Autor: Cara Rosenbloom
Füüsiline aktiivsus aitab vähendada II tüüpi diabeedi tekkeriski. Hiljutine uuring ajakirjas Diabetes Care leidis, et naistel, kes käivad rohkem samme, on väiksem risk diabeedi tekkeks võrreldes naistega, kes on istuvamad.1 Ja ajakirjas Metabolites avaldatud uuring näitas, et aktiivsematel meestel on väiksem risk II tüüpi diabeedi tekkeks võrreldes meestega, kes on istuvamad.2
„Näib, et füüsiline aktiivsus muudab oluliselt organismi metaboliidiprofiili ja paljud neist muutustest on seotud II tüüpi diabeedi väiksema riskiga,“ ütleb Maria Lankinen, PhD, Ida-Soome Ülikooli rahvatervise ja kliinilise toitumise instituudi teadur ning üks ajakirjas Metabolites avaldatud uuringu uurijatest. „Suurenenud füüsiline aktiivsus parandas ka insuliini sekretsiooni.“
„See uuring näitas, et päevas rohkemate sammude tegemine oli seotud vanemate täiskasvanute diabeediriski vähenemisega,“ ütleb juhtiv autor Alexis C. Garduno, kolmanda aasta tudeng California San Diego ülikooli ja San Diego osariigi ülikooli rahvatervise ühises doktoriprogrammis.
Vanemate naiste puhul seostus iga 2000 sammu päevas juurdekasv 12% madalama II tüüpi diabeedi riskimääraga pärast kohandamist.
„Eakate diabeedi puhul näitavad meie tulemused, et mõõduka kuni suure intensiivsusega sammud olid tugevamalt seotud madalama diabeediriskiga kui kerge intensiivsusega sammud,“ lisab John Bellettiere, PhD, UC San Diego peremeditsiini ja rahvatervise dotsent ning uuringu kaasautor.
Dr Bellettiere lisab, et samas vanemate naiste kohordis uuris meeskond südame-veresoonkonna haigusi, liikumispuuet ja suremust.
„Kõigi nende tulemuste puhul oli ennetamiseks oluline kerge intensiivsusega aktiivsus, samas kui igal juhul oli mõõdukas kuni kõrge intensiivsusega aktiivsus alati parem,“ ütleb dr Bellettiere.
Kui palju on vaja liikuda?
Dr Lankineni sõnul on praegused füüsilise aktiivsuse soovitused II tüüpi diabeedi ennetamiseks vähemalt 150 minutit nädalas mõõduka intensiivsusega.
„Meie uuringus oli aga kõige füüsiliselt aktiivsematel osalejatel regulaarne füüsiline aktiivsus vähemalt 90 minutit nädalas ja me nägime ikkagi tervisega seotud eeliseid võrreldes nendega, kes tegelesid füüsilise aktiivsusega vaid aeg-ajalt või üldse mitte,“ lisab ta.
Samamoodi leidsid teadlased vanemate naiste Diabetes Care'i uuringus, et selles vanuserühmas peeti ühekordset ümber kvartali jalutamist mõõduka intensiivsusega tegevuseks.1
„Seda seetõttu, et vananedes muutub tegevuse energiakulu suuremaks, mis tähendab, et antud liigutuse sooritamiseks on vaja rohkem pingutust,“ selgitab dr Bellettiere. „Keskealise ja hea tervisega täiskasvanu jaoks peetaks sama kvartali ümber jalutuskäiku kergeks tegevuseks.“
Üldiselt soovitab dr Lankinen pöörata igapäevaelus rohkem tähelepanu füüsilise aktiivsuse regulaarsusele, mitte treeningu kestusele või tüübile. Alati on oluline valida tegevused, mis teile meeldivad, nii on suurem tõenäosus nendega jätkata.
Postituse aeg: 17. november 2022