ಬೈ: ಕಾರಾ ರೋಸೆನ್‌ಬ್ಲೂಮ್
ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವುದು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು, ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಇಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.1 ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬೊಲೈಟ್ಸ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಅಧ್ಯಯನವು, ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಪುರುಷರಿಗೆ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.2
"ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ" ಎಂದು ಪೂರ್ವ ಫಿನ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಸಂಶೋಧನಾ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬೊಲೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಸಂಶೋಧಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾದ ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಮಾರಿಯಾ ಲ್ಯಾಂಕಿನೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ."
"ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವುದರಿಂದ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ" ಎಂದು ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸ್ಯಾನ್ ಡಿಯಾಗೋ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾನ್ ಡಿಯಾಗೋ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಜಂಟಿ ಡಾಕ್ಟರೇಟ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೂರನೇ ವರ್ಷದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಅಲೆಕ್ಸಿಸ್ ಸಿ. ಗಾರ್ಡುನೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ನಂತರ ಪ್ರತಿ 2,000 ಹೆಜ್ಜೆ/ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 12% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
"ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಬೆಳಕಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಹಂತಗಳಿಗಿಂತ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಹಂತಗಳು ಮಧುಮೇಹದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಯುಸಿ ಸ್ಯಾನ್ ಡಿಯಾಗೋದಲ್ಲಿ ಕುಟುಂಬ ಔಷಧ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನದ ಸಹ-ಲೇಖಕರಾದ ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಜಾನ್ ಬೆಲ್ಲೆಟ್ಟಿಯರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರ ಅದೇ ಗುಂಪಿನೊಳಗೆ, ತಂಡವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ, ಚಲನಶೀಲತೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಮರಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಬೆಲ್ಲೆಟ್ಟಿಯರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
"ಆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೂ, ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಬೆಳಕಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿತ್ತು" ಎಂದು ಡಾ. ಬೆಲ್ಲೆಟ್ಟಿಯರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕು?
ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಪ್ರಸ್ತುತ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಎಂದು ಡಾ. ಲಂಕಿನೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
"ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಾವು ಇನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಅದೇ ರೀತಿ, ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಕೇರ್ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಾರಿ ಬ್ಲಾಕ್ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.1
"ಏಕೆಂದರೆ, ಜನರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಬೆಲ್ಲೆಟ್ಟಿಯರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಬ್ಲಾಕ್ ಸುತ್ತಲೂ ಅದೇ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹಗುರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ."
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಡಾ. ಲಂಕಿನೆನ್ ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ನವೆಂಬರ್-17-2022