स्कीइंग खेल की चोट को कैसे रोकती है?और खुद को कैसे बचाएं?
हाल ही में, मेरा मानना है कि हर कोई शीतकालीन ओलंपिक के अच्छे परिणामों पर ध्यान दे रहा है।
18 वर्षीय यांग शुओरुई महिलाओं की फ्रीस्टाइल स्की जंप क्वालिफिकेशन प्रतियोगिता से पहले वार्म-अप प्रशिक्षण के दौरान घायल हो गईं।उसका इलाज एम्बुलेंस द्वारा किया गया और उसे इलाज के लिए अस्पताल ले जाया गया।
स्कीइंग, अपने उत्साह, रोमांचकारी, रोमांचकारी होने के कारण कई युवाओं को पसंद है, लेकिन बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं कि इसमें चोट लगने का खतरा भी अधिक होता है। तो, स्कीइंग की चोटों को कैसे रोकें और चोट लगने के बाद "खुद को कैसे बचाएं" ?आज हम साथ में पढ़ेंगे.
स्कीइंग चोटों के सामान्य कारण क्या हैं?
तकनीकी कार्रवाई की पकड़ ठोस नहीं है
स्कीइंग से पहले, कोई लक्षित पूर्ण वार्म-अप नहीं होता है, जिसमें जोड़ों की पूरी गतिविधि, मांसपेशियों और कंडरा में खिंचाव, श्वास कंडीशनिंग आदि शामिल हैं।
फिसलने की प्रक्रिया में, शरीर का संतुलन, समन्वय और स्थिरता नियंत्रण अच्छा नहीं है, गति बहुत तेज है, मोड़ने की तकनीक कुशल नहीं है, असमान सड़क या दुर्घटना, समय पर खुद को समायोजित नहीं कर सकते, त्वरित प्रतिक्रिया खराब है, आसान है जोड़ों में मोच, मांसपेशियों और स्नायुबंधन में खिंचाव और यहां तक कि फ्रैक्चर और अन्य खेल चोटों का कारण बनता है।
कमजोर सुरक्षा जागरूकता
कुछ स्कीयर का पक्षाघात भी खेल की चोटों के कारणों में से एक है। स्कीइंग तेजी से चलती है, जमीन पर गति नियंत्रण को सुचारू करना मुश्किल होता है, मैदान में कई आपात स्थिति होती है, उच्च स्तर के एथलीटों को गिरने और चोटों से बचना भी मुश्किल होता है। बिना पहने स्कीइंग कुछ सुरक्षा उपकरण, गिरते समय गलत मुद्रा में रहने से आकस्मिक चोट लग सकती है।
अपर्याप्त मनोवैज्ञानिक गुणवत्ता प्रशिक्षण
यदि स्कीइंग की प्रक्रिया में स्कीयरों को मनोवैज्ञानिक गुणवत्ता प्रशिक्षण की कमी है, तो वे तकनीकी कार्रवाई विकृति को जन्म देंगे, जिससे खेल में चोट लग सकती है।
थकान या चोट के दौरान स्कीइंग
स्कीइंग एक ऐसा खेल है जिसमें उच्च ठंड की स्थिति में उच्च व्यायाम तीव्रता होती है, शारीरिक खपत तेज होती है, जिससे थकान पैदा करना आसान होता है।
मांसपेशियों में एसिड पदार्थों और अपर्याप्त ऊर्जा पदार्थों के जमा होने से शरीर में थकान और चोट दिखाई देगी, जिससे मांसपेशियों की लोच कम हो जाएगी, खिंचाव कम होगा और क्षति होने का खतरा होगा।यदि एक मजबूत उत्तेजना दी जाती है, तो संयुक्त स्नायुबंधन लंबा हो जाएगा, और क्षति की संभावना अधिक होगी।
उपकरण कारक
स्की उपकरण अपेक्षाकृत महंगे हैं, लागत बचाने के लिए, सामान्य स्कीइंग उपकरण विफलता दर बहुत अधिक है।उदाहरण के लिए, नीचे फिसलते समय, स्नोबोर्ड और स्नोशू सेपरेटर बैरियर को समय पर एक-दूसरे से अलग नहीं किया जा सकता है, जिससे घुटने और टखने में मोच और फ्रैक्चर होना आसान है।
किन हिस्सों को नुकसान होने का खतरा है?
जोड़ और स्नायुबंधन की चोटें
सबसे आम स्थान कंधे, कोहनी, घुटने और टखने हैं, आमतौर पर लिगामेंट तनाव की घटना के साथ।
स्कीइंग में, पैर की मोच या घुटने की मोच की कई गतिविधियां होती हैं, और लिगामेंट में खिंचाव और टूटना अक्सर होता है, जैसे कि मेडियल कोलेटरल लिगामेंट, पूर्वकाल क्रूसिएट लिगामेंट और टखने के लिगामेंट, इसके बाद गिरने के कारण कोहनी और कंधे की चोटें होती हैं।
कंकाल की चोट
टैक्सीिंग में, अनुचित तकनीकी संचालन या दुर्घटनाओं के कारण, शरीर मजबूत बाहरी प्रभाव से पीड़ित होता है, जिसमें ऊर्ध्वाधर ऊर्ध्वाधर तनाव, पार्श्व कतरनी बल और अंग का मरोड़, हड्डी की असहनीय डिग्री से परे, थकान फ्रैक्चर या अचानक फ्रैक्चर का खतरा होगा।
सिर और धड़ पर चोट
स्कीइंग की प्रक्रिया में, यदि शरीर का गुरुत्वाकर्षण का केंद्र अच्छा नहीं है, तो पीछे गिरना आसान होता है, जिससे जमीन के पीछे सिर, चोट, सबड्यूरल एडिमा, गर्दन में मोच और अन्य लक्षण होते हैं, गंभीर लोग जीवन सुरक्षा को खतरे में डाल देंगे।
एपिडर्मल आघात
गिरने के दौरान अंग की सतह और बर्फ की सतह के बीच त्वचा की घर्षण चोट लगती है;दूसरों के साथ टकराव के दौरान त्वचा के कोमल ऊतकों की चोट;स्कीइंग जूते बहुत छोटे या बहुत बड़े होने पर पैर का बाहर निकलना या घर्षण से चोट लगना;स्कीइंग उपकरण क्षति के बाद अंग का पंचर या कट जाना;अपर्याप्त गर्मी के कारण त्वचा का शीतदंश।
मांसपेशियों में चोट
अत्यधिक थकान, अपर्याप्त तैयारी गतिविधि या शरीर के किसी भी हिस्से में अपर्याप्त ठंड आपूर्ति तैयारी के कारण मांसपेशियों में खिंचाव और शीतदंश हो सकता है।
पहले स्कीइंग करने से मांसपेशियों में खिंचाव या उत्तेजना पर्याप्त नहीं होती है, मांसपेशियों में अत्यधिक खिंचाव या मरोड़ होती है, स्लाइडिंग समय पर नहीं होती है और स्लाइडिंग के बाद पूरी तरह से ठीक नहीं होती है, जिससे मांसपेशियों को नुकसान होगा। क्वाड्रिसेप्स (सामने की जांघ), बाइसेप्स और गैस्ट्रोकनेमियस (पिछली पिंडली) सबसे अधिक हैं मांसपेशियों में खिंचाव की संभावना।
शीतकालीन स्कीइंग में, बाहरी वातावरण के कम तापमान के कारण, मांसपेशियों की चिपचिपाहट बढ़ जाती है, और जोड़ों के लचीलेपन में गिरावट आसानी से मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द के कारण होती है, जो जोड़ों की गतिशीलता और लचीलेपन को प्रभावित करती है, विशेष रूप से पीछे के फ्लेक्सर की चोट को प्रभावित करती है। गैस्ट्रोकनेमियस मांसपेशी और पैर के नीचे। मांसपेशियों की चोट के लिए समय पर उपचार, उपचार और पुनर्वास की आवश्यकता होती है।
स्कीइंग खेल में लगने वाली चोट से कैसे बचें?
1. स्कीइंग से पहले, जोड़ों को मजबूत सुरक्षा प्रदान करने के लिए जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों की ताकत और समन्वय को मजबूत करने पर ध्यान दें।गिरने पर चोट के जोखिम को कम करने के लिए कोर स्थिरता प्रशिक्षण की भी आवश्यकता होती है।साथ ही, कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन में सुधार के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार, ताकि शारीरिक शक्ति और सहनशक्ति का उचित उपयोग प्राप्त किया जा सके।
- आराम, नींद और ऊर्जा अनुपूरक
स्कीइंग में वस्तुओं की बहुत अधिक शारीरिक खपत होती है, खराब आराम और नींद से शारीरिक कार्य और व्यायाम क्षमता में सापेक्ष गिरावट आएगी, जिससे नुकसान होना आसान है।
समय पर पूरक भोजन तैयार करने के लिए लंबे समय तक स्कीइंग करते समय, यह अनुशंसा की जाती है कि आप किनारे पर उच्च ऊर्जा वाला भोजन लाएँ।
- व्यायाम से पहले गतिविधियों की तैयारी करें
पूर्ण वार्म-अप मांसपेशियों को सक्रिय कर सकता है, पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को मजबूत कर सकता है, और शरीर के हृदय और तंत्रिका तंत्र को पूरी तरह से सक्रिय कर सकता है।
ध्यान दें कि वार्म-अप 30 मिनट तक चलना चाहिए। मुख्य भाग कंधे, घुटने, कूल्हे, टखने, कलाई और उंगलियों के जोड़ों को घुमाना और बड़ी, पिंडली की मांसपेशियों में खिंचाव है, ताकि शरीर को थोड़ा बुखार महसूस हो और पसीना आना उचित हो। .
इसके अलावा, खेल की चोट को रोकने के उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए, घुटने और टखने के जोड़ पर भी पट्टी बांधी जा सकती है, ताकि इसकी समर्थन शक्ति को मजबूत किया जा सके।
- सावधानियां
(1) स्कीइंग में सुरक्षात्मक उपकरण: शुरुआती लोगों को घुटनों और नितंबों को पहनने की आवश्यकता होती है।
(2) शुरुआती लोगों को शीघ्र कार्रवाई के लिए पेशेवर मार्गदर्शन लेना चाहिए। यदि आप नियंत्रण से बाहर हो जाते हैं, तो आपको गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को कम करने और वापस बैठने के लिए तुरंत अपने हाथों और बाहों को ऊपर उठाना चाहिए, और अपने सिर को नीचे और रोल करने पर अधिक गंभीर क्षति से बचना चाहिए।
(3) स्कीइंग एक उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है, और स्कीइंग से पहले कार्डियोपल्मोनरी व्यायाम फ़ंक्शन का मूल्यांकन किया जाना चाहिए। खराब कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन और अपर्याप्त शारीरिक सहनशक्ति वाले पुराने स्कीयर को अपनी क्षमता के अनुसार और चरण दर चरण कार्य करने के सिद्धांत का पालन करना चाहिए।
(4) ऑस्टियोपोरोसिस और जोड़ों की बीमारियों से पीड़ित प्रशंसकों को स्कीइंग से बचना चाहिए।
एक बार स्कीइंग खेल में चोट लगने के बाद, इससे कैसे निपटें?
- जोड़ों की चोट का आपातकालीन उपचार
गंभीर चोट पर सुरक्षा, कोल्ड कंप्रेस, प्रेशर ड्रेसिंग और प्रभावित अंग को ऊपर उठाने के निपटान सिद्धांतों का पालन करना चाहिए।
- मांसपेशियों की ऐंठन का उपचार
सबसे पहले, आराम पर ध्यान दें और गर्म रहें। धीरे-धीरे मांसपेशियों को ऐंठन के विपरीत दिशा में खींचने से आम तौर पर राहत मिलती है।
इसके अलावा, स्थानीय मालिश में भी सहयोग कर सकते हैं, गंभीर समय पर डॉक्टर के पास भेजा जाना चाहिए।
- अंग भंग का प्राथमिक उपचार
व्यायाम तुरंत बंद कर देना चाहिए।यदि कोई खुला घाव है, तो घाव के आसपास के विदेशी शरीर को पहले हटा दिया जाना चाहिए और शुद्ध पानी या कीटाणुनाशक से धोया जाना चाहिए, और फिर घाव के संक्रमण से बचने के लिए कीटाणुनाशक धुंध से पट्टी बांध देनी चाहिए, और साधारण निर्धारण के बाद समय पर अस्पताल भेजना चाहिए। अस्पताल का रास्ता, कंपन को रोकने और घायल अंगों को छूने, घायलों के दर्द को कम करने के लिए।
- बाद पुनर्वास
प्रासंगिक परीक्षाओं के बाद, उन्हें समय पर पुनर्वास उपचार लेने के लिए पेशेवर चिकित्सा संस्थानों में जाना चाहिए।
पोस्ट करने का समय: मार्च-17-2022