात, टीमने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, हालचाल अक्षमता आणि मृत्युदर यांचा अभ्यास केला.
"त्या प्रत्येक परिणामासाठी, प्रतिबंधासाठी प्रकाश-तीव्रतेची क्रिया महत्त्वाची होती, तर प्रत्येक बाबतीत, मध्यम ते जोरदार-तीव्रतेची क्रिया नेहमीच चांगली होती," डॉ. बेलेटीअर म्हणतात.
किती व्यायाम आवश्यक आहे?
टाइप २ मधुमेह रोखण्यासाठी सध्याच्या शारीरिक हालचालींच्या शिफारसी आठवड्यातून किमान १५० मिनिटे मध्यम तीव्रतेची आहेत, असे डॉ. लँकिनन म्हणतात.
"तथापि, आमच्या अभ्यासात, सर्वात जास्त शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय सहभागींनी आठवड्यातून किमान ९० मिनिटे नियमित शारीरिक हालचाल केली आणि तरीही आम्हाला केवळ अधूनमधून किंवा अजिबात शारीरिक हालचाल न करणाऱ्यांच्या तुलनेत आरोग्य फायदे दिसले," ती पुढे म्हणाली.
त्याचप्रमाणे, वृद्ध महिलांमधील मधुमेह काळजी अभ्यासात, संशोधकांना असे आढळून आले की या वयोगटातील महिलांमध्ये फक्त एकदाच ब्लॉकभोवती फिरणे ही मध्यम-तीव्रतेची क्रिया मानली जाते.1
"कारण, लोकांचे वय वाढत असताना, क्रियाकलापांची ऊर्जा किंमत वाढत जाते, म्हणजेच विशिष्ट हालचाल करण्यासाठी अधिक प्रयत्न करावे लागतात," डॉ. बेलेटीअर स्पष्ट करतात. "चांगल्या आरोग्यासह मध्यमवयीन प्रौढ व्यक्तीसाठी, ब्लॉकभोवती तेच चालणे हलके क्रियाकलाप मानले जाईल."
एकंदरीत, डॉ. लँकिनन म्हणतात की तुमच्या दैनंदिन जीवनात व्यायामाच्या मिनिटांपेक्षा किंवा प्रकारापेक्षा शारीरिक हालचालींच्या नियमिततेकडे अधिक लक्ष द्या. तुम्हाला आवडणाऱ्या क्रियाकलापांची निवड करणे नेहमीच महत्त्वाचे असते, जेणेकरून तुम्ही पुढे जाण्याची शक्यता जास्त असेल.
पोस्ट वेळ: नोव्हेंबर-१७-२०२२