स्कीइंग से खेल-कूद में चोट लगने से कैसे बचा जा सकता है? और खुद को कैसे बचाया जा सकता है?
हाल ही में, मेरा मानना है कि हर कोई शीतकालीन ओलंपिक के अच्छे परिणामों पर ध्यान दे रहा है।
18 वर्षीय यांग शूरुई महिला फ्रीस्टाइल स्की जंप क्वालिफिकेशन प्रतियोगिता से पहले वार्म-अप ट्रेनिंग के दौरान घायल हो गईं। उन्हें एम्बुलेंस द्वारा उपचार के लिए अस्पताल ले जाया गया।
स्कीइंग, अपने उत्साह, रोमांच और रोमांच के कारण कई युवाओं को पसंद है, लेकिन बहुत से लोग नहीं जानते कि इसमें चोट लगने का भी उच्च जोखिम है। तो, स्कीइंग चोटों को कैसे रोकें और चोट लगने के बाद "खुद को कैसे बचाएं"? आज हम एक साथ अध्ययन करेंगे।
स्कीइंग चोटों के सामान्य कारण क्या हैं?
तकनीकी कार्रवाई की पकड़ ठोस नहीं
स्कीइंग से पहले, कोई लक्षित पूर्ण वार्म-अप नहीं होता है, जिसमें जोड़ों की पूर्ण गतिविधि, मांसपेशियों और कंडराओं का खिंचाव, श्वास कंडीशनिंग आदि शामिल होते हैं।
फिसलने की प्रक्रिया में, शरीर का संतुलन, समन्वय और स्थिरता नियंत्रण अच्छा नहीं है, गति बहुत तेज है, मोड़ने की तकनीक कुशल नहीं है, असमान सड़क या दुर्घटना, समय पर खुद को समायोजित नहीं कर सकते हैं, तत्काल प्रतिक्रिया खराब है, संयुक्त मोच, मांसपेशियों और स्नायुबंधन तनाव, और यहां तक कि फ्रैक्चर और अन्य खेल चोटों का कारण बनना आसान है।
कमज़ोर सुरक्षा जागरूकता
कुछ स्कीयरों का पक्षाघात भी खेल चोटों के कारणों में से एक है। स्कीइंग तेजी से होती है, जमीन पर चिकनी गति नियंत्रण मुश्किल है, मैदान में कई आपात स्थितियाँ हैं, उच्च स्तर के एथलीटों को भी गिरने और चोटों से बचना मुश्किल है। कुछ सुरक्षा उपकरण पहने बिना स्कीइंग करना, गिरते समय गलत मुद्रा में गिरना, आकस्मिक चोटों का कारण बन सकता है।
अपर्याप्त मनोवैज्ञानिक गुणवत्ता प्रशिक्षण
यदि स्कीयरों को स्कीइंग की प्रक्रिया में मनोवैज्ञानिक गुणवत्ता प्रशिक्षण की कमी होती है, तो वे तकनीकी क्रिया विकृति का शिकार हो जाएंगे, जिससे खेल चोट लग सकती है।
थकान या चोट के दौरान स्कीइंग करना
स्कीइंग उच्च ठंड की स्थिति में उच्च व्यायाम तीव्रता वाला खेल है, शारीरिक खपत तेज होती है, थकान पैदा करना आसान होता है।
मांसपेशियों में एसिड पदार्थ और अपर्याप्त ऊर्जा पदार्थों के संचय से शरीर में थकान और चोट दिखाई देगी, जिससे मांसपेशियों की लोच कम हो जाएगी, खराब खिंचाव होगा, क्षति की संभावना होगी। यदि एक मजबूत उत्तेजना दी जाती है, तो संयुक्त स्नायुबंधन लंबा हो जाएगा, क्षति की अधिक संभावना होगी।
उपकरण कारक
स्की उपकरण अपेक्षाकृत महंगे हैं, लागत बचाने के लिए, सामान्य स्कीइंग उपकरण विफलता दर बहुत अधिक है। उदाहरण के लिए, नीचे फिसलते समय, स्नोबोर्ड और स्नोशू विभाजक बाधा को समय पर एक दूसरे से अलग नहीं किया जा सकता है, जिससे घुटने और टखने में मोच और फ्रैक्चर होने की संभावना होती है।
कौन से हिस्से क्षतिग्रस्त होने की संभावना है?
जोड़ और स्नायुबंधन की चोटें
सबसे आम स्थान कंधे, कोहनी, घुटने और टखने हैं, आमतौर पर स्नायुबंधन में खिंचाव की घटना के साथ।
स्कीइंग में, पैर या घुटने में मोच आने की कई गतिविधियां होती हैं, और अक्सर लिगामेंट में खिंचाव और टूटन होती है, जैसे कि मीडियल कोलेटरल लिगामेंट, एंटीरियर क्रूसिएट लिगामेंट और टखने के लिगामेंट, इसके बाद गिरने के कारण कोहनी और कंधे में चोट लग जाती है।
कंकालीय चोट
टैक्सीइंग में, अनुचित तकनीकी संचालन या दुर्घटनाओं के कारण, शरीर मजबूत बाहरी प्रभाव से ग्रस्त होता है, जिसमें ऊर्ध्वाधर ऊर्ध्वाधर तनाव, पार्श्व कतरनी बल और अंग का मरोड़ शामिल है, जो हड्डी की असहनीय डिग्री से परे है, थकान फ्रैक्चर या अचानक फ्रैक्चर का खतरा होगा।
सिर और धड़ में चोट
स्कीइंग की प्रक्रिया में, यदि शरीर का गुरुत्वाकर्षण केंद्र अच्छा नहीं है, तो पीछे गिरना आसान है, जिससे सिर जमीन के पीछे हो जाता है, कंस्यूशन, सबड्यूरल एडिमा, गर्दन में मोच और अन्य लक्षण होते हैं, गंभीर लोग जीवन सुरक्षा को खतरे में डाल देंगे।
एपिडर्मल आघात
गिरने के दौरान अंग की सतह और बर्फ की सतह के बीच त्वचा घर्षण चोट होती है; दूसरों के साथ टकराव के दौरान त्वचा के नरम ऊतक की टक्कर की चोट; स्कीइंग के जूते बहुत छोटे या बहुत बड़े होने पर पैर का बाहर निकलना या घर्षण चोट; स्कीइंग उपकरण के क्षतिग्रस्त होने के बाद अंग का छेद होना या कट जाना; अपर्याप्त गर्मी के कारण त्वचा का शीतदंश।
मांसपेशियों की चोट
अत्यधिक थकान, अपर्याप्त तैयारी गतिविधि या शरीर के किसी भी हिस्से में अपर्याप्त ठंड की आपूर्ति की तैयारी के कारण मांसपेशियों में खिंचाव और शीतदंश हो सकता है।
स्कीइंग से पहले मांसपेशियों में खिंचाव या उत्तेजना पर्याप्त नहीं होने, अत्यधिक मांसपेशियों को खींचने या मोड़ने, फिसलने के बाद समय पर पूरी तरह से ठीक न होने के कारण मांसपेशियों को नुकसान होगा। क्वाड्रिसेप्स (सामने की जांघ), बाइसेप्स और गैस्ट्रोक्नेमिअस (पिंडली का पिछला हिस्सा) मांसपेशियों में खिंचाव के लिए सबसे अधिक प्रवण हैं।
सर्दियों में स्कीइंग में, बाहरी वातावरण के कम तापमान के कारण, मांसपेशियों की चिपचिपाहट बढ़ जाती है, और संयुक्त लचीलेपन में गिरावट आसानी से मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द के कारण होती है, जो संयुक्त की गतिशीलता और लचीलेपन को प्रभावित करती है, विशेष रूप से पश्च गैस्ट्रोक्नेमिअस मांसपेशी और पैर के निचले हिस्से की फ्लेक्सर चोट। मांसपेशियों की चोट के लिए समय पर उपचार, उपचार और पुनर्वास की आवश्यकता होती है।
स्कीइंग खेल में चोट से कैसे बचें?
1. स्कीइंग से पहले, जोड़ों के आस-पास की मांसपेशियों की ताकत और समन्वय को मजबूत करने पर ध्यान दें, ताकि जोड़ों को मजबूत सुरक्षा मिल सके। गिरने पर चोट लगने के जोखिम को कम करने के लिए कोर स्थिरता प्रशिक्षण की भी आवश्यकता होती है। साथ ही, कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन को बेहतर बनाने के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करें, ताकि शारीरिक शक्ति और धीरज का उचित उपयोग हो सके।
- आराम, नींद और ऊर्जा अनुपूरक
स्कीइंग में शारीरिक उपभोग की बहुत अधिक आवश्यकता होती है, तथा खराब आराम और नींद के कारण शारीरिक कार्य और व्यायाम क्षमता में सापेक्ष गिरावट आती है, जिससे नुकसान होने की संभावना अधिक होती है।
यदि आप लंबे समय तक स्कीइंग कर रहे हैं तो समय रहते कुछ पूरक आहार तैयार करने के लिए यह सिफारिश की जाती है कि आप अपने साथ उच्च ऊर्जा वाला भोजन भी लाएं।
- व्यायाम से पहले गतिविधियों की तैयारी करें
पूर्ण वार्म-अप मांसपेशियों को सक्रिय कर सकता है, पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को मजबूत कर सकता है, और शरीर के हृदय और तंत्रिका तंत्र को पूरी तरह से सक्रिय कर सकता है।
ध्यान रखें कि वार्म-अप 30 मिनट तक चलना चाहिए। इसका मुख्य भाग कंधे, घुटने, कूल्हे, टखने, कलाई और उंगली के जोड़ों का घुमाव और बड़ी, बछड़े की मांसपेशियों को खींचना है, ताकि शरीर को थोड़ा बुखार महसूस हो और पसीना आना उचित हो।
इसके अलावा, घुटने और टखने के जोड़ पर भी पट्टी बांधी जा सकती है, ताकि इसकी सहायक शक्ति को मजबूत किया जा सके, तथा खेल से होने वाली चोटों को रोकने का उद्देश्य प्राप्त किया जा सके।
- सावधानियां
(1) स्कीइंग में सुरक्षात्मक उपकरण: शुरुआती लोगों को घुटनों और नितंबों पर सुरक्षा उपकरण पहनने की आवश्यकता होती है।
(2) शुरुआती लोगों को प्रारंभिक कार्रवाई के लिए पेशेवर मार्गदर्शन लेना चाहिए। यदि आप नियंत्रण से बाहर हो जाते हैं, तो आपको अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को कम करने और वापस बैठने के लिए जल्दी से अपने हाथों और बाहों को ऊपर उठाना चाहिए, और अपने सिर को नीचे गिराने और रोल करने से अधिक गंभीर क्षति से बचना चाहिए।
(3) स्कीइंग एक उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है, और स्कीइंग से पहले कार्डियोपल्मोनरी व्यायाम फ़ंक्शन का मूल्यांकन किया जाना चाहिए। खराब कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन और अपर्याप्त शारीरिक सहनशक्ति वाले पुराने स्कीयर को अपनी क्षमता और कदम से कदम के अनुसार अभिनय के सिद्धांत का पालन करना चाहिए।
(4) ऑस्टियोपोरोसिस और जोड़ों की बीमारियों से पीड़ित प्रशंसकों को स्कीइंग से बचना चाहिए।
स्कीइंग खेल में चोट लगने पर इससे कैसे निपटें?
- संयुक्त चोट का आपातकालीन उपचार
तीव्र चोट के निपटान के लिए सुरक्षा, ठंडी सिकाई, दबाव ड्रेसिंग और प्रभावित अंग को ऊपर उठाने के सिद्धांतों का पालन किया जाना चाहिए।
- मांसपेशियों में ऐंठन का उपचार
सबसे पहले, आराम करने और गर्म रहने पर ध्यान दें। ऐंठन के विपरीत दिशा में मांसपेशियों को धीरे-धीरे खींचने से आमतौर पर राहत मिलती है।
इसके अलावा, स्थानीय मालिश के साथ भी सहयोग कर सकते हैं, गंभीर समय को समय पर डॉक्टर के पास भेजा जाना चाहिए।
- अंग भंग का प्राथमिक उपचार
व्यायाम तुरंत बंद कर देना चाहिए। यदि कोई खुला घाव है, तो घाव के आस-पास के विदेशी शरीर को पहले हटाकर शुद्ध पानी या कीटाणुनाशक से धोना चाहिए, और फिर घाव के संक्रमण से बचने के लिए बस कीटाणुनाशक धुंध से पट्टी बांधनी चाहिए, और साधारण निर्धारण के बाद समय पर अस्पताल भेजना चाहिए। अस्पताल ले जाते समय, कंपन को रोकने और घायल अंगों को छूने से घायलों के दर्द को कम करने के लिए।
- बाद पुनर्वास
प्रासंगिक जांच के बाद, उन्हें समय पर पुनर्वास उपचार के लिए पेशेवर चिकित्सा संस्थानों में जाना चाहिए।
पोस्ट करने का समय: मार्च-17-2022