מאת: קארה רוזנבלום
פעילות גופנית יכולה לסייע בהפחתת הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2. מחקר שנערך לאחרונה בכתב העת Diabetes Care מצא כי נשים שצועדות יותר צעדים נמצאות בסיכון נמוך יותר לפתח סוכרת, בהשוואה לנשים היושבניות יותר.1 ומחקר בכתב העת Metabolites מצא כי גברים פעילים יותר נמצאים בסיכון נמוך יותר לפתח סוכרת מסוג 2 בהשוואה לגברים היושבניים יותר.2
"נראה שפעילות גופנית משנה באופן משמעותי את פרופיל המטבוליטים של הגוף, ורבים משינויים אלה קשורים לסיכון נמוך יותר לסוכרת מסוג 2", אומרת ד"ר מריה לנקינן, חוקרת במכון לבריאות הציבור ותזונה קלינית באוניברסיטת מזרח פינלנד, ואחת החוקרות במחקר שפורסם בכתב העת Metabolites. "פעילות גופנית מוגברת גם שיפרה את הפרשת האינסולין."
"מחקר זה הראה כי נקיטת יותר צעדים ביום הייתה קשורה לסיכון נמוך יותר לסוכרת בקרב מבוגרים", אומר המחבר הראשי של המחקר, אלכסיס סי. גרדונו, סטודנט שנה ג' בתוכנית הדוקטורט המשותפת לבריאות הציבור של אוניברסיטת קליפורניה סן דייגו ואוניברסיטת סן דייגו סטייט.
עבור נשים מבוגרות יותר, כל עלייה של 2,000 צעדים ליום הייתה קשורה לשיעור סיכון נמוך ב-12% לסוכרת מסוג 2 לאחר התאמה.
"בנוגע לסוכרת בקרב מבוגרים, הממצאים שלנו מצביעים על כך שצעדים בעצימות בינונית עד גבוהה היו קשורים יותר לסיכון נמוך יותר לסוכרת מאשר צעדים בעצימות קלה", מוסיף ד"ר ג'ון בלטיר, פרופסור עוזר לרפואת משפחה ובריאות הציבור ב-UC San Diego, ושותף לכתיבת המחקר.
ד"ר בלטיר מוסיפה כי בתוך אותה קבוצה של נשים מבוגרות, הצוות חקר מחלות לב וכלי דם, מוגבלויות ניידות ותמותה.
"עבור כל אחת מהתוצאות הללו, פעילות בעצימות קלה הייתה חשובה למניעה, בעוד שבכל מקרה, פעילות בעצימות בינונית עד גבוהה תמיד הייתה טובה יותר", אומר ד"ר בלטיר.
כמה פעילות גופנית נדרשת?
ההמלצות הנוכחיות לפעילות גופנית למניעת סוכרת מסוג 2 הן לפחות 150 דקות בשבוע בעצימות בינונית, אומר ד"ר לנקינן.
"עם זאת, במחקר שלנו, המשתתפים הפעילים ביותר גופנית ביצעו פעילות גופנית סדירה של לפחות 90 דקות בשבוע, ועדיין הצלחנו לראות את היתרונות הבריאותיים בהשוואה לאלו שפעלו גופנית רק מדי פעם או שלא היו פעילים כלל", היא מוסיפה.
באופן דומה, במחקר של Diabetes Care שנערך בקרב נשים מבוגרות, מצאו החוקרים כי הליכה מסביב לבלוק פעם אחת נחשבה לפעילות בעצימות בינונית בקבוצת גיל זו.1
"הסיבה לכך היא שככל שאנשים מזדקנים, עלות האנרגיה של פעילות הופכת גבוהה יותר, כלומר נדרש מאמץ רב יותר לבצע תנועה נתונה", מסביר ד"ר בלטיר. "עבור מבוגר בגיל העמידה ובריאות טובה, אותה הליכה מסביב לבלוק תיחשב לפעילות קלה."
בסך הכל, ד"ר לנקינן אומר לשים לב יותר לסדירות הפעילות הגופנית בחיי היומיום, ולא לדקות או לסוג הפעילות הגופנית. חשוב תמיד לבחור פעילויות שנהנים מהן, כך גדל הסיכוי שתמשיכו.
זמן פרסום: 17 בנובמבר 2022