ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນ

ໂດຍ: Cara Rosenbloom

ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໃນ Diabetes Care ພົບວ່າຜູ້ຍິງທີ່ກ້າວໄດ້ຫຼາຍກ້າວມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ຍິງທີ່ນັ່ງຢູ່ຫຼາຍ.1 ແລະການສຶກສາໃນວາລະສານ Metabolite ພົບວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ຕໍ່າກວ່າເມື່ອທຽບໃສ່ກັບຜູ້ຊາຍທີ່ນັ່ງຢູ່ຫຼາຍ.2.

Maria Lankinen, PhD, ນັກວິທະຍາສາດການຄົ້ນຄວ້າ, ສະຖາບັນສຸຂະພາບສາທາລະນະແລະໂພຊະນາການທາງດ້ານການຊ່ວຍຂອງມະຫາວິທະຍາໄລຕາເວັນອອກ Finland, ກ່າວວ່າ "ມັນເບິ່ງຄືວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ໂປຣໄຟລ metabolite ຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະຫຼາຍໆຢ່າງຂອງການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕ່ໍາຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2," Maria Lankinen, PhD, ນັກຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດ, ສະຖາບັນສຸຂະພາບສາທາລະນະແລະໂພຊະນາການທາງດ້ານການຊ່ວຍຂອງມະຫາວິທະຍາໄລຕາເວັນອອກ Finland, ແລະຫນຶ່ງໃນນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ຈັດພີມມາໃນ Metabolite. "ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນຍັງປັບປຸງຄວາມລັບຂອງ insulin."

"ການສຶກສານີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດຫຼາຍຂັ້ນຕອນຕໍ່ມື້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານໃນຜູ້ສູງອາຍຸ," Alexis C. Garduno, ນັກສຶກສາປີທີສາມຂອງມະຫາວິທະຍາໄລຄາລິຟໍເນຍ San Diego ແລະ San Diego State University ຮ່ວມໂຄງການປະລິນຍາເອກດ້ານສຸຂະພາບສາທາລະນະເວົ້າວ່າ.

ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ສູງອາຍຸ, ແຕ່ລະ 2,000 ຂັ້ນຕອນ / ມື້ເພີ່ມຂຶ້ນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອັດຕາອັນຕະລາຍຕ່ໍາ 12% ຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ຫຼັງຈາກການປັບຕົວ.

"ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານໃນບັນດາຜູ້ສູງອາຍຸ, ການຄົ້ນພົບຂອງພວກເຮົາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຂັ້ນຕອນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໃນລະດັບປານກາງເຖິງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແມ່ນມີຄວາມສໍາພັນທີ່ເຂັ້ມແຂງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼາຍກ່ວາຂັ້ນຕອນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງແສງສະຫວ່າງ," John Bellettiere, PhD, ຜູ້ຊ່ວຍສາດສະດາຈານດ້ານຢາຄອບຄົວແລະສຸຂະພາບສາທາລະນະຂອງ UC San Diego, ແລະຜູ້ຂຽນຮ່ວມໃນການສຶກສາ.

ທ່ານດຣ. Bellettiere ກ່າວຕື່ມວ່າ ພາຍໃນກຸ່ມແມ່ຍິງຜູ້ສູງອາຍຸດຽວກັນ, ທີມງານໄດ້ສຶກສາພະຍາດ cardiovascular, ຄວາມພິການໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະອັດຕາການຕາຍ.

ທ່ານດຣ. Bellettiere ກ່າວວ່າ "ສໍາລັບແຕ່ລະຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານັ້ນ, ກິດຈະກໍາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງແສງສະຫວ່າງແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການປ້ອງກັນ, ໃນຂະນະທີ່ໃນແຕ່ລະກໍລະນີ, ກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໃນລະດັບປານກາງເຖິງແມ່ນດີກວ່າສະເຫມີ," Bellettiere ເວົ້າ.

ຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍປານໃດ?

ທ່ານດຣ Lankinen ກ່າວວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແນະ ນຳ ໃນປະຈຸບັນເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດໃນລະດັບປານກາງ.

"ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນການສຶກສາຂອງພວກເຮົາ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍທີ່ສຸດມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິຢ່າງຫນ້ອຍ 90 ນາທີຕໍ່ອາທິດແລະພວກເຮົາຍັງສາມາດເຫັນຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນບາງຄັ້ງຄາວຫຼືບໍ່ມີ," ນາງກ່າວຕື່ມວ່າ.

ເຊັ່ນດຽວກັນ, ໃນການສຶກສາການດູແລພະຍາດເບົາຫວານໃນແມ່ຍິງສູງອາຍຸ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າພຽງແຕ່ຍ່າງອ້ອມຕັນຫນຶ່ງຄັ້ງກໍ່ຖືວ່າເປັນກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນປານກາງໃນກຸ່ມອາຍຸນີ້.1.

ທ່ານດຣ. Bellettiere ອະທິບາຍວ່າ "ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າ, ເມື່ອຄົນອາຍຸສູງສຸດ, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານຂອງກິດຈະກໍາຈະສູງຂຶ້ນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍກວ່າເກົ່າເພື່ອເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄດ້ຮັບ," Bellettiere ອະທິບາຍ. "ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ໄວກາງຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການຍ່າງດຽວກັນນັ້ນຈະຖືວ່າເປັນກິດຈະກໍາເບົາ."

ໂດຍລວມແລ້ວ, ທ່ານດຣ Lankinen ບອກວ່າໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະເປັນນາທີຫຼືປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລືອກກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຈົ້າມັກ, ສະນັ້ນເຈົ້າມັກຈະສືບຕໍ່.