АВТОР: Кара Розенблум
Фізична активність може допомогти знизити ризик розвитку діабету 2 типу.Недавнє дослідження в журналі Diabetes Care показало, що жінки, які роблять більше кроків, мають менший ризик розвитку діабету порівняно з жінками, які ведуть більш сидячий спосіб життя.1 А дослідження в журналі Metabolites показало, що чоловіки, які більш активні, мають менший ризик розвитку діабет 2 типу порівняно з чоловіками, які ведуть більш сидячий спосіб життя.2
«Схоже, що фізична активність суттєво змінює метаболічний профіль організму, і багато з цих змін пов’язані зі зниженням ризику діабету 2 типу», — каже Марія Ланкінен, доктор філософії, науковий співробітник Інституту громадського здоров’я та клінічного харчування Університету ім. Східна Фінляндія та один із дослідників дослідження, опублікованого в Metabolites.«Збільшення фізичної активності також покращило секрецію інсуліну».
«Це дослідження показало, що виконання більшої кількості кроків на день асоціюється з меншим ризиком діабету у людей похилого віку», — каже провідний автор Алексіс С. Гардуно, студент третього курсу Каліфорнійського університету в Сан-Дієго та Університету штату Сан-Дієго. докторська програма з охорони здоров'я.
Для жінок похилого віку кожні 2000 кроків/день були пов’язані зі зниженням ризику діабету 2 типу на 12% після коригування.
«Що стосується діабету серед людей похилого віку, наші висновки свідчать про те, що кроки середньої та інтенсивної інтенсивності були більш пов’язані з меншим ризиком діабету, ніж кроки легкої інтенсивності», – додає Джон Беллеттьєр, доктор філософії, доцент кафедри сімейної медицини та громадського здоров’я. в Каліфорнійському університеті в Сан-Дієго та співавтором дослідження.
Доктор Беллеттьєр додає, що в тій самій когорті літніх жінок команда вивчала серцево-судинні захворювання, порушення рухливості та смертність.
«Для кожного з цих результатів активність легкої інтенсивності була важливою для профілактики, тоді як у кожному випадку активність помірної та інтенсивної інтенсивності завжди була кращою», — каже доктор Беллеттьєр.
Скільки вправ потрібно?
Сучасні рекомендації щодо фізичної активності для запобігання діабету 2 типу складають принаймні 150 хвилин на тиждень помірної інтенсивності, каже доктор Ланкінен.
«Однак у нашому дослідженні найбільш фізично активні учасники мали регулярну фізичну активність принаймні 90 хвилин на тиждень, і ми все одно змогли побачити переваги для здоров’я порівняно з тими, хто займався фізичною активністю лише зрідка або взагалі не займався», — додає вона.
Подібним чином у дослідженні Diabetes Care серед жінок похилого віку вчені виявили, що проста прогулянка навколо кварталу вважалася діяльністю середньої інтенсивності в цій віковій групі.1
«Це тому, що з віком люди потребують більше енергії, а це означає, що виконання певного руху вимагає більше зусиль», — пояснює доктор Беллеттьєр.«Для дорослої людини середнього віку з хорошим здоров’ям та сама прогулянка по кварталу вважатиметься легкою діяльністю».
Загалом, доктор Ланкінен радить приділяти більше уваги регулярності фізичної активності у вашому повсякденному житті, а не хвилинам чи типу вправ.Завжди важливо вибирати заняття, які вам подобаються, щоб, швидше за все, ви продовжили.
Час публікації: 17 листопада 2022 р