ద్వారా: కారా రోసెన్‌బ్లూమ్
శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. డయాబెటిస్ కేర్‌లో ఇటీవల జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, ఎక్కువ అడుగులు వేసే మహిళలకు, ఎక్కువసేపు నడవని మహిళలతో పోలిస్తే, డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉందని తేలింది.1 మరియు మెటాబోలైట్స్ జర్నల్‌లో జరిగిన ఒక అధ్యయనంలో, ఎక్కువసేపు నడవని పురుషులతో పోలిస్తే, ఎక్కువసేపు నడవని పురుషులతో పోలిస్తే, ఎక్కువసేపు నడవని పురుషులతో పోలిస్తే, ఎక్కువసేపు నడవని పురుషులతో పోలిస్తే, ఎక్కువసేపు నడవని పురుషులతో పోలిస్తే, ఎక్కువసేపు నడవని పురుషులతో పోలిస్తే తక్కువ టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉందని తేలింది.2
"శారీరక శ్రమ శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రొఫైల్‌ను గణనీయంగా మారుస్తుందని అనిపిస్తుంది మరియు ఈ మార్పులలో చాలా వరకు టైప్ 2 డయాబెటిస్ తక్కువ ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉన్నాయి" అని తూర్పు ఫిన్లాండ్ విశ్వవిద్యాలయంలోని ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ అండ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ పరిశోధన శాస్త్రవేత్త మరియు మెటాబోలైట్స్‌లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనంలో పరిశోధకులలో ఒకరైన మరియా లాంకినెన్, PhD చెప్పారు. "పెరిగిన శారీరక శ్రమ కూడా ఇన్సులిన్ స్రావాన్ని మెరుగుపరిచింది."
"ఈ అధ్యయనం ఒక రోజులో ఎక్కువ అడుగులు వేయడం వల్ల వృద్ధులలో మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుందని తేలింది" అని ప్రధాన రచయిత అలెక్సిస్ సి. గార్డునో, కాలిఫోర్నియా శాన్ డియాగో విశ్వవిద్యాలయం మరియు శాన్ డియాగో స్టేట్ యూనివర్శిటీలో ప్రజారోగ్యంలో ఉమ్మడి డాక్టోరల్ ప్రోగ్రామ్‌లో మూడవ సంవత్సరం విద్యార్థి చెప్పారు.
వృద్ధ మహిళలకు, సర్దుబాటు తర్వాత ప్రతి 2,000 అడుగులు/రోజు పెరుగుదల టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాద రేటును 12% తగ్గించడంతో ముడిపడి ఉంది.
"వృద్ధులలో మధుమేహం విషయంలో, తేలికపాటి తీవ్రత గల దశల కంటే మితమైన నుండి తీవ్రమైన-తీవ్రత గల దశలు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉన్నాయని మా పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి" అని యుసి శాన్ డియాగోలో ఫ్యామిలీ మెడిసిన్ మరియు పబ్లిక్ హెల్త్ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ మరియు అధ్యయనంపై సహ రచయిత అయిన జాన్ బెల్లెట్టియర్, పిహెచ్‌డి జతచేస్తున్నారు.
వృద్ధ మహిళలతో కూడిన అదే బృందంలో, ఆ బృందం హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, చలనశీలత వైకల్యం మరియు మరణాలను అధ్యయనం చేసిందని డాక్టర్ బెల్లెట్టియర్ జతచేస్తున్నారు.
"ఆ ఫలితాలలో ప్రతిదానికీ, నివారణకు కాంతి తీవ్రత కార్యకలాపాలు ముఖ్యమైనవి, అయితే ప్రతి సందర్భంలోనూ, మితమైన నుండి తీవ్రమైన-తీవ్రత కార్యకలాపాలు ఎల్లప్పుడూ మెరుగ్గా ఉంటాయి" అని డాక్టర్ బెల్లెట్టియర్ చెప్పారు.
ఎంత వ్యాయామం అవసరం?
టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నివారించడానికి ప్రస్తుత శారీరక శ్రమ సిఫార్సులు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు మితమైన తీవ్రతతో ఉండాలని డాక్టర్ లాంకినెన్ చెప్పారు.
"అయితే, మా అధ్యయనంలో, అత్యంత శారీరకంగా చురుకైన పాల్గొనేవారు వారానికి కనీసం 90 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేసేవారు మరియు అప్పుడప్పుడు మాత్రమే శారీరక శ్రమ చేసే వారితో పోలిస్తే లేదా అస్సలు చేయని వారితో పోలిస్తే మేము ఇప్పటికీ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను చూడగలిగాము" అని ఆమె జతచేస్తుంది.
అదేవిధంగా, వృద్ధ మహిళలలో డయాబెటిస్ కేర్ అధ్యయనంలో, ఈ వయస్సు సమూహంలో ఒకసారి బ్లాక్ చుట్టూ నడవడం ఒక మోస్తరు-తీవ్రత కలిగిన చర్యగా పరిగణించబడుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.1
"ఎందుకంటే, ప్రజలు వయసు పెరిగే కొద్దీ, కార్యాచరణకు శక్తి ఖర్చు పెరుగుతుంది, అంటే ఇచ్చిన కదలికను చేయడానికి ఎక్కువ కృషి అవసరం" అని డాక్టర్ బెల్లెట్టియర్ వివరించారు. "మంచి ఆరోగ్యంతో ఉన్న మధ్య వయస్కుడైన పెద్దవారికి, బ్లాక్ చుట్టూ అదే నడకను తేలికపాటి కార్యాచరణగా పరిగణిస్తారు."
మొత్తంమీద, డాక్టర్ లంకినెన్ మీ దైనందిన జీవితంలో వ్యాయామ నిమిషాలు లేదా రకం కంటే శారీరక శ్రమ క్రమబద్ధతపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాలని చెప్పారు. మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాలను ఎంచుకోవడం ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యం, కాబట్టి మీరు కొనసాగించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
పోస్ట్ సమయం: నవంబర్-17-2022