Como o esqui previne lesões esportivas? E como se proteger?
Ultimamente, acredito que todos estão prestando atenção aos bons resultados das Olimpíadas de Inverno.
Yang Shuorui, de 18 anos, se machucou durante um treino de aquecimento antes da competição classificatória do salto de esqui estilo livre feminino. Ela foi atendida por uma ambulância e levada ao hospital para tratamento.
O esqui, por seu entusiasmo, emoção e entusiasmo, é adorado por muitos jovens, mas o que muitos desconhecem é que também apresenta um alto risco de lesões. Então, como prevenir lesões no esqui e como "se salvar" após uma lesão? Hoje, vamos estudar juntos.
Quais são as causas comuns de lesões no esqui?
A compreensão da ação técnica não é sólida
Antes de esquiar, não há aquecimento completo direcionado, incluindo atividade completa das articulações, alongamento de músculos e tendões, condicionamento respiratório, etc.
No processo de deslizamento, o equilíbrio do corpo, a coordenação e o controle de estabilidade não são bons, a velocidade é muito rápida, a tecnologia de curvas não é qualificada, a estrada irregular ou acidente, não consegue se ajustar a tempo, a resposta instantânea é ruim, fácil de causar entorse nas articulações, distensão muscular e ligamentar e até mesmo fraturas e outras lesões esportivas.
Fraca conscientização sobre segurança
A paralisia de alguns esquiadores também é uma das causas de lesões esportivas. Esquiar é rápido, o solo é difícil de controlar os movimentos, o campo tem muitas emergências, atletas de alto nível também têm dificuldade para evitar quedas e lesões. Esquiar sem usar alguns dispositivos de proteção e adotar postura incorreta ao cair podem levar a lesões acidentais.
Formação insuficiente em qualidade psicológica
Se os esquiadores não tiverem treinamento de qualidade psicológica no processo de esqui, isso levará à deformação da ação técnica, causando lesões esportivas.
Esquiar durante fadiga ou lesão
O esqui é um esporte com alta intensidade de exercício em condições de muito frio, o desgaste físico é mais rápido e fácil de produzir fadiga.
Fadiga e lesões surgem no corpo devido ao acúmulo de substâncias ácidas musculares e à insuficiência de energia, o que leva à redução da elasticidade muscular, ao alongamento inadequado e à propensão a lesões. Se um estímulo forte for aplicado, o ligamento articular se alongará, ficando mais propenso a lesões.
Fatores de equipamento
Equipamentos de esqui são relativamente caros e, para economizar custos, a taxa geral de falhas em equipamentos de esqui é muito alta. Por exemplo, ao deslizar para baixo, a barreira separadora de snowboard e raquete de neve não pode ser separada em tempo hábil, o que pode levar a entorses e fraturas no joelho e tornozelo.
Quais peças são propensas a danos?
Lesões articulares e ligamentares
As localizações mais comuns são ombro, cotovelo, joelho e tornozelo, geralmente acompanhadas pelo fenômeno de distensão ligamentar.
No esqui, há muitos movimentos de entorse no pé ou no joelho, e frequentemente ocorrem distensões e rupturas de ligamentos, como ligamento colateral medial, ligamento cruzado anterior e ligamento do tornozelo, seguidos de lesões no cotovelo e no ombro causadas por quedas.
Lesão esquelética
No taxiamento, devido à operação técnica inadequada ou acidentes, o corpo sofre forte impacto externo, incluindo estresse vertical, força de cisalhamento lateral e torção do membro, além do grau de osso insuportável, estará sujeito a fratura por fadiga ou fratura súbita.
Traumatismo craniano e tronco
No processo de esquiar, se o centro de gravidade do corpo não estiver bom, é fácil cair para trás, causando a cabeça atrás do chão, concussão, edema subdural, entorse no pescoço e outros sintomas, pessoas graves colocarão a segurança de suas vidas em risco.
Trauma epidérmico
Lesões por atrito na pele ocorrem entre a superfície do membro e a superfície da neve durante quedas; lesões por colisão de tecidos moles da pele durante colisões com outras pessoas; extrusão do pé ou lesão por atrito quando os sapatos de esqui são muito pequenos ou muito grandes; perfuração ou corte no membro após danos no equipamento de esqui; queimaduras de frio na pele causadas por aquecimento inadequado.
Lesão muscular
Distensão muscular e congelamento podem ocorrer devido à fadiga excessiva, atividade de preparação inadequada ou preparação inadequada de suprimentos de frio em qualquer parte do corpo.
Devido ao esqui antes do alongamento muscular ou a excitabilidade não ser suficiente, a tração ou torção excessiva dos músculos, o deslizamento não é oportuno e a recuperação completa após o deslizamento causará danos musculares. O quadríceps (parte frontal da coxa), o bíceps e o gastrocnêmio (panturrilha posterior) são mais propensos à distensão muscular.
No esqui de inverno, devido à baixa temperatura do ambiente externo, a viscosidade muscular aumenta e o declínio da flexibilidade das articulações é facilmente causado por espasmos e dores musculares, afetando a mobilidade e a flexibilidade da articulação, especialmente a lesão flexora do músculo gastrocnêmio posterior e da planta do pé. Lesões musculares requerem tratamento, tratamento e reabilitação oportunos.
Como prevenir lesões esportivas no esqui?
1. Antes de esquiar, concentre-se em fortalecer a força muscular e a coordenação ao redor das articulações para fornecer proteção adequada. O treinamento de estabilidade do core também é necessário para reduzir o risco de lesões em caso de queda. Ao mesmo tempo, pratique pelo menos três vezes por semana para melhorar a função cardiopulmonar, de modo a alcançar o uso racional da força e resistência física.
- Descanso, sono e suplemento energético
Esquiar exige muito esforço físico, descanso e sono insuficientes levam a um declínio relativo na função fisiológica e na capacidade de exercício, podendo causar danos facilmente.
Se você for esquiar por um longo período e quiser preparar alguma comida para complementar a atividade, é recomendável levar alimentos ricos em energia.
- Prepare-se para as atividades antes do exercício
O aquecimento completo pode ativar os músculos, fortalecer a circulação sanguínea por todo o corpo e mobilizar totalmente o sistema cardiovascular e nervoso do corpo.
Observe que o aquecimento deve durar 30 minutos. A parte principal é a rotação das articulações dos ombros, joelhos, quadris, tornozelos, punhos e dedos, além do alongamento dos músculos grandes da panturrilha, para que o corpo sinta um pouco de febre e a transpiração seja apropriada.
Além disso, a articulação do joelho e do tornozelo também pode ser enfaixada para fortalecer sua força de suporte e atingir o objetivo de prevenir lesões esportivas.
- Precauções
(1) Equipamentos de proteção no esqui: os iniciantes precisam usar joelheiras e nádegas.
(2) Os iniciantes devem procurar orientação profissional para uma ação rápida. Se você perder o controle, deve levantar rapidamente as mãos e os braços para reduzir o centro de gravidade e sentar-se, evitando danos mais sérios à cabeça e rolar.
(3) Esquiar é um exercício de alta intensidade e a função do exercício cardiopulmonar deve ser avaliada antes de esquiar. Esquiadores mais velhos com função cardiopulmonar deficiente e resistência física insuficiente devem seguir o princípio de agir de acordo com sua capacidade e passo a passo.
(4) Os fãs que sofrem de osteoporose e doenças articulares devem evitar esquiar.
Como lidar com uma lesão esportiva no esqui?
- Tratamento de emergência de lesão articular
Lesões agudas devem seguir os princípios de descarte de proteção, compressa fria, curativo compressivo e elevação do membro afetado.
- Tratamento de espasmo muscular
Primeiro, preste atenção ao descanso e mantenha-se aquecido. Puxar lentamente o músculo na direção oposta ao espasmo geralmente o alivia.
Além disso, também pode cooperar com a massagem local, o tempo sério deve ser enviado ao médico a tempo.
- Tratamento de primeiros socorros para fraturas de membros
O exercício deve ser interrompido imediatamente. Se houver uma ferida aberta, o corpo estranho ao redor da ferida deve ser removido primeiro e lavado com água pura ou desinfetante, e então simplesmente enfaixado com gaze desinfetante para evitar infecção da ferida, e enviado ao hospital a tempo após a fixação simples. No caminho para o hospital, evite vibrações e toques nos membros lesionados, para reduzir a dor do ferido.
- Pós-reabilitação
Após os exames pertinentes, eles devem procurar instituições médicas profissionais para buscar tratamento de reabilitação a tempo.
Data de publicação: 17/03/2022