DE:Cara Rosenbloom
Activitatea fizică poate ajuta la reducerea riscului de a dezvolta diabet de tip 2. Un studiu recent publicat în Diabetes Care a constatat că femeile care fac mai mulți pași au un risc mai mic de a dezvolta diabet, comparativ cu femeile care sunt mai sedentare.1 Iar un studiu publicat în revista Metabolites a constatat că bărbații care sunt mai activi au un risc mai mic de a dezvolta diabet de tip 2, comparativ cu bărbații care sunt mai sedentari.2
„Se pare că activitatea fizică modifică semnificativ profilul metaboliților organismului, iar multe dintre aceste modificări sunt asociate cu un risc mai mic de diabet zaharat de tip 2”, spune Maria Lankinen, doctor în științe, cercetător științific la Institutul de Sănătate Publică și Nutriție Clinică de la Universitatea din Finlanda de Est și unul dintre cercetătorii studiului publicat în Metabolites. „Activitatea fizică sporită a îmbunătățit și secreția de insulină.”
„Acest studiu a arătat că efectuarea mai multor pași într-o zi a fost asociată cu un risc mai mic de diabet la adulții în vârstă”, spune autoarea principală Alexis C. Garduno, studentă în anul trei la programul doctoral comun în sănătate publică al Universității din California, San Diego și al Universității de Stat din San Diego.
Pentru femeile mai în vârstă, fiecare creștere de 2.000 de pași/zi a fost asociată cu o rată de risc cu 12% mai mică de diabet zaharat de tip 2 după ajustare.
„În cazul diabetului în rândul adulților în vârstă, descoperirile noastre indică faptul că pașii de intensitate moderată până la viguroasă au fost mai puternic asociați cu un risc mai mic de diabet decât pașii de intensitate ușoară”, adaugă John Bellettiere, doctor în filosofie, profesor asistent de medicină de familie și sănătate publică la UC San Diego și coautor al studiului.
Dr. Bellettiere adaugă că, în cadrul aceleiași cohorte de femei în vârstă, echipa a studiat bolile cardiovasculare, dizabilitățile de mobilitate și mortalitatea.
„Pentru fiecare dintre aceste rezultate, activitatea cu intensitate ușoară a fost importantă pentru prevenție, în timp ce, în fiecare caz, activitatea cu intensitate moderată până la viguroasă a fost întotdeauna mai bună”, spune dr. Bellettiere.
Cât de mult exercițiu este necesar?
Recomandările actuale de activitate fizică pentru prevenirea diabetului de tip 2 sunt de cel puțin 150 de minute pe săptămână la intensitate moderată, spune Dr. Lankinen.
„Cu toate acestea, în studiul nostru, cei mai activi participanți au avut activitate fizică regulată cel puțin 90 de minute pe săptămână și am putut totuși observa beneficiile pentru sănătate în comparație cu cei care au avut activitate fizică doar ocazional sau deloc”, adaugă ea.
De asemenea, în studiul Diabetes Care efectuat pe femei în vârstă, cercetătorii au descoperit că simpla plimbare în jurul blocului o singură dată a fost considerată o activitate de intensitate moderată în această cohortă de vârstă.1
„Asta pentru că, pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, costul energetic al activității devine mai mare, ceea ce înseamnă că necesită mai mult efort pentru a efectua o anumită mișcare”, explică dr. Bellettiere. „Pentru un adult de vârstă mijlocie cu o sănătate bună, aceeași plimbare în jurul blocului ar fi considerată o activitate ușoară.”
Per total, Dr. Lankinen recomandă acordarea unei atenții mai mari la regularitatea activității fizice în viața de zi cu zi, decât la minutele sau tipul de exercițiu. Este întotdeauna important să alegeți activități care vă plac, astfel încât să aveți mai multe șanse să continuați.
Data publicării: 17 noiembrie 2022