BY: Cara Rosenbloom
Aktif kanthi fisik bisa mbantu nyuda risiko ngembangake diabetes jinis 2. Panaliten anyar ing Diabetes Care nemokake yen wanita sing luwih akeh langkah duwe risiko sing luwih murah kanggo ngalami diabetes, dibandhingake karo wanita sing luwih sedentary.1 Lan panaliten ing jurnal Metabolites nemokake yen wong sing luwih aktif duwe risiko sing luwih murah kanggo ngembangake diabetes tipe 2 dibandhingake karo wong sing luwih sedentary.2
"Koyone aktivitas fisik sacara signifikan ngganti profil metabolit awak, lan akeh owah-owahan kasebut ana gandhengane karo risiko diabetes tipe 2 sing luwih murah," ujare Maria Lankinen, PhD, ilmuwan riset, Institut Kesehatan Umum lan Nutrisi Klinis ing Universitas Finlandia Wétan, lan salah sawijining peneliti ing studi kasebut diterbitake ing Metabolites. "Nambah aktivitas fisik uga nambah sekresi insulin."
"Panaliten iki nuduhake yen njupuk langkah luwih akeh ing sedina digandhengake karo risiko diabetes sing luwih murah ing wong diwasa sing luwih tuwa," ujare penulis utama Alexis C. Garduno, mahasiswa taun katelu ing program doktoral gabungan Universitas California San Diego lan Universitas Negeri San Diego ing kesehatan masyarakat.
Kanggo wanita sing luwih tuwa, saben kenaikan 2.000 langkah / dina digandhengake karo tingkat bebaya diabetes tipe 2 sing luwih murah 12% sawise penyesuaian.
"Kanggo diabetes ing antarane wong diwasa lawas, temuan kita nuduhake yen langkah-langkah intensitas moderat nganti kuat luwih ana gandhengane karo risiko diabetes sing luwih murah tinimbang langkah-langkah intensitas cahya," tambah John Bellettiere, PhD, asisten profesor kedokteran kulawarga lan kesehatan masyarakat ing UC San Diego, lan rekan penulis ing panliten kasebut.
Dr. Bellettiere nambahake manawa ing klompok wanita tuwa sing padha, tim kasebut nyinaoni penyakit kardiovaskular, cacat mobilitas, lan kematian.
"Kanggo saben asil kasebut, aktivitas intensitas cahya penting kanggo nyegah, dene ing saben kasus, aktivitas intensitas moderat nganti kuat tansah luwih apik," ujare Dr. Bellettiere.
Pira Latihan sing Dibutuhake?
Rekomendasi aktivitas fisik saiki kanggo nyegah diabetes tipe 2 paling sethithik 150 menit saben minggu kanthi intensitas moderat, ujare Dr. Lankinen.
"Nanging, ing panliten kita, peserta sing paling aktif kanthi fisik duwe aktivitas fisik sing biasa paling sethithik 90 menit saben minggu lan kita isih bisa ndeleng keuntungan kesehatan dibandhingake karo wong sing duwe aktivitas fisik mung sok-sok utawa ora ana," dheweke nambah.
Kajaba iku, ing sinau Diabetes Care ing wanita lawas, peneliti nemokake yen mung mlaku-mlaku ngubengi blok siji wektu dianggep minangka kegiatan intensitas moderat ing kelompok umur iki.1
"Sing amarga, minangka umur wong, biaya energi saka kegiatan dadi luwih, tegese iku mbutuhake luwih gaweyan kanggo nindakake gerakan tartamtu," nerangake Dr. Bellettiere. "Kanggo wong diwasa setengah baya sing sehat, mlaku-mlaku sing padha ngubengi blok kasebut bakal dianggep minangka kegiatan sing entheng."
Sakabèhé, Dr Lankinen ngandika kanggo mbayar manungsa waé liyane kanggo reguler saka kegiatan fisik ing saben dinten gesang, tinimbang menit utawa jinis ngleksanani. Penting kanggo milih kegiatan sing sampeyan seneng, supaya sampeyan luwih seneng terus.
Wektu kirim: Nov-17-2022