Si i parandalon skijimi dëmtimet sportive? Dhe si ta shpëtoni veten?
Kohët e fundit, besoj se të gjithë po i kushtojnë vëmendje rezultateve të mira të Lojërave Olimpike Dimërore.
18-vjeçarja Yang Shuorui u lëndua gjatë një stërvitjeje ngrohjeje përpara garës kualifikuese të kërcimit me ski stil i lirë për femra. Ajo u trajtua me ambulancë dhe u dërgua në spital për trajtim.
Skijimi, për shkak të entuziazmit të tij, është emocionues dhe emocionues, gjë që shumë të rinj e duan, por shumë njerëz nuk e dinë se ka edhe një rrezik të lartë lëndimi. Pra, si t’i parandalojmë lëndimet në ski dhe si ta “shpëtojmë veten” pas lëndimit? Sot do ta studiojmë së bashku.
Cilat janë shkaqet e zakonshme të lëndimeve në ski?
Njohja teknike e veprimeve nuk është e fortë
Para skijimit, nuk ka një ngrohje të plotë të synuar, duke përfshirë aktivitetin e plotë të nyjeve, shtrirjen e muskujve dhe tendinave, kondicionimin e frymëmarrjes, etj.
Gjatë rrëshqitjes, ekuilibri i trupit, koordinimi dhe kontrolli i stabilitetit nuk janë të mira, shpejtësia është shumë e lartë, teknologjia e kthesës nuk është e aftë, në rast rruge të pabarabartë ose aksidenti, nuk mund të përshtatet në kohë, reagimi i menjëhershëm është i dobët, lehtë mund të shkaktojë shtrembërim të kyçeve, tendosje të muskujve dhe ligamenteve, madje edhe fraktura dhe lëndime të tjera sportive.
Ndërgjegjësim i dobët për sigurinë
Paraliza e disa skiatorëve është gjithashtu një nga shkaqet e lëndimeve sportive. Skijimi lëviz shpejt, terreni është i vështirë për të kontrolluar lëvizjen pa probleme, fusha ka shumë urgjenca, atletët e nivelit të lartë e kanë gjithashtu të vështirë të shmangin rëniet dhe lëndimet. Skijimi pa veshur disa pajisje mbrojtëse, qëndrimi i gabuar i rënies gjatë rënies, mund të çojë në lëndime aksidentale.
Trajnim psikologjik me cilësi të pamjaftueshme
Nëse skiatorëve u mungon trajnimi cilësor psikologjik gjatë procesit të skijimit, kjo do të çojë në deformim të veprimit teknik, duke shkaktuar dëmtime sportive.
Skijimi gjatë lodhjes ose lëndimit
Skijimi është një sport me intensitet të lartë ushtrimesh në kushte të ftohta, konsumi fizik është më i shpejtë dhe shkakton lodhje të lehtë.
Lodhja dhe dëmtimi do të shfaqen në trup nga akumulimi i substancave acidike muskulore dhe substancave të pamjaftueshme të energjisë, të cilat do të çojnë në uljen e elasticitetit të muskujve, shtrirje të dobët, të prirur ndaj dëmtimit. Nëse jepet një stimulim i fortë, ligamenti i kyçit do të zgjatet, duke u bërë më i prirur ndaj dëmtimit.
Faktorët e pajisjeve
Pajisjet e skijimit janë relativisht të shtrenjta, dhe për të kursyer kostot, shkalla e përgjithshme e dështimit të pajisjeve të skijimit është shumë e lartë. Për shembull, kur rrëshqet poshtë, barriera ndarëse e snowboard-it dhe këpucëve të dëborës nuk mund të ndahet në kohën e duhur nga njëra-tjetra, gjë që mund të çojë në shtrembërim dhe thyerje të gjurit dhe kyçit të këmbës.
Cilat pjesë janë të prirura për t'u dëmtuar?
Lëndimet e kyçeve dhe ligamenteve
Vendndodhjet më të zakonshme janë shpatulla, bërryli, gjuri dhe kyçi i këmbës, zakonisht të shoqëruara nga fenomeni i tendosjes së ligamenteve.
Në skijim, ka shumë lëvizje të shtrembërimit të këmbës ose të gjurit, dhe shpesh ndodh tendosje dhe këputje e ligamenteve, siç është ligamenti kolateral medial, ligamenti kryqëzor anterior dhe ligamenti i kyçit të këmbës, të ndjekura nga dëmtimet e bërrylit dhe shpatullave të shkaktuara nga rëniet.
Dëmtim skeletor
Gjatë taksimit, për shkak të operimit teknik të papërshtatshëm ose aksidenteve, trupi vuan nga ndikime të forta të jashtme, duke përfshirë stresin vertikal vertikal, forcën anësore prerëse dhe përdredhjen e gjymtyrëve, përtej shkallës së padurueshme të kockave, do të jetë i prirur ndaj frakturës së lodhjes ose frakturës së papritur.
Trauma e kokës dhe e trungut
Gjatë procesit të skijimit, nëse qendra e gravitetit të trupit nuk është e mirë, është e lehtë të bjerë prapa, duke shkaktuar kokën pas tokës, tronditje, edemë subdurale, shtrembërim të qafës dhe simptoma të tjera, njerëzit seriozë do të rrezikojnë sigurinë e jetës.
Trauma epidermale
Dëmtimi nga fërkimi i lëkurës ndodh midis sipërfaqes së gjymtyrëve dhe sipërfaqes së borës gjatë rënies; dëmtim nga përplasja e indeve të buta të lëkurës gjatë përplasjes me të tjerët; dëmtim nga fërkimi i këmbës ose nga nxjerrja e saj kur këpucët e skijimit janë shumë të vogla ose shumë të mëdha; shpimi ose prerja e gjymtyrëve pas dëmtimit të pajisjeve të skijimit; ngrirja e lëkurës e shkaktuar nga nxehtësia e pamjaftueshme.
Dëmtim muskulor
Tendosja e muskujve dhe ngrirja mund të ndodhin për shkak të lodhjes së tepërt, aktivitetit të papërshtatshëm përgatitor ose përgatitjes së pamjaftueshme të furnizimeve të ftohta në çdo pjesë të trupit.
Për shkak të skijimit para se muskujt të shtrihen ose ngacmueshmëria nuk është e mjaftueshme, tërheqja ose përdredhja e tepërt e muskujve, rrëshqitja nuk është në kohën e duhur dhe nuk rikuperohet plotësisht pas rrëshqitjes, do të shkaktojë dëmtime të muskujve. Kuadricepsi (kofsha e përparme), bicepsi dhe gastrocnemiusi (pulpa e pasme) janë më të prirur ndaj tendosjes së muskujve.
Në skijimin dimëror, për shkak të temperaturës së ulët të mjedisit të jashtëm, viskoziteti i muskujve rritet dhe rënia e fleksibilitetit të kyçeve shkaktohet lehtësisht nga spazma dhe dhimbja muskulore, duke ndikuar në lëvizshmërinë dhe fleksibilitetin e kyçit, veçanërisht dëmtimin fleksor të muskulit gastrocnemius posterior dhe pjesën e poshtme të këmbës. Dëmtimi i muskujve kërkon trajtim, trajtim dhe rehabilitim në kohë.
Si të parandaloni dëmtimet gjatë sporteve të skijimit?
1. Para se të bëni ski, kushtojini vëmendje forcimit të forcës muskulore dhe koordinimit rreth kyçit për të siguruar mbrojtje të fortë të kyçit. Trajnimi për stabilitetin e barkut është gjithashtu i nevojshëm për të zvogëluar rrezikun e lëndimit gjatë rrëzimit. Në të njëjtën kohë, të paktën tre herë në javë për të përmirësuar funksionin kardiopulmonar, në mënyrë që të arrihet përdorimi i arsyeshëm i forcës fizike dhe qëndrueshmërisë.
- Shtesë për pushim, gjumë dhe energji
Skijimi është shumë konsum fizik i sendeve, pushimi dhe gjumi i dobët do të çojë në një rënie relative të funksionit fiziologjik dhe aftësisë për t'u ushtruar, të lehtë për të shkaktuar dëme.
Nëse bëni ski për një kohë të gjatë për të përgatitur ushqim për ta plotësuar me kalimin e kohës, rekomandohet të sillni me vete ushqime me vlerë të lartë energjie.
- Përgatituni për aktivitete para ushtrimeve
Një ngrohje e plotë mund të aktivizojë muskujt, të forcojë qarkullimin e gjakut në të gjithë trupin dhe të mobilizojë plotësisht sistemin kardiovaskular dhe nervor të trupit.
Vini re se ngrohja duhet të zgjasë 30 minuta. Pjesa kryesore është shtrirja e shpatullave, gjurit, ijeve, kyçit të këmbës, kyçit të dorës dhe gishtërinjve të rrotullimit dhe muskujve të mëdhenj të pulpës, në mënyrë që trupi të ndiejë pak ethe dhe djersitja është e përshtatshme.
Përveç kësaj, nyja e gjurit dhe e kyçit të këmbës mund të fashohet gjithashtu, për të forcuar forcën e mbështetjes, për të arritur qëllimin e parandalimit të lëndimeve sportive.
- Masa paraprake
(1) Pajisje mbrojtëse në ski: fillestarët duhet të veshin mbrojtëse për gjunjë dhe vithe.
(2) Fillestarët duhet të kërkojnë udhëzime profesionale për veprim të hershëm. Nëse humbni kontrollin, duhet të ngrini shpejt duart dhe krahët, për të ulur qendrën e gravitetit dhe të uleni prapa, dhe për të shmangur dëmtime më serioze në kokën tuaj, duke u ulur dhe duke u rrotulluar.
(3) Skijimi është një ushtrim me intensitet të lartë dhe funksioni i ushtrimeve kardiopulmonare duhet të vlerësohet para se të skijoni. Skiatorët e moshuar me funksion të dobët kardiopulmonar dhe qëndrueshmëri të pamjaftueshme fizike duhet të ndjekin parimin e veprimit sipas aftësisë së tyre dhe hap pas hapi.
(4) Tifozët që vuajnë nga osteoporoza dhe sëmundjet e kyçeve duhet të shmangin skijimin.
Pasi të keni pasur një dëmtim në sportin e skijimit, si ta trajtoni atë?
- Trajtim emergjent i dëmtimit të kyçeve
Lëndimi akut duhet të ndjekë parimet e asgjësimit të mbrojtjes, kompresave të ftohta, fashave me presion dhe ngritjes së gjymtyrës së prekur.
- Trajtimi i spazmës së muskujve
Së pari, kushtojini vëmendje pushimit dhe qëndrimit ngrohtë. Tërheqja e ngadaltë e muskulit në drejtim të kundërt me spazmën në përgjithësi e lehtëson atë.
Për më tepër, mund të bashkëpunohet edhe me masazh lokal, duhet të konsultoheni me mjekun në kohë.
- Trajtimi i ndihmës së parë për frakturat e gjymtyrëve
Ushtrimet fizike duhet të ndërpriten menjëherë. Nëse ka një plagë të hapur, trupi i huaj përreth plagës duhet të hiqet më parë dhe të lahet me ujë të pastër ose dezinfektues, dhe pastaj thjesht të fashohet me garzë dezinfektuese për të shmangur infeksionin e plagës, dhe ta dërgojë atë në spital në kohë pas fiksimit të thjeshtë. Gjatë rrugës për në spital, për të parandaluar dridhjet dhe për të prekur gjymtyrët e lënduara, për të zvogëluar dhimbjen e të plagosurve.
- Pas rehabilitimit
Pas ekzaminimeve përkatëse, ata duhet të shkojnë në institucionet mjekësore profesionale për të kërkuar trajtim rehabilitues në kohë.
Koha e postimit: 17 Mars 2022