OD: Care Rosenbloom
Fizička aktivnost može pomoći u smanjenju rizika od razvoja dijabetesa tipa 2. Nedavna studija u časopisu Diabetes Care otkrila je da žene koje prelaze više koraka imaju manji rizik od razvoja dijabetesa u poređenju sa ženama koje su više neaktivne.1 A studija u časopisu Metabolites otkrila je da muškarci koji su aktivniji imaju manji rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 u poređenju sa muškarcima koji su više neaktivni.2
„Čini se da fizička aktivnost značajno mijenja profil metabolita u tijelu, a mnoge od ovih promjena povezane su s nižim rizikom od dijabetesa tipa 2“, kaže Maria Lankinen, doktorica znanosti, istraživačica Instituta za javno zdravlje i kliničku ishranu na Sveučilištu Istočne Finske i jedna od istraživačica na studiji objavljenoj u časopisu Metabolites. „Povećana fizička aktivnost također je poboljšala lučenje inzulina.“
„Ova studija je pokazala da je veći broj koraka u jednom danu povezan s manjim rizikom od dijabetesa kod starijih osoba“, kaže glavni autor Alexis C. Garduno, student treće godine na zajedničkom doktorskom programu javnog zdravstva Univerziteta Kalifornija u San Diegu i Državnog univerziteta San Diego.
Kod starijih žena, svako povećanje od 2.000 koraka dnevno bilo je povezano sa 12% nižom stopom rizika od dijabetesa tipa 2 nakon prilagođavanja.
„Kod dijabetesa kod starijih osoba, naši nalazi pokazuju da su koraci umjerenog do jakog intenziteta bili snažnije povezani s nižim rizikom od dijabetesa nego koraci laganog intenziteta“, dodaje John Bellettiere, doktor nauka, docent porodične medicine i javnog zdravstva na UC San Diego i koautor studije.
Dr. Bellettiere dodaje da je tim unutar iste kohorte starijih žena proučavao kardiovaskularne bolesti, invaliditet u pokretu i smrtnost.
„Za svaki od tih ishoda, aktivnost laganog intenziteta bila je važna za prevenciju, dok je u svakom slučaju aktivnost umjerenog do jakog intenziteta uvijek bila bolja“, kaže dr. Bellettiere.
Koliko je vježbanja potrebno?
Trenutne preporuke za fizičku aktivnost za prevenciju dijabetesa tipa 2 su najmanje 150 minuta sedmično umjerenog intenziteta, kaže dr. Lankinen.
„Međutim, u našoj studiji, fizički najaktivniji učesnici su imali redovnu fizičku aktivnost od najmanje 90 minuta sedmično, a ipak smo mogli vidjeti zdravstvene koristi u poređenju s onima koji su imali fizičku aktivnost samo povremeno ili je nisu imali“, dodaje ona.
Slično tome, u studiji Diabetes Care provedenoj na starijim ženama, istraživači su otkrili da se samo jedno hodanje oko bloka smatra aktivnošću umjerenog intenziteta u ovoj dobnoj skupini.1
„To je zato što, kako ljudi stare, energetski utrošak aktivnosti postaje veći, što znači da je potrebno više napora za izvođenje određenog pokreta“, objašnjava dr. Bellettiere. „Za odraslu osobu srednjih godina u dobrom zdravlju, ta ista šetnja oko bloka bi se smatrala laganom aktivnošću.“
Sveukupno, dr. Lankinen savjetuje da obratite više pažnje na redovnost fizičke aktivnosti u svakodnevnom životu, a ne na minute ili vrstu vježbanja. Uvijek je važno odabrati aktivnosti u kojima uživate, kako biste vjerovatnije nastavili.
Vrijeme objave: 17. novembar 2022.