DEUR: Cara Rosenbloom
Fisies aktief wees kan help om die risiko van tipe 2-diabetes te verminder. 'n Onlangse studie in Diabetes Care het bevind dat vroue wat meer treë kry 'n laer risiko het om diabetes te ontwikkel, in vergelyking met vroue wat meer sittend is.1 En 'n studie in die tydskrif Metabolites het bevind dat mans wat meer aktief is, 'n laer risiko het om tipe 2-diabetes te ontwikkel in vergelyking met mans wat meer sittend is.2
“Dit lyk asof fisiese aktiwiteit die liggaam se metabolietprofiel aansienlik verander, en baie van hierdie veranderinge word geassosieer met 'n laer risiko van tipe 2-diabetes,” sê Maria Lankinen, PhD, navorsingswetenskaplike, Instituut vir Openbare Gesondheid en Kliniese Voeding aan die Universiteit van Oos-Finland, en een van die navorsers oor die studie wat in Metabolites gepubliseer is. “Verhoogde fisiese aktiwiteit het ook insulienafskeiding verbeter.”
“Hierdie studie het getoon dat die neem van meer stappe per dag geassosieer word met 'n laer risiko van diabetes by ouer volwassenes,” sê hoofskrywer Alexis C. Garduno, 'n derdejaarstudent aan die Universiteit van Kalifornië San Diego en San Diego State University se gesamentlike doktorale program in openbare gesondheid.
Vir die ouer vroue was elke toename van 2 000 treë/dag geassosieer met 'n 12% laer risikokoers van tipe 2-diabetes na aanpassing.
“Vir diabetes onder ouer volwassenes, dui ons bevindinge daarop dat matige tot kragtige stappe sterker geassosieer was met 'n laer risiko van diabetes as ligte intensiteitstappe,” voeg John Bellettiere, PhD, 'n assistent-professor in familiegeneeskunde en openbare gesondheid aan UC San Diego, en 'n mede-outeur van die studie, by.
Dr. Bellettiere voeg by dat die span binne dieselfde kohort van ouer vroue kardiovaskulêre siektes, mobiliteitsgestremdheid en mortaliteit bestudeer het.
“Vir elk van daardie uitkomste was ligintensiteitsaktiwiteit belangrik vir voorkoming, terwyl matige tot kragtige aktiwiteit in elke geval altyd beter was,” sê dr. Bellettiere.
Hoeveel oefening is nodig?
Huidige aanbevelings vir fisieke aktiwiteit om tipe 2-diabetes te voorkom, is ten minste 150 minute per week teen matige intensiteit, sê dr. Lankinen.
“In ons studie het die mees fisies aktiewe deelnemers egter gereelde fisieke aktiwiteit van ten minste 90 minute per week gehad, en ons kon steeds die gesondheidsvoordele sien in vergelyking met diegene wat slegs af en toe of geen fisieke aktiwiteit gehad het nie,” voeg sy by.
Net so, in die Diabetes Care-studie in ouer vroue, het die navorsers bevind dat om bloot een keer om die blok te stap, as 'n matige-intensiteit aktiwiteit in hierdie ouderdomsgroep beskou is.1
“Dit is omdat, soos mense ouer word, die energiekoste van aktiwiteit hoër word, wat beteken dat dit meer moeite verg om 'n gegewe beweging te doen,” verduidelik dr. Bellettiere. “Vir 'n middeljarige volwassene in goeie gesondheid, sal dieselfde stap om die blok as ligte aktiwiteit beskou word.”
Oor die algemeen sê dr. Lankinen dat jy meer aandag moet gee aan die gereeldheid van fisieke aktiwiteit in jou daaglikse lewe, eerder as die minute of tipe oefening. Dit is altyd belangrik om aktiwiteite te kies waarvan jy hou, sodat jy meer geneig is om voort te gaan.
Plasingstyd: 17 Nov 2022