АВТОР:Кара Розенблум
Физическая активность может помочь снизить риск развития диабета 2 типа. Недавнее исследование в Diabetes Care показало, что женщины, которые делают больше шагов, имеют более низкий риск развития диабета по сравнению с женщинами, ведущими более сидячий образ жизни.1 А исследование в журнале Metabolites показало, что мужчины, которые ведут более активный образ жизни, имеют более низкий риск развития диабета 2 типа по сравнению с мужчинами, ведущими более сидячий образ жизни.2
«Похоже, что физическая активность существенно изменяет профиль метаболитов организма, и многие из этих изменений связаны с более низким риском диабета 2 типа», — говорит Мария Ланкинен, доктор философии, научный сотрудник Института общественного здравоохранения и клинического питания Университета Восточной Финляндии и один из исследователей исследования, опубликованного в Metabolites. «Повышенная физическая активность также улучшила секрецию инсулина».
«Это исследование показало, что увеличение количества шагов в день связано с более низким риском развития диабета у пожилых людей», — говорит ведущий автор Алексис С. Гардуно, студент третьего курса совместной докторской программы в области общественного здравоохранения Калифорнийского университета в Сан-Диего и Университета штата Сан-Диего.
Для женщин старшего возраста каждые 2000 шагов в день были связаны со снижением риска развития диабета 2 типа на 12% после корректировки.
«Что касается диабета среди пожилых людей, наши результаты показывают, что шаги средней и высокой интенсивности были сильнее связаны с более низким риском развития диабета, чем шаги низкой интенсивности», — добавляет Джон Беллеттьер, доктор философии, доцент кафедры семейной медицины и общественного здравоохранения Калифорнийского университета в Сан-Диего и соавтор исследования.
Доктор Беллетьер добавляет, что в той же группе пожилых женщин группа изучала сердечно-сосудистые заболевания, нарушения подвижности и смертность.
«Для каждого из этих результатов активность легкой интенсивности была важна для профилактики, в то время как в каждом случае активность умеренной или высокой интенсивности всегда была лучше», — говорит доктор Беллеттьер.
Сколько упражнений необходимо?
По словам доктора Ланкинена, современные рекомендации по физической активности для профилактики диабета 2 типа составляют не менее 150 минут в неделю при умеренной интенсивности.
«Однако в нашем исследовании наиболее физически активные участники регулярно занимались физической активностью не менее 90 минут в неделю, и мы все равно смогли увидеть пользу для здоровья по сравнению с теми, кто занимался физической активностью лишь изредка или не занимался вообще», — добавляет она.
Аналогичным образом, в исследовании Diabetes Care с участием пожилых женщин ученые обнаружили, что простая прогулка вокруг квартала один раз считалась умеренно интенсивной активностью в этой возрастной группе.1
«Это происходит потому, что с возрастом энергетические затраты на активность становятся выше, а это значит, что для выполнения определенного движения требуется больше усилий», — объясняет доктор Беллетьер. «Для взрослого человека среднего возраста в хорошем состоянии здоровья та же самая прогулка вокруг квартала будет считаться легкой активностью».
В целом, доктор Ланкинен говорит, что нужно уделять больше внимания регулярности физической активности в вашей повседневной жизни, а не минутам или типу упражнений. Всегда важно выбирать занятия, которые вам нравятся, так вы с большей вероятностью продолжите заниматься.
Время публикации: 17 ноября 2022 г.