POR: Cara Rosenbloom
Ser fisicamente ativo pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Um estudo recente publicado na revista Diabetes Care descobriu que mulheres que caminham mais têm menor risco de desenvolver diabetes, em comparação com mulheres mais sedentárias.¹ E um estudo publicado na revista Metabolites descobriu que homens mais ativos têm menor risco de desenvolver diabetes tipo 2, em comparação com homens mais sedentários.²
“Parece que a atividade física altera significativamente o perfil metabólico do corpo, e muitas dessas mudanças estão associadas a um menor risco de diabetes tipo 2”, afirma Maria Lankinen, PhD, pesquisadora do Instituto de Saúde Pública e Nutrição Clínica da Universidade da Finlândia Oriental e uma das pesquisadoras do estudo publicado na Metabolites. “O aumento da atividade física também melhorou a secreção de insulina.”
“Este estudo mostrou que dar mais passos por dia estava associado a um menor risco de diabetes em adultos mais velhos”, afirma o autor principal Alexis C. Garduno, aluno do terceiro ano do programa de doutorado conjunto em saúde pública da Universidade da Califórnia em San Diego e da Universidade Estadual de San Diego.
Para as mulheres mais velhas, cada incremento de 2.000 passos/dia foi associado a uma taxa de risco 12% menor de diabetes tipo 2 após o ajuste.
“Para diabetes entre adultos mais velhos, nossas descobertas indicam que passos de intensidade moderada a vigorosa foram mais fortemente associados a um menor risco de diabetes do que passos de intensidade leve”, acrescenta John Bellettiere, PhD, professor assistente de medicina de família e saúde pública na UC San Diego e coautor do estudo.
O Dr. Bellettiere acrescenta que, dentro do mesmo grupo de mulheres mais velhas, a equipe estudou doenças cardiovasculares, deficiência de mobilidade e mortalidade.
“Para cada um desses resultados, a atividade de intensidade leve foi importante para a prevenção, enquanto em cada caso, a atividade de intensidade moderada a vigorosa foi sempre melhor”, diz o Dr. Bellettiere.
Quanto exercício é necessário?
As recomendações atuais de atividade física para prevenir diabetes tipo 2 são de pelo menos 150 minutos por semana em intensidade moderada, diz o Dr. Lankinen.
“No entanto, em nosso estudo, os participantes mais ativos fisicamente praticavam atividade física regular por pelo menos 90 minutos por semana e ainda assim conseguimos observar benefícios para a saúde em comparação com aqueles que praticavam atividade física apenas ocasionalmente ou nenhuma”, acrescenta ela.
Da mesma forma, no estudo Diabetes Care em mulheres mais velhas, os pesquisadores descobriram que simplesmente caminhar ao redor do quarteirão uma vez era considerado uma atividade de intensidade moderada nessa faixa etária.1
“Isso ocorre porque, à medida que as pessoas envelhecem, o custo energético da atividade aumenta, o que significa que é necessário mais esforço para realizar um determinado movimento”, explica o Dr. Bellettiere. “Para um adulto de meia-idade com boa saúde, essa mesma caminhada ao redor do quarteirão seria considerada uma atividade leve.”
No geral, o Dr. Lankinen recomenda prestar mais atenção à regularidade da atividade física no seu dia a dia, em vez dos minutos ou do tipo de exercício. É sempre importante escolher atividades que você goste, para que tenha mais chances de continuar.
Horário da publicação: 17/11/2022