Nola prebenitzen ditu eskiatzea kirol lesioak? Eta nola salbatu zeure burua?
Azkenaldian, uste dut denek erreparatzen dietela Neguko Olinpiar Jokoen emaitza onei.
18 urteko Yang Shuorui emakumezkoen estilo libreko eski jauziko sailkapen lehiaketaren aurretik berotze entrenamendu batean zauritu zen. Anbulantzian artatu zuten eta ospitalera eraman zuten tratamendua jasotzeko.
Eskiatzea, bere ilusioagatik, zirraragarria eta zirraragarria delako, gazte askok maite dute, baina jende askok ez daki lesio arrisku handia ere baduela. Beraz, nola saihestu eski lesioak eta nola "salbatu zeure burua" lesio baten ondoren? Gaur elkarrekin ikasiko dugu.
Zeintzuk dira eskian lesioen kausa ohikoenak?
Ekintza teknikoaren ulermena ez da sendoa
Eskiatu aurretik, ez dago berotze osorik, artikulazioen jarduera osoa, gihar eta tendoien luzapena, arnasketa egokitzapena eta abar barne.
Irristatze prozesuan, gorputzaren oreka, koordinazioa eta egonkortasunaren kontrola ez dira onak, abiadura azkarregia da, biraketa-teknologia ez da trebea, errepide irregularra edo istripua bada, ezin da garaiz egokitu, berehalako erantzuna eskasa da, erraz sor daitezke artikulazioetako bihurdurak, muskulu eta lotailuetako distentsioak, eta baita hausturak eta bestelako kirol-lesioak ere.
Segurtasun kontzientzia eskasa
Eskiatzaile batzuen paralisia ere kirol lesioen kausetako bat da. Eskia azkar mugitzen da, lurra zaila da mugimendua leunki kontrolatzea, zelaiak larrialdi asko ditu, goi mailako atletek ere zaila dute erorketak eta lesioak saihestea. Babes-gailurik jantzi gabe eskiatzea, erortzean jarrera okerra hartzea, istripuzko lesioak eragin ditzake.
Prestakuntza psikologiko eskasa
Eskiatzaileek eskiatzeko prozesuan kalitate psikologikoko prestakuntzarik ez badute, ekintza teknikoaren deformazioa eragingo dute, eta horrek kirol lesioak eragingo ditu.
Nekea edo lesioa dagoenean eskiatzea
Eskia ariketa intentsitate handiko kirola da, hotz handiko baldintzetan, kontsumo fisikoa azkarragoa da, eta erraz sortzen da nekea.
Nekea eta lesioak agertuko dira gorputzean, giharretako azido substantziak eta energia substantzia nahikorik ez metatzeagatik, eta horrek giharren elastikotasuna gutxitzea, luzatze eskasa eta kalteak izateko joera ekarriko ditu. Estimulazio handia ematen bada, artikulazioko lotailua luzatu egingo da, kalteak izateko joera handiagoa izango duelarik.
Ekipamendu faktoreak
Eski ekipamendua nahiko garestia da, kostuak aurrezteko, eski ekipamenduaren akatsen tasa orokorra altuegia da. Adibidez, behera irristatzean, snowboard eta elur-erraketentzako bereizgailu-hesia ezin da garaiz elkarrengandik bereizi, eta horrek belauneko eta orkatilako bihurdurak eta hausturak erraz sor ditzake.
Zein atal dira kaltetzeko joera handiagoa?
Artikulazio eta lotailu lesioak
Kokapen ohikoenak sorbalda, ukondoa, belauna eta orkatila dira, normalean lotailu-tentsio fenomenoarekin batera gertatzen direnak.
Eskian, oinaren bihurdura edo belauneko bihurdura mugimendu asko daude, eta lotailuen distentsioa eta haustura maiz gertatzen dira, hala nola, alboko lotailu mediala, aurreko lotailu gurutzatua eta orkatilako lotailua, eta ondoren erorketek eragindako ukondo eta sorbaldako lesioak datoz.
Hezur-lesioa
Taxigintzan, funtzionamendu tekniko desegokiaren edo istripuen ondorioz, gorputzak kanpoko inpaktu handiak jasaten ditu, besteak beste, tentsio bertikal bertikala, alboko ebakidura-indarra eta gorputz-adarren tortsioa; hezur-maila jasanezina gainditzen du, nekearen ondoriozko haustura edo bat-bateko haustura izateko joera izanik.
Buruko eta enborreko traumatismoa
Eskiatzen ari zarenean, gorputzaren grabitate-zentroa ona ez bada, erraza da atzera erortzea, burua lur atzean uztea, kontusioa, edema subdurala, lepoko bihurdura eta beste sintoma batzuk eraginez, pertsona larriak bizitzaren segurtasuna arriskuan jarriko dute.
Epidermiaren trauma
Erortzean, azaleko marruskadura-lesioa gorputz-adarren gainazalaren eta elurraren gainazalaren artean gertatzen da; besteekin talka egitean, azaleko ehun bigunen talkaren lesioa; eskiatzeko oinetakoak txikiegiak edo handiegiak direnean oinaren estrusioa edo marruskadura-lesioa; eskiatzeko ekipamendua kaltetu ondoren gorputz-adarra zulatu edo ebakitzea; bero desegokiak eragindako azaleko izozteak.
Giharretako lesioa
Giharretako tentsioa eta izozteak gerta daitezke gehiegizko nekearen, prestaketa-jarduera desegokiaren edo gorputzeko edozein ataletan hotz-hornidura desegokiaren ondorioz.
Muskuluak luzatu edo kitzikagarritasuna nahikoa ez denean eskiatzen ari bazara, gehiegizko tiraka edo bihurrituz gero, irristatzeak garaiz ez bada eta irristatu ondoren guztiz berreskuratzen ez bada, muskulu-kalteak eragingo ditu. Kuadrizepsak (aurreko izterra), bizepsak eta gastroknemioak (atzeko txahala) dira muskulu-tentsio gehien jasateko joera handiagoa dutenak.
Neguan eskiatzen, kanpoko ingurunearen tenperatura baxua dela eta, giharren biskositatea handitzen da, eta artikulazioen malgutasunaren beherakada erraz eragiten du giharretako espasmoak eta minak, artikulazioaren mugikortasunean eta malgutasunean eragina izanik, batez ere gastroknemio atzeko giharraren eta oinaren beheko aldean dagoen flexore-lesioan. Giharretako lesioek tratamendu, tratamendu eta errehabilitazio garaizkoa behar dute.
Nola prebenitu eski kirolean lesioak?
1. Eskiatu aurretik, arreta jarri artikulazioaren inguruko giharren indarra eta koordinazioa indartzean, artikulazioen babes sendoa emateko. Erdiko egonkortasunaren entrenamendua ere beharrezkoa da erortzean lesioak izateko arriskua murrizteko. Aldi berean, astean gutxienez hiru aldiz egin behar da bihotz-biriketako funtzioa hobetzeko, indar fisikoaren eta erresistentziaren erabilera egokia lortzeko.
- Atsedena, loa eta energia osagarria
Eskiatzea elementuen kontsumo fisiko handia da, atseden eta lo eskasak funtzio fisiologikoaren eta ariketa gaitasunaren beherakada erlatiboa ekarriko du, kalteak erraz eragiteko.
Denbora luzez eskiatzen baduzu janaria prestatzeko, gomendagarria da energia handiko janaria alboan eramatea.
- Prestatu jarduerak ariketa fisikoa egin aurretik
Berotze osoak muskuluak aktibatu, gorputz osoko odol-zirkulazioa indartu eta gorputzeko sistema kardiobaskularra eta nerbio-sistema guztiz mobilizatu ditzake.
Kontuan izan beroketak 30 minutu iraun behar duela. Zati nagusia sorbalda, belauna, aldaka, orkatila, eskumuturra eta hatz artikulazioak errotatzea da, eta txahal-muskulu handiak luzatzea, gorputzak sukar apur bat senti dezan eta izerdia egokia izan dadin.
Horrez gain, belauna eta orkatila-artikulazioa ere bendatu daitezke, euskarri-indarra indartzeko, kirol-lesioak saihesteko helburua lortzeko.
- Neurriak
(1) Eskiatzeko babes-ekipoa: hasiberriek belaunak eta ipurmasailak babestu behar dituzte.
(2) Hasiberriek profesionalen gida bilatu beharko lukete neurri goiztiarrak hartzeko. Kontrola galtzen baduzu, eskuak eta besoak azkar altxatu beharko zenituzke, grabitate-zentroa jaisteko eta atzera eseritzeko, buruari kalte larriagoak ekiditeko, behera egin eta biratu.
(3) Eskiatzea intentsitate handiko ariketa da, eta bihotz-biriketako ariketaren funtzioa ebaluatu behar da eskiatu aurretik. Bihotz-biriketako funtzio eskasa eta erresistentzia fisiko eskasa duten eskiatzaile helduek beren gaitasunaren arabera eta pausoz pauso jokatzeko printzipioa jarraitu behar dute.
(4) Osteoporosia eta artikulazioetako gaixotasunak dituzten zaleek eskiatzea saihestu beharko lukete.
Eski kirol lesio baten ondoren, nola egin aurre?
- Artikulazioetako lesioen larrialdiko tratamendua
Lesio akutua babesteko, konpresa hotzeko, presio-bendajeetarako eta kaltetutako gorputz-adarra altxatzeko printzipioak jarraitu behar dira.
- Giharretako espasmoen tratamendua
Lehenik eta behin, arreta jarri atsedenari eta bero mantendu. Muskulua poliki-poliki espasmoaren kontrako norabidean tiratzeak, oro har, arintzen du.
Gainera, tokiko masajeekin ere lankidetzan aritu daiteke, denbora serioa medikuarengana bidali behar da garaiz.
- Gorputz-adarren hausturen lehen sorospenak
Ariketa fisikoa berehala utzi behar da. Zauri ireki bat badago, zauriaren inguruko gorputz arrotza kendu eta ur garbiarekin edo desinfektatzailearekin garbitu behar da lehenik, eta ondoren, desinfektatzaile gasa batekin bendatu besterik ez da egin behar zauriaren infekzioa saihesteko, eta ospitalera bidali behar da finkapen sinple baten ondoren garaiz. Ospitalera bidean, bibrazioa saihesteko eta zauritutako gorputz-adarrak ukitzeko, zaurituen mina murrizteko.
- Errehabilitazio ostekoa
Dagokion azterketak egin ondoren, garaiz joan beharko lukete errehabilitazio tratamendua bilatzeko medikuntza erakunde profesionaletara.
Argitaratze data: 2022ko martxoaren 17a