BY: Cara Rosenbloom
Fysiek aktyf wêze kin helpe om it risiko op it ûntwikkeljen fan type 2-diabetes te ferminderjen. In resinte stúdzje yn Diabetes Care fûn dat froulju dy't mear stappen nimme in leger risiko hawwe op it ûntwikkeljen fan diabetes, yn ferliking mei froulju dy't mear sittend binne.1 En in stúdzje yn it tydskrift Metabolites fûn dat manlju dy't aktiver binne in leger risiko hawwe op it ûntwikkeljen fan type 2-diabetes yn ferliking mei manlju dy't mear sittend binne.2
"It liket derop dat fysike aktiviteit it metabolietprofyl fan it lichem signifikant feroaret, en in protte fan dizze feroarings binne ferbûn mei in leger risiko op type 2-diabetes," seit Maria Lankinen, PhD, ûndersykswittenskipper, Ynstitút foar Folkssûnens en Klinyske Fieding oan 'e Universiteit fan East-Finlân, en ien fan 'e ûndersikers fan 'e stúdzje publisearre yn Metabolites. "Ferhege fysike aktiviteit ferbettere ek de insulinsekresje."
"Dizze stúdzje liet sjen dat it nimmen fan mear stappen op in dei assosjeare wie mei in leger risiko op diabetes by âldere folwoeksenen," seit haadauteur Alexis C. Garduno, in treddejiers studint oan it mienskiplike doktoraalprogramma yn folkssûnens fan 'e Universiteit fan Kalifornje San Diego en de San Diego State University.
Foar de âldere froulju wie elke tanimming fan 2.000 stappen/dei assosjeare mei in 12% legere risikorate foar type 2-diabetes nei oanpassing.
"Foar diabetes ûnder âldere folwoeksenen jouwe ús befiningen oan dat stappen mei matige oant krêftige yntensiteit sterker assosjeare wiene mei in leger risiko op diabetes as stappen mei lichte yntensiteit," foeget John Bellettiere, PhD, in assistint-heechlearaar húshâldlike medisinen en folkssûnens oan UC San Diego, en in mei-auteur fan 'e stúdzje ta.
Dr. Bellettiere foeget ta dat binnen deselde kohort fan âldere froulju it team kardiovaskulêre sykte, mobiliteitsbeperkingen en mortaliteit bestudearre.
"Foar elk fan dy útkomsten wie aktiviteit mei ljochte yntensiteit wichtich foar previnsje, wylst yn elk gefal aktiviteit mei matige oant krêftige yntensiteit altyd better wie," seit Dr. Bellettiere.
Hoefolle oefening is nedich?
De hjoeddeiske oanbefellings foar fysike aktiviteit om type 2-diabetes te foarkommen binne op syn minst 150 minuten yn 'e wike mei matige yntensiteit, seit Dr. Lankinen.
"Yn ús stúdzje hienen de meast fysyk aktive dielnimmers lykwols teminsten 90 minuten yn 'e wike regelmjittige fysike aktiviteit en wy koene noch altyd de sûnensfoardielen sjen yn ferliking mei dyjingen dy't mar sa no en dan of hielendal gjin fysike aktiviteit hienen," foeget se ta.
Likegoed fûnen de ûndersikers yn 'e Diabetes Care-stúdzje by âldere froulju dat gewoan ien kear om it blok rinne waard beskôge as in aktiviteit fan matige yntensiteit yn dizze leeftydsgroep.1
"Dat komt om't, as minsken âlder wurde, de enerzjykosten fan aktiviteit heger wurde, wat betsjut dat it mear ynspanning fereasket om in bepaalde beweging te dwaan," ferklearret Dr. Bellettiere. "Foar in folwoeksene fan middelbere leeftyd yn goede sûnens soe dyselde kuier om it blok as lichte aktiviteit beskôge wurde."
Oer it algemien seit Dr. Lankinen dat jo mear omtinken jaan moatte oan de regelmaat fan fysike aktiviteit yn jo deistich libben, ynstee fan de minuten of it type oefening. It is altyd wichtich om aktiviteiten te kiezen dy't jo leuk fine, sadat jo wierskynliker trochgean sille.
Pleatsingstiid: 17 novimber 2022