AUTOR:Cara Rosenbloom
Bycie aktywnym fizycznie może pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. Niedawne badanie w Diabetes Care wykazało, że kobiety, które robią więcej kroków, mają mniejsze ryzyko zachorowania na cukrzycę w porównaniu do kobiet, które prowadzą bardziej siedzący tryb życia.1 A badanie w czasopiśmie Metabolites wykazało, że mężczyźni, którzy są bardziej aktywni, mają mniejsze ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 w porównaniu do mężczyzn, którzy prowadzą bardziej siedzący tryb życia.2
„Wydaje się, że aktywność fizyczna znacząco zmienia profil metabolitów organizmu, a wiele z tych zmian wiąże się z niższym ryzykiem cukrzycy typu 2” — mówi dr Maria Lankinen, badaczka naukowa w Instytucie Zdrowia Publicznego i Żywienia Klinicznego na Uniwersytecie Wschodniej Finlandii, jedna z badaczek w badaniu opublikowanym w Metabolites. „Większa aktywność fizyczna poprawiła również wydzielanie insuliny”.
„Badanie wykazało, że wykonywanie większej liczby kroków dziennie wiąże się z niższym ryzykiem cukrzycy u osób starszych” — mówi główny autor Alexis C. Garduno, studentka trzeciego roku na University of California San Diego i San Diego State University, wspólnym programie doktoranckim w zakresie zdrowia publicznego.
W przypadku starszych kobiet każde 2000 kroków dziennie wiązało się z 12% niższym ryzykiem cukrzycy typu 2 po uwzględnieniu zmian.
„W przypadku cukrzycy u osób starszych nasze wyniki wskazują, że kroki o umiarkowanej lub dużej intensywności były silniej powiązane z niższym ryzykiem cukrzycy niż kroki o małej intensywności” – dodaje dr John Bellettiere, adiunkt medycyny rodzinnej i zdrowia publicznego na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Diego oraz współautor badania.
Dr Bellettiere dodaje, że w tej samej grupie starszych kobiet zespół badał choroby układu krążenia, niepełnosprawność ruchową i śmiertelność.
„W przypadku każdego z tych wyników aktywność o lekkiej intensywności była ważna dla zapobiegania, podczas gdy w każdym przypadku aktywność o umiarkowanej lub dużej intensywności była zawsze lepsza” – mówi dr Bellettiere.
Ile ćwiczeń jest potrzebnych?
Według dr Lankinena obecnie zalecane aktywności fizyczne w celu zapobiegania cukrzycy typu 2 to co najmniej 150 minut tygodniowo o umiarkowanej intensywności.
„Jednakże w naszym badaniu najbardziej aktywni fizycznie uczestnicy wykonywali regularną aktywność fizyczną przez co najmniej 90 minut tygodniowo, a mimo to zauważyliśmy korzyści zdrowotne w porównaniu z osobami, które podejmowały aktywność fizyczną tylko okazjonalnie lub w ogóle jej nie podejmowały” – dodaje.
Podobnie w badaniu Diabetes Care obejmującym starsze kobiety naukowcy odkryli, że w tej grupie wiekowej już samo przejście się wokół bloku raz było uważane za aktywność o umiarkowanej intensywności.1
„Dzieje się tak, ponieważ wraz z wiekiem koszt energetyczny aktywności staje się wyższy, co oznacza, że wykonanie danego ruchu wymaga większego wysiłku” – wyjaśnia dr Bellettiere. „Dla osoby w średnim wieku, która jest zdrowa, ten sam spacer wokół bloku byłby uważany za lekką aktywność”.
Ogólnie rzecz biorąc, dr Lankinen mówi, aby zwracać większą uwagę na regularność aktywności fizycznej w codziennym życiu, a nie na minuty lub rodzaj ćwiczeń. Zawsze ważne jest, aby wybierać aktywności, które lubisz, aby zwiększyć prawdopodobieństwo kontynuowania.
Czas publikacji: 17-11-2022