โดย: คาร่า โรเซนบลูม
การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ จากการศึกษาล่าสุดในวารสาร Diabetes Care พบว่าผู้หญิงที่เดินมากขึ้นมีความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานน้อยกว่าผู้หญิงที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย1 และจากการศึกษาในวารสาร Metabolites พบว่าผู้ชายที่ออกกำลังกายมากขึ้นมีความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 น้อยกว่าผู้ชายที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย2
Maria Lankinen, PhD นักวิจัยจากสถาบันสาธารณสุขและโภชนาการทางคลินิก มหาวิทยาลัย Eastern Finland และหนึ่งในนักวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Metabolites กล่าวว่า “ดูเหมือนว่าการออกกำลังกายจะเปลี่ยนแปลงโปรไฟล์เมตาบอไลต์ของร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ และการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้หลายอย่างเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ที่ลดลง การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นยังช่วยปรับปรุงการหลั่งอินซูลินอีกด้วย”
“การศึกษาครั้งนี้แสดงให้เห็นว่าการก้าวเดินมากขึ้นในแต่ละวันมีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงโรคเบาหวานที่ลดลงในผู้สูงอายุ” อเล็กซิส ซี. การ์ดูโน นักศึกษาชั้นปีที่ 3 จากโครงการปริญญาเอกร่วมด้านสาธารณสุข มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานดิเอโก และมหาวิทยาลัยแห่งรัฐซานดิเอโก ผู้เขียนหลัก กล่าว
สำหรับสตรีที่มีอายุมากกว่า การเพิ่มจำนวนก้าวทุกๆ 2,000 ก้าวต่อวันมีความสัมพันธ์กับอัตราความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ที่ลดลง 12% หลังจากปรับแล้ว
“สำหรับโรคเบาหวานในผู้สูงอายุ ผลการศึกษาของเราบ่งชี้ว่าการก้าวเดินที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงหนักมีความสัมพันธ์อย่างชัดเจนกับความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานที่ลดลงมากกว่าการก้าวเดินที่มีความเข้มข้นต่ำ” ดร. จอห์น เบลเล็ตติเอเร ผู้ช่วยศาสตราจารย์สาขาเวชศาสตร์ครอบครัวและสาธารณสุขที่ UC San Diego และเป็นผู้เขียนร่วมในการศึกษานี้ กล่าวเสริม
ดร. เบลเล็ตติแยร์กล่าวเสริมว่าภายในกลุ่มผู้หญิงสูงอายุกลุ่มเดียวกัน ทีมวิจัยได้ศึกษาโรคหัวใจและหลอดเลือด ความพิการทางการเคลื่อนไหว และอัตราการเสียชีวิต
“สำหรับผลลัพธ์แต่ละอย่าง กิจกรรมที่มีความเข้มข้นของแสงมีความสำคัญต่อการป้องกัน ในขณะที่ในแต่ละกรณี กิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงเข้มข้นจะดีกว่าเสมอ” ดร. Bellettiere กล่าว
คุณต้องออกกำลังกายมากแค่ไหน?
คำแนะนำการออกกำลังกายในปัจจุบันเพื่อป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 คือ อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ด้วยความเข้มข้นปานกลาง ดร. ลานคิเนน กล่าว
“อย่างไรก็ตาม ในการศึกษาของเรา ผู้เข้าร่วมที่มีกิจกรรมทางกายมากที่สุดจะมีกิจกรรมทางกายสม่ำเสมออย่างน้อย 90 นาทีต่อสัปดาห์ และเรายังคงสามารถเห็นประโยชน์ต่อสุขภาพเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่มีกิจกรรมทางกายเพียงบางครั้งบางคราวหรือไม่มีกิจกรรมทางกายเลย” เธอกล่าวเสริม
ในทำนองเดียวกัน ในการศึกษาการดูแลโรคเบาหวานในสตรีสูงอายุ นักวิจัยพบว่าการเดินรอบตึกเพียงครั้งเดียวถือเป็นกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางในกลุ่มอายุนี้1
“นั่นเป็นเพราะว่าเมื่อคนเราอายุมากขึ้น การใช้พลังงานจากกิจกรรมต่างๆ ก็จะสูงขึ้น ซึ่งหมายความว่าการเคลื่อนไหวบางอย่างจะต้องใช้ความพยายามมากขึ้น” ดร. เบลเล็ตติเอเรอธิบาย “สำหรับผู้ใหญ่วัยกลางคนที่มีสุขภาพดี การเดินรอบตึกก็ถือเป็นกิจกรรมเบาๆ”
โดยรวมแล้ว ดร. ลานคิเนนกล่าวว่าควรให้ความสำคัญกับความสม่ำเสมอของการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันมากกว่าจำนวนนาทีหรือประเภทของการออกกำลังกาย การเลือกกิจกรรมที่คุณชื่นชอบเป็นสิ่งสำคัญเสมอ เพื่อให้คุณมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายต่อไป
เวลาโพสต์ : 17 พ.ย. 2565