YAZAR:Cara Rosenbloom
Fiziksel olarak aktif olmak tip 2 diyabet geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Diabetes Care dergisinde yakın zamanda yapılan bir çalışma, daha fazla adım atan kadınların daha hareketsiz kadınlara kıyasla diyabet geliştirme riskinin daha düşük olduğunu buldu.1 Ve Metabolites dergisinde yapılan bir çalışma, daha aktif olan erkeklerin daha hareketsiz erkeklere kıyasla tip 2 diyabet geliştirme riskinin daha düşük olduğunu buldu.2
Doğu Finlandiya Üniversitesi Halk Sağlığı ve Klinik Beslenme Enstitüsü'nde araştırma bilimcisi ve Metabolites'te yayımlanan çalışmanın araştırmacılarından biri olan Maria Lankinen, PhD, "Görünüşe göre fiziksel aktivite vücudun metabolit profilini önemli ölçüde değiştiriyor ve bu değişikliklerin çoğu tip 2 diyabet riskinin daha düşük olmasıyla ilişkili," diyor. "Artan fiziksel aktivite aynı zamanda insülin salgılanmasını da iyileştirdi."
"Bu çalışma, günde daha fazla adım atmanın yaşlı yetişkinlerde diyabet riskinin daha düşük olmasıyla ilişkili olduğunu gösterdi" diyor baş yazar Alexis C. Garduno, California San Diego Üniversitesi ve San Diego Eyalet Üniversitesi'nin halk sağlığı alanındaki ortak doktora programında üçüncü sınıf öğrencisi.
Yaşlı kadınlar için, her 2.000 adım/gün artışının, ayarlama sonrasında tip 2 diyabet için %12 daha düşük risk oranıyla ilişkili olduğu bulundu.
UC San Diego'da aile hekimliği ve halk sağlığı alanında yardımcı doçent ve çalışmanın ortak yazarlarından biri olan Dr. John Bellettiere, "Yaşlı yetişkinlerde diyabet için bulgularımız, orta ila yüksek yoğunluktaki adımların, düşük yoğunluktaki adımlara kıyasla diyabet riskinin daha düşük olmasıyla daha güçlü bir şekilde ilişkili olduğunu gösteriyor" diye ekliyor.
Dr. Bellettiere, ekibin aynı yaşlı kadın grubunda kardiyovasküler hastalık, hareket kısıtlılığı ve ölüm oranını da incelediğini sözlerine ekledi.
Dr. Bellettiere, "Bu sonuçların her biri için, hafif yoğunluktaki aktivite önleme açısından önemliydi, her durumda ise orta ila yüksek yoğunluktaki aktivite her zaman daha iyiydi" diyor.
Ne Kadar Egzersize İhtiyaç Var?
Dr. Lankinen, tip 2 diyabetin önlenmesi için şu anda önerilen fiziksel aktivitenin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta olduğunu söylüyor.
"Ancak çalışmamızda, fiziksel olarak en aktif katılımcıların haftada en az 90 dakika düzenli fiziksel aktivitede bulunduklarını ve yalnızca ara sıra fiziksel aktivitede bulunan veya hiç fiziksel aktivitede bulunmayanlara kıyasla sağlık yararlarını görebildiğimizi gördük" diye ekliyor.
Benzer şekilde, yaşlı kadınlarda yapılan Diabetes Care araştırmasında araştırmacılar, bu yaş grubunda sadece bir kez bloğun etrafında yürümenin orta yoğunluklu bir aktivite olarak kabul edildiğini buldular.1
"Bunun nedeni, insanların yaşlandıkça aktivitenin enerji maliyetinin artması, yani belirli bir hareketi yapmak için daha fazla çaba gerektirmesidir," diye açıklıyor Dr. Bellettiere. "Sağlığı yerinde olan orta yaşlı bir yetişkin için, bloğun etrafında aynı yürüyüş hafif aktivite olarak kabul edilir."
Genel olarak, Dr. Lankinen günlük hayatınızda dakikalardan veya egzersiz türünden ziyade fiziksel aktivitenin düzenliliğine daha fazla dikkat etmeniz gerektiğini söylüyor. Devam etme olasılığınız daha yüksek olduğundan, her zaman keyif aldığınız aktiviteleri seçmeniz önemlidir.
Yayınlanma zamanı: 17-Kas-2022