AV: Cara Rosenbloom
Att vara fysiskt aktiv kan bidra till att minska risken för att utveckla typ 2-diabetes. En nyligen genomförd studie i Diabetes Care fann att kvinnor som tar fler steg har en lägre risk att utveckla diabetes jämfört med kvinnor som är mer stillasittande.1 Och en studie i tidskriften Metabolites fann att män som är mer aktiva har en lägre risk att utveckla typ 2-diabetes jämfört med män som är mer stillasittande.2
”Det verkar som att fysisk aktivitet avsevärt förändrar kroppens metabolitprofil, och många av dessa förändringar är förknippade med en lägre risk för typ 2-diabetes”, säger Maria Lankinen, doktor, forskare vid Institutet för folkhälsa och klinisk näring vid Östra Finlands universitet, och en av forskarna i studien som publicerades i Metabolites. ”Ökad fysisk aktivitet förbättrade också insulinutsöndringen.”
”Denna studie visade att fler steg per dag var förknippat med en lägre risk för diabetes hos äldre vuxna”, säger huvudförfattaren Alexis C. Garduno, en tredjeårsstudent vid University of California San Diego och San Diego State Universitys gemensamma doktorandprogram i folkhälsa.
För de äldre kvinnorna var varje ökning med 2 000 steg/dag associerad med en 12 % lägre risknivå för typ 2-diabetes efter justering.
”För diabetes bland äldre vuxna tyder våra resultat på att steg med måttlig till hög intensitet var starkare associerade med en lägre risk för diabetes än steg med låg intensitet”, tillägger John Bellettiere, PhD, biträdande professor i allmänmedicin och folkhälsa vid UC San Diego, och medförfattare till studien.
Dr. Bellettiere tillägger att inom samma kohort av äldre kvinnor studerade teamet hjärt-kärlsjukdomar, rörelsehinder och dödlighet.
"För vart och ett av dessa utfall var lättintensiv aktivitet viktig för förebyggande, medan måttlig till högintensiv aktivitet alltid var bättre i samtliga fall", säger Dr. Bellettiere.
Hur mycket motion behövs?
Nuvarande rekommendationer för fysisk aktivitet för att förebygga typ 2-diabetes är minst 150 minuter per vecka med måttlig intensitet, säger Dr. Lankinen.
"I vår studie hade dock de mest fysiskt aktiva deltagarna regelbunden fysisk aktivitet minst 90 minuter per vecka och vi kunde fortfarande se hälsofördelarna jämfört med dem som bara hade fysisk aktivitet ibland eller ingen alls", tillägger hon.
På samma sätt fann forskarna i Diabetes Care-studien på äldre kvinnor att enbart en promenad runt kvarteret en gång ansågs vara en måttlig aktivitet i denna åldersgrupp.1
”Det beror på att energikostnaden för aktivitet blir högre när människor åldras, vilket innebär att det krävs mer ansträngning för att utföra en given rörelse”, förklarar Dr. Bellettiere. ”För en medelålders vuxen med god hälsa skulle samma promenad runt kvarteret betraktas som lätt aktivitet.”
Sammantaget menar Dr. Lankinen att man ska vara mer uppmärksam på regelbundenheten av fysisk aktivitet i sitt dagliga liv, snarare än minuterna eller typen av träning. Det är alltid viktigt att välja aktiviteter som man tycker om, så att man är mer benägen att fortsätta.
Publiceringstid: 17 november 2022