BY:കാര റോസെൻബ്ലൂം
ശാരീരികമായി സജീവമാകുന്നത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഡയബറ്റിസ് കെയറിൽ അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, കൂടുതൽ ചുവടുകൾ വയ്ക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക്, കൂടുതൽ ഉദാസീനരായ സ്ത്രീകളെ അപേക്ഷിച്ച് പ്രമേഹ സാധ്യത കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.1 കൂടുതൽ ഉദാസീനരായ പുരുഷന്മാർക്ക് കൂടുതൽ ഉദാസീനരായ പുരുഷന്മാരെ അപേക്ഷിച്ച് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ സാധ്യത കുറവാണെന്ന് മെറ്റാബോളൈറ്റ്സ് എന്ന ജേണലിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.2
"ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിറ്റ് പ്രൊഫൈലിനെ ഗണ്യമായി മാറ്റുന്നതായി തോന്നുന്നു, ഈ മാറ്റങ്ങളിൽ പലതും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു," ഈസ്റ്റേൺ ഫിൻലാൻഡ് സർവകലാശാലയിലെ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് ആൻഡ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷനിലെ ഗവേഷണ ശാസ്ത്രജ്ഞയും മെറ്റാബോളൈറ്റ്സിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തിലെ ഗവേഷകരിലൊരാളുമായ മരിയ ലങ്കിനൻ പറയുന്നു. "വർദ്ധിച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ സ്രവണം മെച്ചപ്പെടുത്തി."
"ഒരു ദിവസം കൂടുതൽ ചുവടുകൾ വയ്ക്കുന്നത് പ്രായമായവരിൽ പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഈ പഠനം തെളിയിച്ചു," കാലിഫോർണിയ സാൻ ഡീഗോ സർവകലാശാലയിലെയും സാൻ ഡീഗോ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിലെയും പൊതുജനാരോഗ്യത്തിലെ സംയുക്ത ഡോക്ടറൽ പ്രോഗ്രാമിലെ മൂന്നാം വർഷ വിദ്യാർത്ഥിയായ അലക്‌സിസ് സി. ഗാർഡുനോ പറയുന്നു.
പ്രായമായ സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ക്രമീകരണത്തിനുശേഷം ഓരോ 2,000 ചുവടുകൾ/ദിവസം വർദ്ധനവും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനുള്ള അപകടനിരക്കിൽ 12% കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
"പ്രായമായവരിൽ പ്രമേഹം വരുമ്പോൾ, നേരിയ തീവ്രതയുള്ള ഘട്ടങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് മിതമായതോ ഊർജ്ജസ്വലമായതോ ആയ ഘട്ടങ്ങൾ പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതായി ഞങ്ങളുടെ കണ്ടെത്തലുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു," യുസി സാൻ ഡീഗോയിലെ ഫാമിലി മെഡിസിൻ ആൻഡ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് അസിസ്റ്റന്റ് പ്രൊഫസറും പഠനത്തിന്റെ സഹ-രചയിതാവുമായ ജോൺ ബെല്ലെറ്റിയർ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.
പ്രായമായ സ്ത്രീകളുടെ അതേ കൂട്ടത്തിൽ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, ചലന വൈകല്യം, മരണനിരക്ക് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് സംഘം പഠിച്ചുവെന്ന് ഡോ. ബെല്ലെറ്റിയർ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.
"ആ ഫലങ്ങളിൽ ഓരോന്നിനും, പ്രതിരോധത്തിന് പ്രകാശ തീവ്രതയുള്ള പ്രവർത്തനം പ്രധാനമായിരുന്നു, അതേസമയം ഓരോ സാഹചര്യത്തിലും, മിതമായത് മുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായത് വരെയുള്ള പ്രവർത്തനം എല്ലായ്പ്പോഴും മികച്ചതായിരുന്നു," ഡോ. ബെല്ലെറ്റിയർ പറയുന്നു.
എത്ര വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്?
ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം തടയുന്നതിനുള്ള നിലവിലെ ശാരീരിക പ്രവർത്തന ശുപാർശകൾ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായ തീവ്രതയിൽ ചെയ്യണമെന്നാണെന്ന് ഡോ. ലങ്കിനൻ പറയുന്നു.
"എന്നിരുന്നാലും, ഞങ്ങളുടെ പഠനത്തിൽ, ഏറ്റവും കൂടുതൽ ശാരീരികമായി സജീവമായ പങ്കാളികൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 90 മിനിറ്റെങ്കിലും പതിവായി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു, ഇടയ്ക്കിടെ മാത്രം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നവരുമായോ അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ലാത്തവരുമായോ താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾ ഇപ്പോഴും കാണാൻ കഴിഞ്ഞു," അവർ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.
അതുപോലെ, പ്രായമായ സ്ത്രീകളിൽ നടത്തിയ പ്രമേഹ പരിചരണ പഠനത്തിൽ, ഈ പ്രായത്തിലുള്ളവരിൽ ഒരു തവണ ബ്ലോക്കിൽ ചുറ്റിനടക്കുന്നത് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള പ്രവർത്തനമായി കണക്കാക്കപ്പെട്ടിരുന്നുവെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.1
"കാരണം, ആളുകൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ, പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഊർജ്ജ ചെലവ് വർദ്ധിക്കുന്നു, അതായത് ഒരു നിശ്ചിത ചലനം നടത്താൻ കൂടുതൽ പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്," ഡോ. ബെല്ലെറ്റിയർ വിശദീകരിക്കുന്നു. "നല്ല ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു മധ്യവയസ്‌കന്, ബ്ലോക്കിന് ചുറ്റും നടക്കുന്ന അതേ നടത്തം ലഘുവായ പ്രവർത്തനമായി കണക്കാക്കും."
മൊത്തത്തിൽ, വ്യായാമത്തിന്റെ മിനിറ്റുകളെയോ തരത്തെയോക്കാൾ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ക്രമത്തിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണമെന്ന് ഡോ. ലങ്കിനൻ പറയുന്നു. നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ തുടരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
പോസ്റ്റ് സമയം: നവംബർ-17-2022