He pehea te mahi retihuka e arai ai i te wharanga hakinakina? A me pehea te whakaora ia koe ano?
Ina tata nei, e whakapono ana ahau kei te aro nga tangata katoa ki nga hua pai o nga Olympics o te takurua.
Ko Yang Shuorui, 18 tau te pakeke, i whara i roto i te whakangungu whakamahana i mua i te whakataetae tohu peke pekepeke wahine. I tukuna ia e te waka tūroro, ā, kawea ana ia ki te hōhipera ki te rongoa.
Ko te hikareti, na tona hihiko, whakahihiri, whakahihiri na te maha o nga taiohi e aroha ana, engari he maha nga tangata kaore i te mohio he nui ano te mate o te whara. I tenei ra ka ako tahi tatou.
He aha nga take noa o nga whara reiki?
Kaore i te pakari te kapo mahi hangarau
I mua i te retireti, karekau he whakamahana katoa, tae atu ki te mahi katoa o nga hononga, te toronga uaua me te uaua, te whakamahana manawa, aha atu.
I roto i te tukanga o te retireti, te toenga tinana, ruruku me te mana pūmautanga e kore e pai, i roto i te tere he tere rawa, tahuri hangarau e kore e mohio, ara pāhiwihiwi aituā ranei, e kore e taea te whakatika i a ratou i roto i te wa, he kino te whakautu inamata, he ngawari ki te paheketanga tahi, uaua me te riu uaua, tae noa ki te pakaru me etahi atu whara takaro.
He ngoikore te mohio ki te haumaru
Ko te pararutiki o etahi o nga kaieke reeke tetahi o nga take o nga whara hakinakina.Ka tere haere te reeke, he uaua te whenua ki te maeneene i te whakahaere nekehanga, he maha nga aitua o te mara, he uaua ano hoki nga kaipara o te taumata teitei ki te karo i te hinga me te whara.
He iti rawa te whakangungu o te kounga hinengaro
Ki te kore nga kaieke reeke i te whakangungu kounga hinengaro i roto i te mahi retihuka, ka arai atu ratou ki nga mahi hangarau, ka whara i nga hakinakina.
Te hikareti i te wa e ngenge ana, e whara ana ranei
Ko te retireti he hakinakina me te kaha whakakorikori nui i raro i nga ahuatanga makariri nui, he tere ake te kai tinana, he ngawari ki te whakaputa ngenge.
Ka puta te ngenge me te whara i roto i te tinana o te kohikohinga o nga matū waikawa uaua me te iti o nga matū pūngao, ka arahi ki te whakaheke i te elasticity o te uaua, te ngoikore o te totoro, te kino ki te kino. Mena ka tukuna he whakaongaonga kaha, ka roa te hononga o te hononga, ka kaha ake te kino.
Ngā āhuatanga taputapu
He nui te utu o nga taputapu retireti, hei whakaora i nga utu, he tiketike rawa te reeti reeti taputapu. Hei tauira, i te wa e paheke ana ki raro, kaore e taea te wehe i te arai whakawehe i te papa hukarere me te huu hukarere i te waa, he ngawari ki te arahi ki te turi me te pona waewae me te pakaru.
Ko ēhea ngā wāhanga ka tūkinotia?
Nga whara o nga hononga me nga uaua
Ko nga waahi e tino kitea ana ko te pakihiwi, tuke, turi me te rekereke, i te nuinga o te waa ka haere tahi me te ahuatanga o te riu uaua.
I roto i te reeke, he maha nga nekehanga o te waewae o te waewae, o te turi ranei, a he maha nga wa ka puta mai te riu me te pakaru o te ligament, penei i te taura here waenga, te riu o mua me te rekereke, ka whai i nga whara o te tuke me te pokohiwi na te hinga.
Te whara o te koiwi
I roto i te taraiwa, na te kino o te mahi hangarau, i nga aitua ranei, ka mamae te tinana i te kaha o te paanga o waho, tae atu ki te ahotea poutū poutū, te kaha kutikuti o te taha me te torone o te peka, i tua atu i te tohu o te wheua e kore e mau, ka kaha ki te pakaru te ngenge, te pakaru ohorere ranei.
Te mamae o te upoko me te kātua
I roto i te tukanga o te retireti, ki te kore e pai te pokapū o te tinana o te tinana, he ngawari ki te hoki whakamuri, ka puta te mahunga i muri i te whenua, te marumaru, te edema subdural, te kaki o te kaki me etahi atu tohu, ka raru te hunga kino ki te ora.
Te mamae kirikiri
Ko te whara o te waku o te kiri ka puta i waenga i te mata o te peka me te mata hukarere i te wa e hinga ana; te tukinga o te kiko ngohengohe kiri i te tukinga ki etahi atu; te werohanga o te waewae, te whara waku ranei ina he iti rawa, he nui rawa ranei nga hu retihuka; te werohanga, te tapahi ranei o nga peka i muri i te pakaru o nga taputapu hikareti; te hukapapa kiri na te kore o te mahana.
Te whara uaua
Ka raru pea te uaua me te hukapapa na te nui o te ngenge, te ngoikore o te mahi whakareri, te takarepa ranei o nga taonga makariri i tetahi wahanga o te tinana.
Na te pekepeke i mua i te totoro o te uaua, karekau ranei i te rawaka, ko te nui o nga uaua e toia ana, e kopikopiko ana ranei, kare i te wa tika te retireti, ka tino ora ake i muri i te retireti, ka kino te uaua.
I te hotoke, na te iti o te wera o te taiao o waho, ka piki ake te kaha o te uaua, a, ko te heke o te ngawari o nga hononga he mea ngawari ki te mamae o te uaua me te mamae, ka pa ki te nekehanga me te ngawari o te hononga, ina koa ko te whara o te uaua o muri o te gastrocnemius me te raro o te waewae.
Me pehea te aukati i nga whara hakinakina reti?
1. I mua i te retireti, kia whai whakaaro ki te whakapakari i te kaha o te uaua me te ruruku huri noa i te hononga kia pai ai te tiaki hononga. Me whakangungu ano hoki mo te whakapumautanga matua hei whakaiti i te tupono o te whara ina taka. I te wa ano, i te iti rawa e toru nga wa i te wiki ki te whakapai ake i te mahi cardiopulmonary, kia rite ki te whakatutuki i te whakamahi whaitake o te kaha tinana me te manawanui.
- Te okiokinga, te moe, me te taapiri kaha
Ko te retireti he nui te kai tinana o nga taonga, he ngoikore te okiokinga me te moe ka paheke te mahi a tinana me te kaha whakakorikori, he ngawari te kino.
He wa roa te hikareti ki te taka kai hei taapiri i te waa, e taunaki ana kia mauria mai he kai kaha ki te taha.
- Whakaritea mo nga mahi i mua i te mahi
Ka taea e te whakamahana katoa te whakakorikori i nga uaua, te whakakaha i te tohanga toto puta noa i te tinana, me te whakakorikori katoa i te punaha cardiovascular me te nerve o te tinana.
Kia mahara me noho te whakamahana mo nga meneti 30. Ko te waahanga nui ko te pakihiwi, te turi, te hope, te pona, te ringaringa me nga hononga maihao o te hurihanga me te nui, te totoro o nga uaua kuao kau, kia pai ai te ahua o te tinana ki te kirika me te werawera e tika ana.
I tua atu, ka taea hoki te takai i te hononga o te turi me te rekereke, ki te whakapakari i tona kaha tautoko, ki te whakatutuki i te kaupapa o te aukati i te whara o nga hakinakina.
- Whakatupato
(1) Ko nga taputapu whakamarumaru i roto i te reti retihuka: me mau nga turi me nga reke o te hunga timata.
(2) Me rapu te hunga timata ki te arahi ngaio mo nga mahi moata.Mena ka hinga koe i te mana whakahaere, me tere koe ki te whakaara i o ringaringa me o ringaringa, ki te whakaiti i to pokapū o te kaha me te noho ki muri, me te karo i te kino kino atu ki to mahunga ki raro ka huri.
(3) Ko te hikareti he mahi tino kaha, me arotakehia te mahi whakakorikori ngakau i mua i te reeke.
(4) Ko nga kaiwhaiwhai e mate ana i te osteoporosis me nga mate tahi me karo i te reeke.
I te wa e whara ana i nga hakinakina, me pehea te mahi?
- Te maimoatanga ohorere o te whara tahi
Ko te whara kino me whai i nga tikanga whakamarumaru, te kopeke makariri, te whakakakahu pehanga, me te teitei o te peka e pa ana.
- Te maimoatanga o te uaua uaua
Tuatahi, whakarongo ki te okioki me te whakamahana. Ma te toia te uaua ki te anga ke atu ki te mokowhiti ka marie.
I tua atu, ka taea hoki te mahi tahi me te mirimiri o te rohe, me tuku te wa nui ki te taote i te waa.
- Awhina tuatahi mo nga whati waewae
Me mutu tonu te mahi korikori. Mena he patunga tuwhera, me tango te tinana ke huri noa i te patunga i te tuatahi ka horoi ki te wai parakore, ki te waipara ranei, ka takai noa ki te whariki waipara hei karo i te mate patunga, ka tukuna atu ki te hohipera i muri i te whakatikanga ngawari. I te huarahi ki te hohipera, ki te aukati i te wiri me te pa atu ki nga wahi whara, ki te whakaiti i te mamae o te hunga i whara.
- I muri i te whakaora
I muri i nga whakamatautau e tika ana, me haere ki nga whare hauora ngaio ki te rapu maimoatanga whakaora i te waa.
Te wa tuku: Maehe-17-2022