작성자: 카라 로젠블룸
신체 활동은 제2형 당뇨병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 최근 당뇨병 관리(Diabetes Care)에 게재된 연구에 따르면, 걸음 수가 많은 여성은 활동량이 적은 여성보다 당뇨병 발병 위험이 낮은 것으로 나타났습니다.1 또한, 메타볼라이트(Metabolites) 저널에 게재된 연구에 따르면 활동량이 많은 남성은 활동량이 적은 남성보다 제2형 당뇨병 발병 위험이 낮은 것으로 나타났습니다.2
"신체 활동은 신체 대사산물 프로필을 크게 변화시키는 것으로 보이며, 이러한 변화의 상당수는 제2형 당뇨병 위험 감소와 관련이 있습니다."라고 동핀란드 대학교 공중보건 및 임상영양연구소 연구원이자 Metabolites에 게재된 연구의 연구원 중 한 명인 마리아 란키넨 박사는 말합니다. "신체 활동 증가는 인슐린 분비도 개선했습니다."
캘리포니아 샌디에이고 대학교와 샌디에이고 주립 대학교의 공중 보건학 공동 박사 과정 3학년생이자 저자인 알렉시스 C. 가르두노는 "이 연구는 하루에 더 많은 걸음을 떼면 노년층의 당뇨병 위험이 낮아지는 것과 관련이 있음을 보여주었습니다."라고 말했습니다.
노년 여성의 경우, 걸음걸이를 하루 2,000걸음 늘릴 때마다 조정 후 2형 당뇨병 위험률이 12% 낮아지는 것으로 나타났습니다.
"노인의 당뇨병에 대한 연구 결과에 따르면 중간 강도에서 고강도의 걷기 운동은 가벼운 강도의 걷기 운동보다 당뇨병 위험이 더 낮은 것으로 나타났습니다."라고 UC 샌디에이고의 가정의학과 공중보건 조교수이자 이 연구의 공동 저자인 존 벨레티에르 박사가 덧붙여 말했습니다.
벨레티에르 박사는 같은 노년 여성 집단 내에서 연구진이 심혈관 질환, 이동 장애, 사망률을 연구했다고 덧붙였습니다.
벨레티에르 박사는 "각 결과에 대해 가벼운 강도의 활동이 예방에 중요했지만, 어떤 경우든 중간 강도에서 고강도의 활동이 항상 더 좋았습니다."라고 말합니다.
얼마나 많은 운동이 필요한가?
랭키넨 박사는 2형 당뇨병을 예방하기 위한 현재 권장 신체 활동은 중간 강도로 주당 최소 150분이라고 말합니다.
"하지만 우리 연구에 따르면 신체 활동이 가장 활발한 참가자들은 일주일에 최소 90분 이상 규칙적으로 신체 활동을 했고, 가끔만 활동하거나 전혀 활동하지 않는 사람들과 비교했을 때 여전히 건강상의 이점을 볼 수 있었습니다."라고 그녀는 덧붙였습니다.
마찬가지로, 노년 여성을 대상으로 한 당뇨병 관리 연구에서 연구자들은 단순히 한 번 블록 주위를 걷는 것만으로도 이 연령대에서는 중간 강도의 활동으로 간주된다는 것을 발견했습니다.1
"나이가 들면서 활동의 에너지 비용이 높아지기 때문에, 특정 동작을 하는 데 더 많은 노력이 필요하게 됩니다."라고 벨레티어 박사는 설명합니다. "건강한 중년 성인의 경우, 같은 거리를 걷는 것만으로도 가벼운 활동으로 간주될 수 있습니다."
전반적으로 랭키넨 박사는 운동의 종류나 시간보다는 일상생활에서 규칙적인 신체 활동에 더 주의를 기울여야 한다고 말합니다. 꾸준히 할 수 있도록, 항상 자신이 즐기는 활동을 선택하는 것이 중요합니다.
게시 시간: 2022년 11월 17일