ВІД: Кара Розенблум
Фізична активність може допомогти знизити ризик розвитку діабету 2 типу. Нещодавнє дослідження, опубліковане в журналі Diabetes Care, показало, що жінки, які роблять більше кроків, мають нижчий ризик розвитку діабету порівняно з жінками, які ведуть більш сидячий спосіб життя.1 А дослідження, опубліковане в журналі Metabolites, показало, що чоловіки, які ведуть більш активний спосіб життя, мають нижчий ризик розвитку діабету 2 типу порівняно з чоловіками, які ведуть більш сидячий спосіб життя.2
«Схоже, що фізична активність суттєво змінює профіль метаболітів організму, і багато з цих змін пов’язані зі зниженням ризику розвитку діабету 2 типу», — каже Марія Ланкінен, доктор філософії, науковий співробітник Інституту громадського здоров’я та клінічного харчування Університету Східної Фінляндії та один із дослідників дослідження, опублікованого в Metabolites. «Підвищена фізична активність також покращила секрецію інсуліну».
«Це дослідження показало, що збільшення кількості кроків на день пов’язане з нижчим ризиком розвитку діабету у людей похилого віку», — каже провідний автор дослідження Алексіс К. Гардуно, студент третього курсу спільної докторської програми з громадського здоров’я Каліфорнійського університету в Сан-Дієго та Державного університету Сан-Дієго.
Для старших жінок кожне збільшення на 2000 кроків на день було пов'язане зі зниженням ризику розвитку діабету 2 типу на 12% після коригування.
«Щодо діабету серед людей похилого віку, наші результати показують, що кроки помірної та високої інтенсивності були сильніше пов’язані з нижчим ризиком розвитку діабету, ніж кроки легкої інтенсивності», – додає Джон Беллеттьєр, доктор філософії, доцент кафедри сімейної медицини та громадського здоров’я в Каліфорнійському університеті в Сан-Дієго та співавтор дослідження.
Доктор Беллеттьєр додає, що в тій самій когорті літніх жінок команда вивчала серцево-судинні захворювання, обмеження мобільності та смертність.
«Для кожного з цих результатів активність легкої інтенсивності була важливою для профілактики, тоді як у кожному випадку активність помірної та високої інтенсивності завжди була кращою», — каже доктор Беллеттьєр.
Скільки потрібно фізичних вправ?
За словами доктора Ланкінена, поточні рекомендації щодо фізичної активності для профілактики діабету 2 типу становлять щонайменше 150 хвилин на тиждень помірної інтенсивності.
«Однак, у нашому дослідженні найбільш фізично активні учасники мали регулярну фізичну активність щонайменше 90 хвилин на тиждень, і ми все одно змогли побачити переваги для здоров’я порівняно з тими, хто мав фізичну активність лише зрідка або взагалі не мав її», – додає вона.
Так само, у дослідженні Diabetes Care, проведеному серед жінок старшого віку, дослідники виявили, що проста одноразова прогулянка навколо кварталу вважалася активністю помірної інтенсивності у цій віковій когорті.1
«Це тому, що з віком люди витрачають більше енергії на активність, а це означає, що для виконання певного руху потрібно більше зусиль», – пояснює доктор Беллеттьєр. «Для дорослої людини середнього віку з гарним здоров’ям та сама прогулянка навколо кварталу вважатиметься легкою активністю».
Загалом, доктор Ланкінен радить звертати більше уваги на регулярність фізичної активності у вашому повсякденному житті, а не на кількість хвилин чи тип вправ. Завжди важливо вибирати заняття, які вам подобаються, щоб ви, швидше за все, продовжували їх займатися.
Час публікації: 17 листопада 2022 р.