લેખક: કારા રોઝનબ્લૂમ
શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાથી ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. ડાયાબિટીસ કેરમાં તાજેતરના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે સ્ત્રીઓ વધુ પગલાં લે છે તેમને ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ વધુ બેઠાડુ રહેતી સ્ત્રીઓની તુલનામાં ઓછું હોય છે.1 અને મેટાબોલિટ્સ જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે પુરુષો વધુ સક્રિય હોય છે તેમને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ વધુ બેઠાડુ રહેતી પુરુષોની તુલનામાં ઓછું હોય છે.2
"એવું લાગે છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરીરના મેટાબોલાઇટ પ્રોફાઇલમાં નોંધપાત્ર ફેરફાર કરે છે, અને આમાંના ઘણા ફેરફારો ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસના ઓછા જોખમ સાથે સંકળાયેલા છે," મારિયા લેન્કિનેન, પીએચડી, સંશોધન વૈજ્ઞાનિક, યુનિવર્સિટી ઓફ ઇસ્ટર્ન ફિનલેન્ડ ખાતે ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ પબ્લિક હેલ્થ એન્ડ ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશન, અને મેટાબોલિટ્સમાં પ્રકાશિત અભ્યાસના સંશોધકોમાંના એક કહે છે. "વધતી શારીરિક પ્રવૃત્તિથી ઇન્સ્યુલિન સ્ત્રાવમાં પણ સુધારો થયો છે."
"આ અભ્યાસ દર્શાવે છે કે દિવસમાં વધુ પગલાં લેવાથી વૃદ્ધોમાં ડાયાબિટીસનું જોખમ ઓછું થાય છે," મુખ્ય લેખક એલેક્સિસ સી. ગાર્ડુનો કહે છે, જે યુનિવર્સિટી ઓફ કેલિફોર્નિયા સાન ડિએગો અને સાન ડિએગો સ્ટેટ યુનિવર્સિટીના સંયુક્ત ડોક્ટરલ પ્રોગ્રામ ઇન પબ્લિક હેલ્થના ત્રીજા વર્ષના વિદ્યાર્થી છે.
મોટી ઉંમરની સ્ત્રીઓ માટે, એડજસ્ટમેન્ટ પછી દરેક 2,000 પગલાં/દિવસનો વધારો ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસના જોખમ દરમાં 12% ઘટાડો સાથે સંકળાયેલો હતો.
"વૃદ્ધ વયસ્કોમાં ડાયાબિટીસ માટે, અમારા તારણો સૂચવે છે કે હળવા-તીવ્રતાના પગલાં કરતાં મધ્યમ-થી-જોરદાર-તીવ્રતાના પગલાં ડાયાબિટીસના ઓછા જોખમ સાથે વધુ મજબૂત રીતે સંકળાયેલા હતા," યુસી સાન ડિએગો ખાતે ફેમિલી મેડિસિન અને પબ્લિક હેલ્થના સહાયક પ્રોફેસર અને અભ્યાસના સહ-લેખક જોન બેલેટીઅર, પીએચડી ઉમેરે છે.
ડૉ. બેલેટીઅર ઉમેરે છે કે વૃદ્ધ મહિલાઓના સમાન જૂથમાં, ટીમે હૃદય રોગ, ગતિશીલતામાં અક્ષમતા અને મૃત્યુદરનો અભ્યાસ કર્યો.
"તે દરેક પરિણામો માટે, નિવારણ માટે પ્રકાશ-તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિ મહત્વપૂર્ણ હતી, જ્યારે દરેક કિસ્સામાં, મધ્યમથી જોરદાર-તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિ હંમેશા વધુ સારી હતી," ડૉ. બેલેટીઅર કહે છે.
કેટલી કસરતની જરૂર છે?
ડૉ. લેન્કિનેન કહે છે કે, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસને રોકવા માટે વર્તમાન શારીરિક પ્રવૃત્તિની ભલામણો અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ મધ્યમ તીવ્રતા પર કરવાની છે.
"જોકે, અમારા અભ્યાસમાં, સૌથી વધુ શારીરિક રીતે સક્રિય સહભાગીઓ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 90 મિનિટ નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરતા હતા અને અમે હજુ પણ એવા લોકોની તુલનામાં સ્વાસ્થ્ય લાભો જોઈ શક્યા જેઓ ક્યારેક ક્યારેક શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરતા હતા અથવા બિલકુલ નહોતા કરતા," તેણી ઉમેરે છે.
તેવી જ રીતે, વૃદ્ધ મહિલાઓમાં ડાયાબિટીસ કેરના અભ્યાસમાં, સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું કે આ વય જૂથમાં ફક્ત એક વાર બ્લોકની આસપાસ ચાલવું એ મધ્યમ-તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિ માનવામાં આવે છે.1
"એનું કારણ એ છે કે, જેમ જેમ લોકોની ઉંમર વધે છે, તેમ તેમ પ્રવૃત્તિનો ઉર્જા ખર્ચ વધતો જાય છે, જેનો અર્થ એ થાય કે કોઈ ચોક્કસ હિલચાલ કરવા માટે વધુ પ્રયત્નોની જરૂર પડે છે," ડૉ. બેલેટીઅર સમજાવે છે. "સારા સ્વાસ્થ્યવાળા મધ્યમ વયના પુખ્ત વયના લોકો માટે, બ્લોકની આસપાસ તે જ ચાલવું હળવી પ્રવૃત્તિ માનવામાં આવશે."
એકંદરે, ડૉ. લેન્કિનેન કહે છે કે તમારા રોજિંદા જીવનમાં કસરતની મિનિટો અથવા પ્રકાર કરતાં શારીરિક પ્રવૃત્તિની નિયમિતતા પર વધુ ધ્યાન આપો. તમને ગમતી પ્રવૃત્તિઓ પસંદ કરવી હંમેશા મહત્વપૂર્ણ છે, જેથી તમે ચાલુ રાખવાની શક્યતા વધુ રહે.
પોસ્ટ સમય: નવેમ્બર-૧૭-૨૦૨૨