સ્કીઇંગ રમતગમતની ઇજાને કેવી રીતે અટકાવે છે? અને પોતાને કેવી રીતે બચાવશો?
તાજેતરમાં, મારું માનવું છે કે દરેક વ્યક્તિ વિન્ટર ઓલિમ્પિક્સના સારા પરિણામો પર ધ્યાન આપી રહી છે.
૧૮ વર્ષીય યાંગ શુઓરુઇ મહિલા ફ્રીસ્ટાઇલ સ્કી જમ્પ ક્વોલિફિકેશન સ્પર્ધા પહેલા વોર્મ-અપ તાલીમ દરમિયાન ઘાયલ થઈ હતી. તેણીને એમ્બ્યુલન્સ દ્વારા સારવાર આપવામાં આવી હતી અને તેણીને સારવાર માટે હોસ્પિટલમાં લઈ જવામાં આવી હતી.
સ્કીઇંગ, તેના ઉત્સાહને કારણે, રોમાંચક, ઉત્તેજક છે જે ઘણા યુવાનોને ગમે છે, પરંતુ ઘણા લોકો જાણતા નથી કે તેમાં ઈજા થવાનું જોખમ પણ વધારે છે. તો, સ્કીઇંગની ઇજાઓને કેવી રીતે અટકાવવી અને ઈજા પછી "પોતાને કેવી રીતે બચાવવી"? આજે આપણે સાથે અભ્યાસ કરીશું.
સ્કીઇંગ ઇજાઓના સામાન્ય કારણો શું છે?
ટેકનિકલ કાર્યવાહી પર પકડ મજબૂત નથી
સ્કીઇંગ પહેલાં, સાંધાઓની સંપૂર્ણ પ્રવૃત્તિ, સ્નાયુઓ અને કંડરાને ખેંચવા, શ્વાસ લેવાની કન્ડિશનિંગ વગેરે સહિત કોઈ લક્ષિત સંપૂર્ણ વોર્મ-અપ હોતું નથી.
સ્લાઇડિંગની પ્રક્રિયામાં, શરીરનું સંતુલન, સંકલન અને સ્થિરતા નિયંત્રણ સારું નથી, ગતિ ખૂબ ઝડપી છે, ટર્નિંગ ટેકનોલોજી કુશળ નથી, અસમાન રસ્તો અથવા અકસ્માત છે, સમયસર પોતાને સમાયોજિત કરી શકતા નથી, તાત્કાલિક પ્રતિભાવ નબળો છે, સાંધામાં મચકોડ, સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન પર તાણ, અને ફ્રેક્ચર અને અન્ય રમતગમતની ઇજાઓ પણ થઈ શકે છે.
નબળી સલામતી જાગૃતિ
કેટલાક સ્કીઅર્સના લકવાગ્રસ્ત થવાથી પણ રમતગમતની ઇજાઓ થવાનું એક કારણ બને છે. સ્કીઇંગ ઝડપથી ચાલે છે, જમીન પર હલનચલન નિયંત્રણ સરળ બનાવવું મુશ્કેલ છે, મેદાનમાં ઘણી કટોકટીઓ હોય છે, ઉચ્ચ સ્તરના રમતવીરોને પડવા અને ઇજાઓથી બચવું પણ મુશ્કેલ હોય છે. કેટલાક રક્ષણાત્મક ઉપકરણો પહેર્યા વિના સ્કીઇંગ કરવું, પડી જતી વખતે ખોટી મુદ્રા, આકસ્મિક ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે.
અપૂરતી મનોવૈજ્ઞાનિક ગુણવત્તા તાલીમ
જો સ્કીઇંગ દરમિયાન સ્કીઅર્સ પાસે માનસિક ગુણવત્તાયુક્ત તાલીમનો અભાવ હોય, તો તેઓ તકનીકી ક્રિયાના વિકૃતિ તરફ દોરી જશે, જેના કારણે રમતગમતમાં ઇજા થશે.
થાક અથવા ઈજા દરમિયાન સ્કીઇંગ
સ્કીઇંગ એ એક એવી રમત છે જેમાં ઠંડીની સ્થિતિમાં કસરતની તીવ્રતા વધુ હોય છે, શારીરિક વપરાશ ઝડપી હોય છે, થાક પેદા કરવામાં સરળ હોય છે.
શરીરમાં સ્નાયુ એસિડ પદાર્થો અને અપૂરતી ઉર્જા પદાર્થોના સંચયથી થાક અને ઈજા દેખાશે, જેના કારણે સ્નાયુઓની સ્થિતિસ્થાપકતા ઓછી થશે, ખેંચાણ ઓછું થશે, નુકસાન થવાની સંભાવના રહેશે. જો મજબૂત ઉત્તેજના આપવામાં આવે તો, સાંધાના અસ્થિબંધન લાંબા થશે, જેનાથી નુકસાન થવાની સંભાવના વધુ રહેશે.
સાધનોના પરિબળો
સ્કી સાધનો પ્રમાણમાં મોંઘા છે, ખર્ચ બચાવવા માટે, સામાન્ય સ્કીઇંગ સાધનોની નિષ્ફળતા દર ખૂબ વધારે છે. ઉદાહરણ તરીકે, નીચે સરકતી વખતે, સ્નોબોર્ડ અને સ્નોશૂ સેપરેટર અવરોધને સમયસર એકબીજાથી અલગ કરી શકાતા નથી, જેના કારણે ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ અને ફ્રેક્ચર થઈ શકે છે.
કયા ભાગોને નુકસાન થવાની સંભાવના છે?
સાંધા અને અસ્થિબંધનની ઇજાઓ
સૌથી સામાન્ય સ્થાનો ખભા, કોણી, ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટી છે, જે સામાન્ય રીતે અસ્થિબંધન તાણની ઘટના સાથે હોય છે.
સ્કીઇંગમાં, પગમાં મચકોડ અથવા ઘૂંટણમાં મચકોડની ઘણી હિલચાલ થાય છે, અને અસ્થિબંધન પર ખેંચાણ અને ભંગાણ ઘણીવાર થાય છે, જેમ કે મેડિયલ કોલેટરલ લિગામેન્ટ, અગ્રવર્તી ક્રુસિએટ લિગામેન્ટ અને પગની ઘૂંટીના લિગામેન્ટ, ત્યારબાદ કોણી અને ખભામાં પડી જવાથી ઇજાઓ થાય છે.
હાડપિંજરની ઇજા
ટેક્સીમાં, અયોગ્ય ટેકનિકલ કામગીરી અથવા અકસ્માતોને કારણે, શરીર મજબૂત બાહ્ય પ્રભાવથી પીડાય છે, જેમાં ઊભી ઊભી તાણ, બાજુની કાતર બળ અને અંગનું ટોર્સિયન, હાડકાની અસહ્ય ડિગ્રીથી વધુ, થાક ફ્રેક્ચર અથવા અચાનક ફ્રેક્ચર થવાની સંભાવના રહેશે.
માથા અને ધડમાં ઇજા
સ્કીઇંગની પ્રક્રિયામાં, જો શરીરનું ગુરુત્વાકર્ષણ કેન્દ્ર સારું ન હોય, તો પાછળ પડવું સહેલું હોય છે, જેના કારણે માથું જમીન પાછળ ફસાઈ જાય છે, ઉશ્કેરાટ, સબડ્યુરલ એડીમા, ગરદનમાં મચકોડ અને અન્ય લક્ષણો જોવા મળે છે, ગંભીર લોકો જીવનની સલામતીને જોખમમાં મૂકે છે.
બાહ્ય ત્વચાનો આઘાત
પડવા દરમિયાન અંગની સપાટી અને બરફની સપાટી વચ્ચે ત્વચાની ઘર્ષણ ઇજા; અન્ય સાથે અથડાતી વખતે ત્વચાની નરમ પેશીઓની અથડામણ ઇજા; સ્કીઇંગ શૂઝ ખૂબ નાના અથવા ખૂબ મોટા હોય ત્યારે પગ બહાર કાઢવા અથવા ઘર્ષણ ઇજા; સ્કીઇંગ સાધનોને નુકસાન થયા પછી અંગમાં પંચર અથવા કાપવા; અપૂરતી ગરમીને કારણે ત્વચા પર હિમ લાગવાથી ઇજા.
સ્નાયુમાં ઈજા
શરીરના કોઈપણ ભાગમાં અતિશય થાક, અપૂરતી તૈયારી પ્રવૃત્તિ અથવા અપૂરતી ઠંડી પુરવઠાની તૈયારીને કારણે સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અને હિમ લાગવાથી ચામડીનું સૂજવું થઈ શકે છે.
સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અથવા ઉત્તેજના પૂરતી ન હોય તે પહેલાં સ્કીઇંગ કરવાથી, સ્નાયુઓનું વધુ પડતું ખેંચાણ અથવા વળી જવું, સ્લાઇડિંગ સમયસર ન થવું અને સ્લાઇડિંગ પછી સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ ન થવું, સ્નાયુઓને નુકસાન પહોંચાડશે. ક્વાડ્રિસેપ્સ (આગળની જાંઘ), બાયસેપ્સ અને ગેસ્ટ્રોકનેમિયસ (પશ્ચાદવર્તી વાછરડું) સ્નાયુઓમાં તાણ માટે સૌથી વધુ સંવેદનશીલ હોય છે.
શિયાળાની સ્કીઇંગમાં, બાહ્ય વાતાવરણના નીચા તાપમાનને કારણે, સ્નાયુઓની સ્નિગ્ધતા વધે છે, અને સાંધાની લવચીકતામાં ઘટાડો સરળતાથી સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અને દુખાવાને કારણે થાય છે, જે સાંધાની ગતિશીલતા અને લવચીકતાને અસર કરે છે, ખાસ કરીને પશ્ચાદવર્તી ગેસ્ટ્રોકનેમિયસ સ્નાયુ અને પગના નીચેના ભાગમાં ફ્લેક્સર ઇજા.સ્નાયુની ઇજા માટે સમયસર સારવાર, સારવાર અને પુનર્વસનની જરૂર છે.
સ્કીઇંગ સ્પોર્ટ્સ ઇજાને કેવી રીતે અટકાવવી?
1. સ્કીઇંગ કરતા પહેલા, સાંધાની આસપાસ સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ અને સંકલનને મજબૂત બનાવવા પર ધ્યાન આપો જેથી સાંધાનું મજબૂત રક્ષણ મળે. પડી જવાથી ઈજા થવાનું જોખમ ઘટાડવા માટે કોર સ્ટેબિલિટી તાલીમ પણ જરૂરી છે. તે જ સમયે, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત કાર્ડિયોપલ્મોનરી કાર્યમાં સુધારો કરવો, જેથી શારીરિક શક્તિ અને સહનશક્તિનો વાજબી ઉપયોગ પ્રાપ્ત કરી શકાય.
- આરામ, ઊંઘ અને ઉર્જા પૂરક
સ્કીઇંગ એ વસ્તુઓનો ઘણો શારીરિક વપરાશ છે, નબળી આરામ અને ઊંઘ શારીરિક કાર્ય અને કસરત ક્ષમતામાં સંબંધિત ઘટાડો તરફ દોરી જશે, જેનાથી નુકસાન સરળતાથી થઈ શકે છે.
સમયસર પૂરક ખોરાક તૈયાર કરવા માટે લાંબા સમય સુધી સ્કીઇંગ કરવાથી, ઉચ્ચ-ઊર્જા ધરાવતો ખોરાક બાજુ પર લાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- કસરત પહેલાં પ્રવૃત્તિઓ માટે તૈયારી કરો
સંપૂર્ણ વોર્મ-અપ સ્નાયુઓને સક્રિય કરી શકે છે, સમગ્ર શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણને મજબૂત બનાવી શકે છે અને શરીરના રક્તવાહિની અને નર્વસ સિસ્ટમને સંપૂર્ણપણે ગતિશીલ બનાવી શકે છે.
નોંધ કરો કે વોર્મ-અપ 30 મિનિટ સુધી ચાલવું જોઈએ. મુખ્ય ભાગ ખભા, ઘૂંટણ, હિપ, પગની ઘૂંટી, કાંડા અને આંગળીના સાંધાને ફેરવવાનો અને મોટા, વાછરડાના સ્નાયુઓને ખેંચવાનો છે, જેથી શરીરને થોડો તાવ આવે અને પરસેવો યોગ્ય લાગે.
આ ઉપરાંત, ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીના સાંધા પર પણ પાટો બાંધી શકાય છે, જેથી તેની ટેકો શક્તિ મજબૂત થાય અને રમતગમતની ઇજા અટકાવવાનો હેતુ પ્રાપ્ત થાય.
- સાવચેતીનાં પગલાં
(૧) સ્કીઇંગમાં રક્ષણાત્મક સાધનો: નવા નિશાળીયાએ ઘૂંટણ અને નિતંબ પહેરવા જરૂરી છે.
(૨) શરૂઆતના પગલાં માટે શિખાઉ માણસોએ વ્યાવસાયિક માર્ગદર્શન મેળવવું જોઈએ. જો તમે નિયંત્રણ બહાર પડી જાઓ છો, તો તમારે તમારા ગુરુત્વાકર્ષણ કેન્દ્રને ઓછું કરવા અને પાછળ બેસી જવા માટે ઝડપથી તમારા હાથ અને હાથ ઊંચા કરવા જોઈએ, અને તમારા માથાને નીચે અને લપસી જવાથી વધુ ગંભીર નુકસાન ટાળવું જોઈએ.
(૩) સ્કીઇંગ એ એક ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળી કસરત છે, અને સ્કીઇંગ કરતા પહેલા કાર્ડિયોપલ્મોનરી કસરત કાર્યનું મૂલ્યાંકન કરવું જોઈએ. નબળા કાર્ડિયોપલ્મોનરી કાર્ય અને અપૂરતી શારીરિક સહનશક્તિ ધરાવતા વૃદ્ધ સ્કીઅર્સે તેમની ક્ષમતા અનુસાર અને પગલું દ્વારા પગલું કાર્ય કરવાના સિદ્ધાંતનું પાલન કરવું જોઈએ.
(૪) ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અને સાંધાના રોગોથી પીડાતા ચાહકોએ સ્કીઇંગ ટાળવું જોઈએ.
એકવાર સ્કીઇંગ સ્પોર્ટ્સમાં ઈજા થઈ જાય, પછી તેની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો?
- સાંધાની ઇજાની તાત્કાલિક સારવાર
તીવ્ર ઈજા માટે રક્ષણ, કોલ્ડ કોમ્પ્રેસ, પ્રેશર ડ્રેસિંગ અને અસરગ્રસ્ત અંગને ઉંચુ કરવાના નિકાલના સિદ્ધાંતોનું પાલન કરવું જોઈએ.
- સ્નાયુ ખેંચાણની સારવાર
સૌ પ્રથમ, આરામ પર ધ્યાન આપો અને ગરમ રહો. સ્નાયુને ખેંચાણની વિરુદ્ધ દિશામાં ધીમે ધીમે ખેંચવાથી સામાન્ય રીતે તેમાં રાહત મળે છે.
વધુમાં, સ્થાનિક મસાજ સાથે પણ સહકાર આપી શકે છે, ગંભીરતાથી સમયસર ડૉક્ટરને મોકલવા જોઈએ.
- અંગ ફ્રેક્ચરની પ્રાથમિક સારવાર
કસરત તાત્કાલિક બંધ કરવી જોઈએ. જો કોઈ ખુલ્લો ઘા હોય, તો ઘાની આસપાસના વિદેશી શરીરને પહેલા દૂર કરીને શુદ્ધ પાણી અથવા જંતુનાશક પદાર્થથી ધોવા જોઈએ, અને પછી ઘાના ચેપને ટાળવા માટે ફક્ત જંતુનાશક જાળીથી પાટો બાંધવો જોઈએ, અને સરળ ફિક્સેશન પછી તેને સમયસર હોસ્પિટલમાં મોકલવો જોઈએ. હોસ્પિટલ જતા સમયે, કંપન અટકાવવા અને ઘાયલ અંગોને સ્પર્શ કરવા માટે, ઘાયલોનો દુખાવો ઓછો કરવો જોઈએ.
- પુનર્વસન પછી
સંબંધિત તપાસ પછી, તેમણે સમયસર પુનર્વસન સારવાર મેળવવા માટે વ્યાવસાયિક તબીબી સંસ્થાઓમાં જવું જોઈએ.
પોસ્ટ સમય: માર્ચ-૧૭-૨૦૨૨