OD: Cara Rosenbloom
Fyzická aktivita může pomoci snížit riziko vzniku cukrovky 2. typu. Nedávná studie v časopise Diabetes Care zjistila, že ženy, které nachodí více kroků, mají nižší riziko vzniku cukrovky ve srovnání s ženami, které vedou sedavý způsob života.1 A studie v časopise Metabolites zjistila, že muži, kteří jsou aktivnější, mají nižší riziko vzniku cukrovky 2. typu ve srovnání s muži, kteří vedou sedavý způsob života.2
„Zdá se, že fyzická aktivita významně mění profil metabolitů v těle a mnoho z těchto změn je spojeno s nižším rizikem diabetu 2. typu,“ říká Maria Lankinen, PhD, vědecká pracovnice Ústavu veřejného zdraví a klinické výživy na Univerzitě východního Finska a jedna z výzkumnic studie publikované v časopise Metabolites. „Zvýšená fyzická aktivita také zlepšila sekreci inzulínu.“
„Tato studie ukázala, že více kroků denně bylo spojeno s nižším rizikem cukrovky u starších dospělých,“ říká hlavní autor Alexis C. Garduno, student třetího ročníku společného doktorského programu veřejného zdraví na Kalifornské univerzitě v San Diegu a Státní univerzitě v San Diegu.
U starších žen bylo každé zvýšení o 2 000 kroků denně spojeno s 12% nižším rizikem vzniku diabetu 2. typu po úpravě.
„V případě diabetu u starších dospělých naše zjištění naznačují, že kroky střední až vysoké intenzity byly silněji spojeny s nižším rizikem diabetu než kroky lehké intenzity,“ dodává John Bellettiere, PhD, odborný asistent rodinné medicíny a veřejného zdraví na Kalifornské univerzitě v San Diegu a spoluautor studie.
Dr. Bellettiere dodává, že v rámci stejné kohorty starších žen tým studoval kardiovaskulární onemocnění, poruchy mobility a úmrtnost.
„U každého z těchto výsledků byla pro prevenci důležitá aktivita s lehkou intenzitou, zatímco v každém případě byla vždy lepší aktivita se střední až vysokou intenzitou,“ říká Dr. Bellettiere.
Kolik cvičení je potřeba?
Současná doporučení pro fyzickou aktivitu k prevenci cukrovky 2. typu jsou alespoň 150 minut týdně střední intenzity, říká Dr. Lankinen.
„V naší studii však fyzicky nejaktivnější účastníci měli pravidelnou fyzickou aktivitu alespoň 90 minut týdně a přesto jsme byli schopni pozorovat zdravotní přínosy ve srovnání s těmi, kteří měli fyzickou aktivitu jen příležitostně nebo žádnou,“ dodává.
Podobně ve studii Diabetes Care u starších žen vědci zjistili, že pouhá jednorázová procházka kolem bloku byla v této věkové skupině považována za aktivitu střední intenzity.1
„Je to proto, že s přibývajícím věkem se zvyšují energetické náklady na danou aktivitu, což znamená, že provedení daného pohybu vyžaduje větší úsilí,“ vysvětluje Dr. Bellettiere. „Pro dospělého středního věku v dobrém zdravotním stavu by se stejná procházka kolem bloku považovala za lehkou aktivitu.“
Celkově Dr. Lankinen doporučuje věnovat více pozornosti pravidelnosti fyzické aktivity v každodenním životě než minutám nebo typu cvičení. Vždy je důležité vybrat si aktivity, které vás baví, abyste v nich s větší pravděpodobností pokračovali.
Čas zveřejnění: 17. listopadu 2022