OLEH: Cara Rosenbloom
Aktif secara fisik dapat membantu mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2. Sebuah studi terbaru dalam Diabetes Care menemukan bahwa wanita yang berjalan lebih banyak memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes, dibandingkan dengan wanita yang lebih banyak duduk.1 Dan sebuah studi dalam jurnal Metabolites menemukan bahwa pria yang lebih aktif memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2 dibandingkan dengan pria yang lebih banyak duduk.2
“Tampaknya aktivitas fisik mengubah profil metabolit tubuh secara signifikan, dan banyak dari perubahan ini dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah,” kata Maria Lankinen, PhD, ilmuwan peneliti, Institut Kesehatan Masyarakat dan Gizi Klinis di Universitas Finlandia Timur, dan salah satu peneliti pada studi yang dipublikasikan di Metabolites. “Peningkatan aktivitas fisik juga meningkatkan sekresi insulin.”
“Studi ini menunjukkan bahwa berjalan lebih banyak langkah dalam sehari dikaitkan dengan risiko diabetes yang lebih rendah pada orang dewasa yang lebih tua,” kata penulis utama Alexis C. Garduno, mahasiswa tahun ketiga di program doktoral gabungan bidang kesehatan masyarakat di University of California San Diego dan San Diego State University.
Bagi wanita yang lebih tua, setiap peningkatan 2.000 langkah/hari dikaitkan dengan tingkat risiko diabetes tipe 2 sebesar 12% lebih rendah setelah penyesuaian.
"Untuk diabetes di kalangan orang dewasa yang lebih tua, temuan kami menunjukkan bahwa langkah-langkah dengan intensitas sedang hingga kuat lebih erat kaitannya dengan risiko diabetes yang lebih rendah daripada langkah-langkah dengan intensitas ringan," imbuh John Bellettiere, PhD, asisten profesor kedokteran keluarga dan kesehatan masyarakat di UC San Diego, dan salah satu penulis studi tersebut.
Dr. Bellettiere menambahkan bahwa dalam kelompok wanita lanjut usia yang sama, tim mempelajari penyakit kardiovaskular, ketidakmampuan mobilitas, dan kematian.
“Untuk masing-masing hasil tersebut, aktivitas dengan intensitas ringan penting untuk pencegahan, sementara dalam setiap kasus, aktivitas dengan intensitas sedang hingga kuat selalu lebih baik,” kata Dr. Bellettiere.
Berapa Banyak Olahraga yang Dibutuhkan?
Rekomendasi aktivitas fisik saat ini untuk mencegah diabetes tipe 2 adalah setidaknya 150 menit per minggu dengan intensitas sedang, kata Dr. Lankinen.
"Namun, dalam penelitian kami, peserta yang paling aktif secara fisik melakukan aktivitas fisik secara teratur setidaknya 90 menit per minggu dan kami masih dapat melihat manfaat kesehatannya dibandingkan dengan mereka yang hanya sesekali atau tidak melakukan aktivitas fisik sama sekali," tambahnya.
Demikian pula dalam studi Diabetes Care pada wanita lanjut usia, para peneliti menemukan bahwa sekadar berjalan-jalan mengelilingi blok satu kali dianggap sebagai aktivitas intensitas sedang pada kelompok usia ini.1
"Hal ini karena, seiring bertambahnya usia, biaya energi untuk beraktivitas menjadi lebih tinggi, yang berarti diperlukan lebih banyak tenaga untuk melakukan gerakan tertentu," jelas Dr. Bellettiere. "Bagi orang dewasa setengah baya yang sehat, jalan-jalan mengelilingi blok yang sama akan dianggap sebagai aktivitas ringan."
Secara keseluruhan, Dr. Lankinen mengatakan untuk lebih memperhatikan keteraturan aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari, daripada menit atau jenis latihan. Selalu penting untuk memilih aktivitas yang Anda nikmati, sehingga Anda lebih mungkin untuk melanjutkannya.
Waktu posting: 17-Nov-2022