BY:Cara Rosenbloom
ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී වීම දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.Diabetes Care හි මෑතකාලීන අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ වැඩිපුර වාඩි වී සිටින කාන්තාවන්ට සාපේක්ෂව වැඩි පියවරක් ගන්නා කාන්තාවන්ට දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම අඩු බවයි. 1 සහ Metabolite සඟරාවේ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ වඩාත් ක්‍රියාශීලී පිරිමින්ට වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු බවයි. වැඩිපුර වාඩි වී සිටින පිරිමින්ට සාපේක්ෂව දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව.2
"ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය පැතිකඩ සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් කරන බව පෙනේ, මෙම වෙනස්කම් බොහොමයක් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළඳීමේ අඩු අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වේ" යනුවෙන් විශ්ව විද්‍යාලයේ මහජන සෞඛ්‍ය හා සායනික පෝෂණ ආයතනයේ පර්යේෂණ විද්‍යාඥ මාරියා ලැන්කිනන් පවසයි. නැගෙනහිර ෆින්ලන්තය, සහ Metabolites හි ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනය පිළිබඳ පර්යේෂකයන්ගෙන් එක් අයෙක්."ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි වීම ඉන්සියුලින් ස්‍රාවය වැඩි දියුණු කරයි."
"මෙම අධ්‍යයනයෙන් පෙන්නුම් කළේ දිනකට වැඩි පියවරක් ගැනීම වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ගේ දියවැඩියාව වැළඳීමේ අඩු අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවයි" යනුවෙන් ප්‍රධාන කර්තෘ ඇලෙක්සිස් සී ගාර්ඩුනෝ පවසන්නේ කැලිෆෝනියා විශ්ව විද්‍යාලයේ සැන් ඩියාගෝ සහ සැන් ඩියාගෝ ප්‍රාන්ත විශ්ව විද්‍යාලයේ ඒකාබද්ධයේ තුන්වන වසරේ ශිෂ්‍යයෙකි. මහජන සෞඛ්‍ය පිළිබඳ ආචාර්ය උපාධි වැඩසටහන.
වැඩිහිටි කාන්තාවන් සඳහා, එක් එක් පියවර 2,000/දින වර්ධක ගැලපීමෙන් පසු 2 වර්ගයේ දියවැඩියාවේ 12% අඩු උවදුරු අනුපාතයක් සමඟ සම්බන්ධ විය.
"වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් අතර දියවැඩියාව සඳහා, අපගේ සොයාගැනීම්වලින් පෙනී යන්නේ සැහැල්ලු තීව්‍රතාවයේ පියවරයන්ට වඩා මධ්යස්ථ හා ප්රබල-තීව්රතා පියවර දියවැඩියාව වැළඳීමේ අඩු අවදානමක් සමඟ දැඩි ලෙස සම්බන්ධ වී ඇති බවයි" යනුවෙන් පවුල් වෛද්‍ය සහ මහජන සෞඛ්‍ය පිළිබඳ සහකාර මහාචාර්යවරයෙකු වන ජෝන් බෙලෙටියර් පවසයි. UC San Diego හි, සහ අධ්‍යයනයේ සම කර්තෘවරයෙකි.
වෛද්‍ය බෙලෙටියර් වැඩිදුරටත් පවසන්නේ එම කණ්ඩායම වැඩිහිටි කාන්තාවන්ගේ කණ්ඩායම තුළම හෘද වාහිනී රෝග, සංචලතා ආබාධ සහ මරණ පිළිබඳව අධ්‍යයනය කළ බවයි.
"එම එක් එක් ප්රතිඵල සඳහා, ආලෝකයේ තීව්රතා ක්රියාකාරිත්වය වැළැක්වීම සඳහා වැදගත් වූ අතර, සෑම අවස්ථාවකදීම, මධ්යස්ථ සිට ප්රබල-තීව්රතා ක්රියාකාරිත්වය සෑම විටම වඩා හොඳ විය," ආචාර්ය Bellettiere පවසයි.
කොපමණ ව්‍යායාමයක් අවශ්‍යද?
දියවැඩියාව වර්ග 2 වැළැක්වීම සඳහා වත්මන් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නිර්දේශයන් මධ්යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් සතියකට අවම වශයෙන් මිනිත්තු 150 ක් විය යුතු බව වෛද්‍ය ලැන්කිනන් පවසයි.
"කෙසේ වෙතත්, අපගේ අධ්‍යයනයේ දී, වඩාත් ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී සහභාගිවන්නන් සතියකට අවම වශයෙන් විනාඩි 90 ක් නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වූ අතර ඉඳහිට හෝ කිසිවක් නොමැති ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදී සිටින අයට සාපේක්ෂව සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ අපට දැකගත හැකි විය," ඇය තවදුරටත් පැවසුවාය.
ඒ හා සමානව, වැඩිහිටි කාන්තාවන්ගේ දියවැඩියා සත්කාර අධ්‍යයනයේ දී, පර්යේෂකයන් සොයා ගත් පරිදි, මෙම වයස් කාණ්ඩයේ එක් වරක් බ්ලොක් වටා ඇවිදීම මධ්යස්ථ තීව්‍ර ක්‍රියාකාරකමක් ලෙස සලකනු ලැබේ.1
“එනම්, මිනිසුන් වයසට යන විට, ක්‍රියාකාරකම්වල බලශක්ති පිරිවැය වැඩි වන බැවිනි, එනම් දෙන ලද චලනයක් කිරීමට වැඩි උත්සාහයක් අවශ්‍ය වේ,” ආචාර්ය බෙලෙටියර් පැහැදිලි කරයි."හොඳ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මැදිවියේ වැඩිහිටියෙකු සඳහා, එම කොටස වටා ඇවිදීම සැහැල්ලු ක්‍රියාකාරකම් ලෙස සලකනු ලැබේ."
සමස්තයක් වශයෙන්, මිනිත්තු හෝ ව්‍යායාම වර්ගයට වඩා ඔබේ දෛනික ජීවිතයේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල විධිමත්භාවය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන ලෙස වෛද්‍ය ලැන්කිනන් පවසයි.ඔබ ප්‍රිය කරන ක්‍රියාකාරකම් තෝරා ගැනීම සැමවිටම වැදගත් වේ, එබැවින් ඔබ දිගටම කරගෙන යාමට වැඩි ඉඩක් ඇත.
පසු කාලය: නොවැම්බර්-17-2022