Si e parandalon skija lëndimin sportiv?Dhe si të shpëtoni veten?
Kohët e fundit besoj se të gjithë po i kushtojnë vëmendje rezultateve të mira të Lojërave Olimpike Dimërore.
18-vjeçarja Yang Shuorui u plagos në një stërvitje nxehëse përpara garës kualifikuese të skive në stil të lirë për femra.Ajo është trajtuar me autoambulancë dhe është dërguar në spital për të marrë ndihmën mjekësore.
Ski, për shkak të entuziazmit të tij, emocionues, emocionues nga shumë të rinj e duan, por shumë njerëz nuk e dinë është se ai gjithashtu ka një rrezik të lartë lëndimi. Pra, si të parandaloni dëmtimet në ski dhe si të "shpëtoni veten" pas lëndimit ?Sot do të studiojmë së bashku.
Cilat janë shkaqet e zakonshme të lëndimeve në ski?
Kapja e veprimit teknik nuk është e fortë
Para skijimit, nuk ka ngrohje të plotë të synuar, duke përfshirë aktivitetin e plotë të kyçeve, shtrirjen e muskujve dhe tendinave, kondicionimin e frymëmarrjes, etj.
Në procesin e rrëshqitjes, ekuilibri i trupit, koordinimi dhe kontrolli i qëndrueshmërisë nuk është i mirë, shpejtësia është shumë e shpejtë, teknologjia e kthimit nuk është e aftë, rrugë e pabarabartë ose aksident, nuk mund të rregullohen në kohë, reagimi i menjëhershëm është i dobët, i lehtë shkaktojnë ndrydhje të kyçeve, tendosje të muskujve dhe ligamenteve, madje edhe fraktura dhe lëndime të tjera sportive.
Vetëdija e dobët e sigurisë
Paraliza e disa skiatorëve është gjithashtu një nga shkaqet e lëndimeve sportive.Skija lëviz shpejt, terreni është i vështirë për të lëmuar kontrollin e lëvizjes, fusha ka shumë emergjenca, atletët e nivelit të lartë janë gjithashtu të vështirë për të shmangur rëniet dhe lëndimet. Ski pa veshur disa pajisje mbrojtëse, qëndrimi i gabuar i rënies kur bie, mund të çojë në lëndime aksidentale.
Trajnim i pamjaftueshëm i cilësisë psikologjike
Nëse skiatorëve u mungon trajnimi cilësor psikologjik në procesin e skijimit, ato do të çojnë në deformim të veprimit teknik, duke shkaktuar lëndime sportive.
Ski gjatë lodhjes ose lëndimit
Ski është një sport me intensitet të lartë ushtrimesh në kushte të larta të ftohtë, konsumi fizik është më i shpejtë, i lehtë për të prodhuar lodhje.
Lodhja dhe lëndimi do të shfaqet në trupin e akumulimit të substancave acide të muskujve dhe substancave të pamjaftueshme energjetike, të cilat do të çojnë në uljen e elasticitetit të muskujve, shtrirje të dobët, të prirur për dëmtim.Nëse jepet një stimulim i fortë, ligamenti i kyçit do të zgjatet, më i prirur ndaj dëmtimit.
Faktorët e pajisjeve
Pajisjet e skive janë relativisht të shtrenjta, për të kursyer kostot, shkalla e përgjithshme e dështimit të pajisjeve të skijimit është shumë e lartë.Për shembull, kur rrëshqitni poshtë, barriera ndarëse e bordit dhe e këpucëve për dëborë nuk mund të ndahen në kohë nga njëra-tjetra, e lehtë mund të çojë në ndrydhje dhe frakturë të gjurit dhe kyçit të këmbës.
Cilat pjesë janë të prirura për t'u dëmtuar?
Lëndimet e kyçeve dhe ligamenteve
Lokacionet më të zakonshme janë shpatulla, bërryli, gjuri dhe kyçi i këmbës, të shoqëruara zakonisht me fenomenin e tendosjes së ligamenteve.
Në ski, ka shumë lëvizje të ndrydhjes së këmbës ose ndrydhjes së gjurit, dhe shpesh ndodh tendosje dhe këputje e ligamenteve, të tilla si ligamenti kolateral medial, ligamenti i kryqëzuar anterior dhe ligamenti i kyçit të këmbës, i ndjekur nga lëndimet e bërrylit dhe shpatullave të shkaktuara nga rrëzimet.
Lëndimi i skeletit
Në taksi, për shkak të funksionimit jo të duhur teknik ose aksidenteve, trupi vuan nga ndikimi i jashtëm i fortë, duke përfshirë stresin vertikal, forcën e prerjes anësore dhe përdredhjen e gjymtyrëve, përtej shkallës së kockës të padurueshme, do të jetë i prirur për thyerje të lodhjes ose fraktura të papritura.
Trauma e kokës dhe trungut
Në procesin e skijimit, nëse qendra e gravitetit të trupit nuk është e mirë, është e lehtë të biesh mbrapa, duke shkaktuar kokën pas tokës, tronditje, edemë subdurale, ndrydhje të qafës dhe simptoma të tjera, njerëzit seriozë do të rrezikojnë sigurinë e jetës.
Trauma epidermale
Lëndimi i fërkimit të lëkurës ndodh midis sipërfaqes së gjymtyrëve dhe sipërfaqes së borës gjatë rënies;lëndim nga përplasja e indeve të buta të lëkurës gjatë përplasjes me të tjerët;ekstrudimi i këmbës ose lëndimi nga fërkimi kur këpucët e skijimit janë shumë të vogla ose shumë të mëdha;shpimi ose prerja e gjymtyrëve pas dëmtimit të pajisjeve të skijimit;ngrirja e lëkurës e shkaktuar nga ngrohtësia e pamjaftueshme.
Lëndimi i muskujve
Tendosja e muskujve dhe ngrirja mund të ndodhin për shkak të lodhjes së tepërt, aktivitetit të papërshtatshëm të përgatitjes ose përgatitjes joadekuate të furnizimeve të ftohta në çdo pjesë të trupit.
Për shkak të skijimit përpara se shtrirja e muskujve ose ngacmueshmëria nuk është e mjaftueshme, tërheqja ose përdredhja e tepërt e muskujve, rrëshqitja nuk është në kohën e duhur dhe rikuperohet plotësisht pas rrëshqitjes, do të shkaktojë dëmtim të muskujve. Katracepsi (kofsha e përparme), bicepsi dhe gastrocnemius (viçja e pasme) janë më të të prirur ndaj tendosjes së muskujve.
Në skijimin dimëror, për shkak të temperaturës së ulët të mjedisit të jashtëm, viskoziteti i muskujve rritet dhe rënia e fleksibilitetit të kyçeve shkaktohet lehtësisht nga spazma dhe dhimbja e muskujve, duke ndikuar në lëvizshmërinë dhe fleksibilitetin e kyçit, veçanërisht dëmtimin e fleksorit të pjesës së pasme. muskuli gastrocnemius dhe pjesa e poshtme e këmbës.Lëndimi i muskujve kërkon trajtim, trajtim dhe rehabilitim në kohë.
Si të parandaloni dëmtimet sportive në ski?
1. Para se të bëni ski, kushtojini vëmendje forcimit të forcës së muskujve dhe koordinimit rreth kyçit për të siguruar mbrojtje të fortë të kyçeve.Trajnimi i qëndrueshmërisë së bërthamës kërkohet gjithashtu për të zvogëluar rrezikun e lëndimit gjatë rënies.Në të njëjtën kohë, të paktën tre herë në javë për të përmirësuar funksionin kardiopulmonar, në mënyrë që të arrihet përdorimi i arsyeshëm i forcës dhe qëndrueshmërisë fizike.
- Pushim, gjumë dhe shtesë energjie
Ski është një konsum i madh fizik i artikujve, pushimi i dobët dhe gjumi do të çojë në një rënie relative të funksionit fiziologjik dhe aftësisë ushtrimore, e lehtë për të shkaktuar dëme.
Duke bërë ski për një kohë të gjatë për të përgatitur disa ushqime për ta plotësuar në kohë, rekomandohet që të sillni ushqime me energji të lartë anash.
- Përgatituni për aktivitete para stërvitjes
Ngrohja e plotë mund të aktivizojë muskujt, të forcojë qarkullimin e gjakut në të gjithë trupin dhe të mobilizojë plotësisht sistemin kardiovaskular dhe nervor të trupit.
Vini re se ngrohja duhet të zgjasë për 30 minuta. Pjesa kryesore është nyjet e rrotullimit të shpatullave, gjurit, ijeve, kyçit, kyçit të dorës dhe gishtit dhe shtrirja e muskujve të mëdhenj të viçit, në mënyrë që trupi të ndjejë pak temperaturë dhe djersitja është e përshtatshme. .
Përveç kësaj, gjuri dhe kyçi i këmbës mund të fashohen, për të forcuar forcën e tij mbështetëse, për të arritur qëllimin e parandalimit të lëndimeve sportive.
- Masa paraprake
(1) Pajisjet mbrojtëse në ski: fillestarët duhet të veshin gjunjë dhe të pasme.
(2) Fillestarët duhet të kërkojnë udhëzime profesionale për veprime të hershme. Nëse bini jashtë kontrollit, duhet të ngrini shpejt duart dhe krahët, për të zvogëluar qendrën e gravitetit dhe për t'u ulur, dhe për të shmangur dëmtimin më serioz të kokës poshtë dhe rrokulliset.
(3) Skijimi është një ushtrim me intensitet të lartë dhe funksioni i ushtrimeve kardiopulmonare duhet të vlerësohet para skijimit. Skiatorët më të vjetër me funksion të dobët kardiopulmonar dhe qëndrueshmëri fizike të pamjaftueshme duhet të ndjekin parimin e të vepruarit sipas aftësive të tyre dhe hap pas hapi.
(4) Tifozët që vuajnë nga osteoporoza dhe sëmundjet e kyçeve duhet të shmangin skijimin.
Pasi lëndimi sportiv i skijimit, si ta trajtojmë atë?
- Trajtimi urgjent i dëmtimit të kyçeve
Lëndimi akut duhet të ndjekë parimet e asgjësimit të mbrojtjes, kompresës së ftohtë, veshjes me presion dhe ngritjes së gjymtyrës së prekur.
- Trajtimi i spazmës së muskujve
Së pari, kushtojini vëmendje pushimit dhe mbajeni ngrohtë. Tërheqja ngadalë e muskujve në drejtim të kundërt me spazmën në përgjithësi e lehtëson atë.
Për më tepër, gjithashtu mund të bashkëpunojë me masazh lokal, duhet t'i dërgohet kohë serioze mjekut në kohë.
- Trajtimi i ndihmës së parë për frakturat e gjymtyrëve
Ushtrimi duhet të ndërpritet menjëherë.Nëse ka një plagë të hapur, trupi i huaj përreth plagës duhet të hiqet fillimisht dhe të lahet me ujë të pastër ose dezinfektues, dhe më pas thjesht të fashohet me garzë dezinfektuese për të shmangur infektimin e plagës dhe ta dërgoni në spital në kohë pas fiksimit të thjeshtë. rrugën për në spital, për të parandaluar dridhjet dhe prekjen e gjymtyrëve të dëmtuara, për të zvogëluar dhimbjen e të plagosurit.
- Pas rehabilitimit
Pas ekzaminimeve përkatëse, ata duhet të drejtohen pranë institucioneve mjekësore profesionale për të kërkuar në kohë trajtimin rehabilitues.
Koha e postimit: Mar-17-2022