AUTORS: Kara Rozenblūma
Fiziski aktīva dzīvesveida ievērošana var palīdzēt samazināt 2. tipa diabēta attīstības risku. Nesen žurnālā “Diabetes Care” veiktā pētījumā atklājās, ka sievietēm, kuras veic vairāk soļu, ir mazāks diabēta attīstības risks, salīdzinot ar sievietēm, kuras ir mazkustīgākas.1 Savukārt žurnālā “Metabolites” publicētā pētījumā atklājās, ka vīriešiem, kuri ir aktīvāki, ir mazāks 2. tipa diabēta attīstības risks, salīdzinot ar vīriešiem, kuri ir mazkustīgāki.2
“Šķiet, ka fiziskās aktivitātes būtiski maina organisma metabolītu profilu, un daudzas no šīm izmaiņām ir saistītas ar zemāku 2. tipa diabēta risku,” saka Marija Lankinena, doktore, pētniece Austrumsomijas Universitātes Sabiedrības veselības un klīniskās uztura institūtā un viena no žurnālā “Metabolīti” publicētā pētījuma pētniecēm. “Palielināta fiziskā aktivitāte uzlaboja arī insulīna sekrēciju.”
"Šis pētījums parādīja, ka vairāk soļu dienā bija saistīta ar zemāku diabēta risku gados vecākiem pieaugušajiem," saka vadošais autors Aleksis C. Garduno, trešā kursa students Kalifornijas Universitātes Sandjego un Sandjego štata universitātes kopīgajā doktorantūras programmā sabiedrības veselības jomā.
Vecāka gadagājuma sievietēm katrs 2000 soļu pieaugums dienā bija saistīts ar par 12 % zemāku 2. tipa diabēta riska līmeni pēc korekcijas.
“Attiecībā uz diabētu gados vecākiem pieaugušajiem mūsu atklājumi liecina, ka mērenas līdz augstas intensitātes soļi bija vairāk saistīti ar zemāku diabēta risku nekā vieglas intensitātes soļi,” piebilst Džons Beletjērs, PhD, ģimenes medicīnas un sabiedrības veselības docents Kalifornijas Universitātē Sandjego un pētījuma līdzautors.
Dr. Bellettiere piebilst, ka tajā pašā vecāku sieviešu kohortā komanda pētīja sirds un asinsvadu slimības, kustību traucējumus un mirstību.
“Katrā no šiem rezultātiem profilaksei svarīga bija vieglas intensitātes aktivitāte, savukārt katrā gadījumā mērenas līdz augstas intensitātes aktivitāte vienmēr bija labāka,” saka Dr. Bellettiere.
Cik daudz vingrinājumu ir nepieciešams?
Pašreizējie fizisko aktivitāšu ieteikumi 2. tipa diabēta profilaksei ir vismaz 150 minūtes nedēļā ar mērenu intensitāti, saka Dr. Lankinens.
"Tomēr mūsu pētījumā fiziski aktīvākie dalībnieki regulāri nodarbojās ar fiziskām aktivitātēm vismaz 90 minūtes nedēļā, un mēs joprojām varējām redzēt ieguvumus veselībai, salīdzinot ar tiem, kuri nodarbojās ar fiziskām aktivitātēm tikai reizēm vai vispār nenodarbojās," viņa piebilst.
Tāpat Diabetes Care pētījumā, kurā piedalījās vecāka gadagājuma sievietes, pētnieki atklāja, ka vienkārša pastaiga apkārt kvartālam vienu reizi šajā vecuma kohortā tika uzskatīta par mērenas intensitātes aktivitāti.1
“Tas ir tāpēc, ka, cilvēkiem novecojot, aktivitātes enerģijas izmaksas kļūst lielākas, kas nozīmē, ka konkrētas kustības veikšanai ir jāpieliek lielākas pūles,” skaidro Dr. Belletjēra. “Vidēja vecuma pieaugušajam ar labu veselību tāda pati pastaiga apkārt kvartālam tiktu uzskatīta par vieglu aktivitāti.”
Kopumā Dr. Lankinena iesaka ikdienā pievērst lielāku uzmanību fizisko aktivitāšu regularitātei, nevis vingrinājumu ilgumam vai veidam. Vienmēr ir svarīgi izvēlēties aktivitātes, kas jums patīk, lai jūs, visticamāk, turpinātu tās.
Publicēšanas laiks: 2022. gada 17. novembris