DE:Cara Rosenbloom
Esti fizike aktiva povas helpi redukti la riskon disvolvi tipon 2 diabeton. Lastatempa studo en Diabetes Care trovis, ke virinoj, kiuj faras pli da paŝoj, havas pli malaltan riskon disvolvi diabeton, kompare kun virinoj, kiuj estas pli sidemaj.1 Kaj studo en la revuo Metabolites trovis, ke viroj, kiuj estas pli aktivaj, havas pli malaltan riskon disvolvi tipon 2 diabeton kompare kun viroj, kiuj estas pli sidemaj.2
“Ŝajnas, ke fizika aktiveco signife ŝanĝas la metabolitan profilon de la korpo, kaj multaj el ĉi tiuj ŝanĝoj estas asociitaj kun pli malalta risko de tipo 2 diabeto,” diras Maria Lankinen, PhD, esploristo, Instituto de Publika Sano kaj Klinika Nutrado ĉe la Universitato de Orienta Finnlando, kaj unu el la esploristoj de la studo publikigita en Metabolites. “Pliigita fizika aktiveco ankaŭ plibonigis insulinsekrecion.”
“Ĉi tiu studo montris, ke fari pli da paŝoj en tago estis asociita kun pli malalta risko de diabeto ĉe pli maljunaj plenkreskuloj,” diras la ĉefa aŭtoro Alexis C. Garduno, triajara studento ĉe la komuna doktora programo pri publika sano de la Universitato de Kalifornio en San-Diego kaj la Ŝtata Universitato de San-Diego.
Por la pli maljunaj virinoj, ĉiu pliigo de 2 000 paŝoj/tage estis asociita kun 12% pli malalta riskoprocento de tipo 2 diabeto post alĝustigo.
“Koncerne diabeton inter pli maljunaj plenkreskuloj, niaj rezultoj indikas, ke paŝoj de modera ĝis forta intenseco estis pli forte asociitaj kun pli malalta risko de diabeto ol paŝoj de malpeza intenseco,” aldonas John Bellettiere, PhD, doktoro pri familia medicino kaj publika sano ĉe UC San Diego, kaj kunaŭtoro de la studo.
D-ro Bellettiere aldonas, ke ene de la sama kohorto de pli maljunaj virinoj, la teamo studis kardiovaskulajn malsanojn, moviĝeblan handikapon kaj mortecon.
“Por ĉiu el tiuj rezultoj, lumintenseca aktiveco estis grava por preventado, dum en ĉiu kazo, modera ĝis forta intenseca aktiveco ĉiam estis pli bona,” diras D-ro Bellettiere.
Kiom da ekzercado estas bezonata?
Nunaj rekomendoj pri fizika aktiveco por preventi diabeton de tipo 2 estas almenaŭ 150 minutoj semajne je modera intenseco, diras D-ro Lankinen.
“Tamen, en nia studo, la plej fizike aktivaj partoprenantoj havis regulan fizikan aktivecon almenaŭ 90 minutojn semajne kaj ni tamen povis vidi la sanajn avantaĝojn kompare kun tiuj, kiuj havis fizikan aktivecon nur okaze aŭ neniun,” ŝi aldonas.
Simile, en la studo Diabetes Care ĉe pli maljunaj virinoj, la esploristoj trovis, ke simpla promenado ĉirkaŭ la kvartalo unufoje estis konsiderata mezintenseca agado en ĉi tiu aĝokohorto.1
“Tio estas ĉar, dum homoj maljuniĝas, la energikosto de aktiveco fariĝas pli alta, kio signifas, ke necesas pli da peno por fari difinitan movadon,” klarigas D-ro Bellettiere. “Por mezaĝa plenkreskulo en bona sano, tiu sama promenado ĉirkaŭ la kvartalo estus konsiderata malpeza aktiveco.”
Ĝenerale, D-ro Lankinen diras atenti pli la regulecon de fizika aktiveco en via ĉiutaga vivo, anstataŭ la minutojn aŭ tipon de ekzercado. Ĉiam gravas elekti aktivecojn, kiujn vi ĝuas, por ke vi pli verŝajne daŭrigu.
Afiŝtempo: 17-a de novembro 2022