BY:කාරා රොසෙන්බ්ලූම්
ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී වීම දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. දියවැඩියාව සඳහා ප්‍රතිකාර සඳහා මෑතකදී කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ වැඩිපුර පියවර තබන කාන්තාවන්ට, වැඩිපුර වාඩි වී සිටින කාන්තාවන්ට සාපේක්ෂව දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම අඩු බවයි.1 තවද Metabolites සඟරාවේ කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ වැඩිපුර වාඩි වී සිටින පිරිමින්ට සාපේක්ෂව වැඩිපුර ඇවිදින පිරිමින්ට දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම අඩු බවයි.2
"ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය පැතිකඩ සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් කරන බව පෙනේ, මෙම වෙනස්කම් බොහොමයක් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වේ," නැගෙනහිර ෆින්ලන්ත විශ්ව විද්‍යාලයේ මහජන සෞඛ්‍ය සහ සායනික පෝෂණ ආයතනයේ පර්යේෂණ විද්‍යාඥවරියක සහ මෙටබොලයිට්ස් හි ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයේ පර්යේෂකයෙකු වන මාරියා ලැන්කිනන්, ආචාර්ය උපාධිය පවසයි. "ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩිවීම ඉන්සියුලින් ස්‍රාවය වැඩි දියුණු කළේය."
"මෙම අධ්‍යයනයෙන් පෙන්නුම් කළේ දිනකට වැඩිපුර පියවර ගැනීම වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් තුළ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන බවයි" යනුවෙන් කැලිෆෝනියා විශ්ව විද්‍යාලයේ සැන් ඩියාගෝ සහ සැන් ඩියාගෝ ප්‍රාන්ත විශ්ව විද්‍යාලයේ මහජන සෞඛ්‍ය පිළිබඳ ඒකාබද්ධ ආචාර්ය උපාධි වැඩසටහනේ තුන්වන වසරේ ශිෂ්‍යයෙකු වන ප්‍රධාන කතුවරයා වන ඇලෙක්සිස් සී. ගාර්ඩුනෝ පවසයි.
වැඩිහිටි කාන්තාවන් සඳහා, දිනකට පියවර 2,000 ක වැඩිවීමක්, ගැලපීමෙන් පසු දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම් අනුපාතය 12% කින් අඩු කිරීම සමඟ සම්බන්ධ විය.
"වැඩිහිටියන් අතර දියවැඩියාව සම්බන්ධයෙන්, අපගේ සොයාගැනීම්වලින් පෙනී යන්නේ මධ්‍යස්ථ සිට දැඩි තීව්‍රතාවයකින් යුත් පියවර සැහැල්ලු තීව්‍රතාවයකින් යුත් පියවරවලට වඩා දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අඩු අවදානමක් සමඟ වඩාත් ප්‍රබල ලෙස සම්බන්ධ වී ඇති බවයි," යනුවෙන් UC සැන් ඩියාගෝ හි පවුල් වෛද්‍ය විද්‍යාව සහ මහජන සෞඛ්‍ය පිළිබඳ සහකාර මහාචාර්යවරයෙකු සහ අධ්‍යයනයේ සම කර්තෘවරයෙකු වන ජෝන් බෙලෙට්ටියර් තවදුරටත් පවසයි.
වැඩිහිටි කාන්තාවන්ගේ එකම කණ්ඩායම තුළ, කණ්ඩායම හෘද වාහිනී රෝග, සංචලන ආබාධ සහ මරණ අනුපාතය අධ්‍යයනය කළ බව වෛද්‍ය බෙලෙට්ටියර් තවදුරටත් පවසයි.
"ඒ සෑම ප්‍රතිඵලයක් සඳහාම, වැළැක්වීම සඳහා ආලෝක තීව්‍රතා ක්‍රියාකාරකම් වැදගත් වූ අතර, සෑම අවස්ථාවකම, මධ්‍යස්ථ සිට දැඩි තීව්‍රතා ක්‍රියාකාරකම් සැමවිටම වඩා හොඳ විය," වෛද්‍ය බෙලෙට්ටියර් පවසයි.
කොපමණ ව්‍යායාම අවශ්‍යද?
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළැක්වීම සඳහා වත්මන් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නිර්දේශයන් වන්නේ මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් සතියකට අවම වශයෙන් මිනිත්තු 150 ක් බව වෛද්‍ය ලැන්කිනන් පවසයි.
"කෙසේ වෙතත්, අපගේ අධ්‍යයනයේ දී, වඩාත් ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී සහභාගිවන්නන් සතියකට අවම වශයෙන් මිනිත්තු 90 ක් නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සිදු කළ අතර, ඉඳහිට පමණක් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සිදු කළ හෝ කිසිවක් නොකළ අය හා සසඳන විට අපට තවමත් සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ දැකගත හැකි විය," ඇය තවදුරටත් පවසයි.
ඒ හා සමානව, වැඩිහිටි කාන්තාවන් පිළිබඳ දියවැඩියා සත්කාර අධ්‍යයනයේදී, පර්යේෂකයන් සොයා ගත්තේ මෙම වයස් කාණ්ඩයේ එක් වරක් බ්ලොක් එක වටා ඇවිදීම මධ්‍යස්ථ-තීව්‍රතා ක්‍රියාකාරකමක් ලෙස සලකන බවයි.1
"ඒ මොකද, මිනිස්සු වයසට යත්ම, ක්‍රියාකාරකම් සඳහා වැය වන ශක්ති පිරිවැය වැඩි වෙනවා, ඒ කියන්නේ යම් චලනයක් කිරීමට වැඩි උත්සාහයක් අවශ්‍ය වෙනවා," වෛද්‍ය බෙලෙට්ටියර් පැහැදිලි කරයි. "හොඳ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මැදිවියේ වැඩිහිටියෙකු සඳහා, බ්ලොක් එක වටා ඇවිදීමම සැහැල්ලු ක්‍රියාකාරකමක් ලෙස සලකනු ලැබේ."
සමස්තයක් වශයෙන්, වෛද්‍ය ලැන්කිනන් පවසන්නේ ව්‍යායාමයේ මිනිත්තු හෝ වර්ගයට වඩා ඔබේ දෛනික ජීවිතයේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල නිතිපතාභාවය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන ලෙසයි. ඔබ භුක්ති විඳින ක්‍රියාකාරකම් තෝරා ගැනීම සැමවිටම වැදගත් වන අතර එමඟින් ඔබ දිගටම කරගෙන යාමට වැඩි ඉඩක් ඇත.
පළ කිරීමේ කාලය: නොවැම්බර්-17-2022