ווי אזוי פאַרהיט סקיינג ספּאָרט שאָדן? און ווי אזוי זיך צו ראַטעווען?
לעצטנס, גלויב איך אז יעדער גיט אכט אויף די גוטע רעזולטאטן פון די ווינטער אלימפיאדע.
די 18־יעריקע יאַנג שואָרוי איז פאַרוואונדעט געוואָרן אין אַ וואָרעם־אַפּ טרענירונג איידער די קוואַליפֿיקאַציע־קאָנקורענץ פֿאַר פֿרויען אין פֿרײַסטייל סקיי־שפּרינג. זי איז באַהאַנדלט געוואָרן מיט אַן אַמבולאַנס און זי איז געבראַכט געוואָרן אין שפּיטאָל פֿאַר באַהאַנדלונג.
סקיינג, צוליב זיין ענטוזיאַזם, איז עס זייער אינטערעסאנט, אויפרעגענד און אינטערעסאנט, און אסאך יונגע מענטשן ווייסן נישט אז עס האט אויך א הויכן ריזיקע פון שאָדן. נו, ווי אזוי קען מען פארמיידן סקיינג שאָדנס און ווי אזוי זיך "ראַטעווען" נאך א שאָדן? היינט וועלן מיר לערנען צוזאמען.
וואָס זענען די געוויינטלעכע סיבות פון סקיינג ינדזשעריז?
טעכנישע אקציע פארשטענדעניש איז נישט גוט
פארן גיין אויף סקיס, איז נישטא קיין געצילטע פולע אויפווארימונג, אריינגערעכנט די פולע טעטיקייט פון די געלענק, מוסקל און טענדאן אויסשטרעקן, אטעמען קאנדישאנערינג, א.א.וו.
בעתן גליטשן, איז די קערפער-באלאנס, קאארדינאציע און סטאביליטעט קאנטראל נישט גוט, די שנעלקייט איז צו שנעל, די דריי-טעכניק איז נישט גוט באַגאַבט, די וועג איז נישט גלייַך אדער עס איז אן אומגלייַכער צופאַל, מען קען זיך נישט צופּאַסן אין צייט, די שנעלע רעאַקציע איז שלעכט, און עס קען גרינג פאַראורזאַכן אַ פֿאַרשטויכונג פֿון די געלענק, אַ שפּאַנונג פֿון מוסקלען און ליגאַמענטן, און אפילו בראָכן און אַנדערע ספּאָרט-פֿאַרלעצונגען.
שוואַכע זיכערהייט וויסיקייט
די פּאַראַליז פון עטלעכע סקיערס איז אויך איינע פון די סיבות פון ספּאָרט שאָדנס. סקייינג באַוועגט זיך שנעל, דער באָדן איז שווער צו גלאַט קאָנטראָלירן באַוועגונג, דאָס פעלד האט פילע נויטפאַלן, הויך-לעוועל אַטלעטן זענען אויך שווער צו ויסמיידן פאַלן און שאָדנס. סקייינג אָן טראָגן עטלעכע שוץ דעוויסעס, אומרעכט פאַל האַלטונג ווען פאַלינג, קען פירן צו אַקסאַדענטאַל שאָדנס.
נישט גענוג פסיכאלאגישע קוואַליטעט טריינינג
אויב סקיערס פעלט פסיכאלאגישע קוואַליטעט טריינינג אין דעם פּראָצעס פון סקיינג, זיי וועלן פירן צו טעכניש קאַמף דעפאָרמאַציע, וואָס וועט פאַרשאַפן ספּאָרט שאָדן.
סקיינג בעת מידקייט אדער שאָדן
סקיינג איז אַ ספּאָרט מיט הויך געניטונג אינטענסיטי אונטער שטאַרק קאַלטע באדינגונגען, גשמיות קאַנסאַמשאַן איז פאַסטער, גרינג צו פּראָדוצירן מידקייט.
מידקייט און שאָדן וועלן דערשייַנען אין דעם גוף פון דער אָנזאַמלונג פון מוסקל זויער סאַבסטאַנסיז און נישט גענוג ענערגיע סאַבסטאַנסיז, וואָס וועט פירן צו פאַרקלענערט מוסקל עלאַסטיסיטי, שלעכט אויסשטרעקן, נוטה צו שעדיקן. אויב אַ שטאַרק סטימולאַציע איז געגעבן, וועט די שלאָס ליגאַמאַנט פאַרלענגערן, מער נוטה צו שעדיקן.
עקוויפּמענט פאַקטאָרן
סקי עקוויפּמענט איז רעלאַטיוו טייער, כּדי צו שפּאָרן קאָסטן, איז די אַלגעמיינע סקי עקוויפּמענט דורכפאַל קורס צו הויך. למשל, ווען מען גליטשט אַראָפּ, קען מען נישט צעשיידן די סנאָובאָרד און שניי-שוך באַריערע אין צייט, וואָס קען פירן צו אַ קני און קנעכל פֿאַרשטויכונג און בראָך.
וועלכע טיילן זענען אונטערטעניק צו שאָדן?
שלאָס און ליגאַמאַנט ינדזשעריז
די מערסטע געוויינטלעכע לאקאציעס איז די אקסל, עלנבויגן, קני און קנעכל, געווענליך באגלייט מיטן פענאמען פון ליגאַמענט שפּאַנונג.
ביים סקיינג, זענען דא אסאך באוועגונגען פון פוס פארשטויכונג אדער קני פארשטויכונג, און ליגאַמענט ציי און ריס פאסירן אפט, ווי למשל מעדיאַל קאַלאַטעראַל ליגאַמענט, אַנטעריאָר קרוסיאַט ליגאַמענט און קנעכל ליגאַמענט, נאכגעפאלגט דורך עלנבויגן און אַקסל שאָדנס געפֿירט דורך פאלן.
סקעלעטאַל שאָדן
ביים טאַקסין, צוליב נישט ריכטיקן טעכנישן אפעראציע אדער אקצידענטן, ליידט דער קערפער פון שטארקע אויסערליכע אימפּאַקטן, אַרייַנגערעכנט ווערטיקאַלע ווערטיקאַלע דרוק, זייטיקע שער קראַפט און טאָרסיאָן פון די גליד, ווייטער פון דעם גראַד פון ביין אומדערטרעגלעך, וועט זיין אונטערטעניק צו מידקייט בראָך אָדער פּלוצעמדיקע בראָך.
קאָפּ און שטאַם טראַוומע
אין דעם פּראָצעס פון סקיינג, אויב דער גוף ס צענטער פון גראַוויטאַציע איז נישט גוט, איז עס גרינג צו פאַלן צוריק, וואָס פאַרשאַפן דעם קאָפּ הינטער דער ערד, קאָנקוסיע, סובדוראַל עדעמאַ, האַלדז פאַרשטויכונג און אנדערע סימפּטאָמס, ערנסט מענטשן וועלן ריזיקירן לעבן זיכערקייַט.
עפּידערמאַל טראַוומע
הויט-רייַבונג שאָדן פּאַסירט צווישן די גליד ייבערפלאַך און שניי ייבערפלאַך בעת פאַלן; הויט ווייך געוועב קאָליזיע שאָדן בעת קאָליזיע מיט אנדערע; פֿיס יקסטרוזשאַן אָדער רייַבונג שאָדן ווען סקיינג שיכלעך זענען צו קליין אָדער צו גרויס; דורכשטעכן אָדער שנייַדן די גליד נאָך סקיינג ויסריכט שעדיקן; הויט פראָסטבייט געפֿירט דורך ניט גענוגיק וואַרעמקייט.
מוסקל שאָדן
מוסקל שפּאַנונג און פראָסטבייט קען פּאַסירן רעכט צו איבערגעטריבענער מידקייט, נישט גענוגיקע צוגרייטונג טעטיקייט אָדער נישט גענוגיקע קאַלט סאַפּלייז צוגרייטונג אין קיין טייל פון דעם גוף.
צוליב סקיינג פארן גיין, קען מען זיך אויסשטרעקן אדער אויפרעגן, איבערגעטריבענע מוסקלען ציען אדער דרייען, און גליטשן איז נישט אין צייט און מען ערהוילט זיך נישט גוט נאכן גליטשן, און דאס וועט שאפן מוסקל שאדן. די קוואדריצעפס (פראנט דיך), בייסעפס און גאסטראקנעמיוס (הינטערשטע קאלב) זענען מערסטנס אונטערטעניק צו מוסקל שפּאַנונג.
אין ווינטער סקיינג, צוליב דער נידעריגער טעמפּעראַטור פון דער אויסערלעכער סביבה, פאַרגרעסערט זיך די מוסקל וויסקאָסיטי, און דער אַראָפּגאַנג פון שלאָס בייגיקייט ווערט לייכט געפֿירט דורך מוסקל קראַמפּן און ווייטיק, וואָס אַפעקטירט די מאָביליטי און בייגיקייט פון די שלאָס, ספּעציעל די פלעקסאָר שאָדן פון די פּאָסטעריאָר גאַסטראָקנעמיוס מוסקל און די דנאָ פון די פֿיס. מוסקל שאָדן ריקווייערז בייַצייַטיק באַהאַנדלונג, באַהאַנדלונג און רעאַביליטאַציע.
ווי צו פאַרמייַדן סקיינג ספּאָרט שאָדן?
1. פארן גיין אויף סקיס, זאָל מען אויפמערקן די מוסקלען און קאָאָרדינאַציע אַרום דעם געלענק כדי צו געבן אַ שטאַרקן שוץ. קערן-סטאַביליטעט טרענירונג איז אויך נויטיק כדי צו רעדוצירן דעם ריזיקאָ פון שאָדן ביים פאַלן. אין דער זעלבער צייט, לפּחות דריי מאָל אַ וואָך, כדי צו פֿאַרבעסערן קאַרדיאָפּולמאָנערי פונקציע, כדי צו דערגרייכן אַ גלייַכגעוויכטיקן באַנוץ פון גשמיותער שטאַרקייט און אויסהאַלטונג.
- רו, שלאָף, און ענערגיע צוגאב
סקיינג איז אַ סך פיזישע קאָנסומאַציע פון זאכן, שלעכטע רו און שלאָף וועט פירן צו אַ קאָרעוו אַראָפּגאַנג אין פיזיאַלאַדזשיקאַל פונקציע און געניטונג פיייקייט, גרינג צו פאַרשאַפן שעדיקן.
סקיינג פאר א לאנגע צייט צו צוגרייטן עטליכע עסן צו דערגאנצן אין צייט, איז רעקאמענדירט אז איר זאלט ברענגען הויך-ענערגיע עסן אויף דער זייט.
- צוגרייטן זיך פֿאַר אַקטיוויטעטן איידער געניטונג
א פולע אויפווארימונג קען אקטיוויזירן די מוסקלען, פארשטארקן די בלוט צירקולאציע איבערן גאנצן קערפער, און פולשטענדיג מאביליזירן דעם קערפער'ס קארדיאווואסקולערע און נערווען סיסטעם.
באַמערקט אַז די וואָרעמונג זאָל דויערן 30 מינוט. דער הויפּט טייל איז די ראָטאַציע פון די פּלייצע, קני, היפּ, קנעכל, האַנטגעלענק און פינגער געלענק און גרויסע, קאַלב מוסקלען אויסשטרעקן, אַזוי אַז דער גוף זאָל פילן אַ ביסל היץ און שווייסן איז פּאַסיק.
דערצו קען מען אויך פארבינדן דעם קני און קנעכל געלענק, כדי צו פארשטארקן זיין שטיצע שטארקייט, כדי צו דערגרייכן דעם צוועק פון פארמיידן ספארט שאדן.
- מאסנאמען
(1) שוץ-אויסריכטונג ביים סקיינג: אנפאנגער דארפן טראגן קניען און הינטן.
(2) אנפאנגער זאלן זוכן פראפעסיאנעלע הילף פאר פריע אקציע. אויב איר פאלט אויס פון קאנטראל, זאלט איר שנעל אויפהייבן אייערע הענט און ארעמס, צו פארקלענערן אייער צענטער פון גראוויטאציע און זיך צוריקזעצן, און פארמיידן מער ערנסטע שאדן צו אייער קאפ אראפ און זיך איבערדרייען.
(3) סקיינג איז אַ הויך-אינטענסיטעט געניטונג, און די קאַרדיאָופּולמאָנערי געניטונג פונקציע זאָל זיין עוואַלואַטעד איידער סקיינג. עלטערע סקייערז מיט נעבעך קאַרדיאָופּולמאָנערי פונקציע און ניט גענוגיק גשמיות ענדוראַנס זאָל נאָכפאָלגן דעם פּרינציפּ פון אַקטינג לויט זייער פיייקייט און שריט דורך שריט.
(4) פאַנס וואָס ליידן פון אָסטעאָפּאָראָזיס און געלענק קראַנקייטן זאָלן זיך אויסמייַדן צו סקייִען.
אַמאָל די סקיינג ספּאָרט שאָדן, ווי צו האַנדלען מיט אים?
- נויטפאַל באַהאַנדלונג פון שלאָס שאָדן
אקוטע שאָדן זאָל נאָכפאָלגן די באַזייַטיקונג פּרינציפּן פון שוץ, קאַלטע קאָמפּרעס, דרוק דרעסינג, און הייבן די אַפעקטירטע גליד.
- באַהאַנדלונג פון מוסקל קראַמפּ
ערשטנס, גיט אכט אויף רו און בלייבט ווארים. שטייטליך ציען דעם מוסקל אין דער פארקערטער ריכטונג צום קראַמפּ וועט עס בכלל בארואיקן.
דערצו, קען מען אויך קאאפערירן מיט לאקאלע מאסאזש, ערנסטע צייט זאל מען שיקן צום דאקטאר אין צייט.
- ערשטע הילף באַהאַנדלונג פון גליד פראַקטורן
מען זאָל גלייך אָפּשטעלן די געניטונג. אויב עס איז דאָ אַן אָפֿענע וואונד, זאָל מען ערשט אַרויסנעמען דעם פרעמדן קערפּער אַרום דער וואונד און וואַשן מיט ריינעם וואַסער אָדער דעזינפֿעקטאַנט, און דערנאָך פשוט פֿאַרבינדן מיט דעזינפֿעקטאַנט גאַזע כּדי צו פֿאַרמייַדן וואונד־אינפֿעקציע, און שיקן עס אין שפּיטאָל אין צייט נאָך פּשוטער פֿיקסאַציע. אויפֿן וועג אין שפּיטאָל, כּדי צו פֿאַרמייַדן וויבראַציע און אָנרירן די פֿאַרוואונדעטע גלידער, כּדי צו פֿאַרמינדערן דעם ווייטיק פֿון די פֿאַרוואונדעטע.
- נאך-רעהאביליטאציע
נאך די באטרעפנדע אונטערזוכונגען, זאלן זיי גיין צו די פראפעסיאנעלע מעדיצינישע אינסטיטוציעס צו זוכן רעהאביליטאציע באהאנדלונג אין צייט.
פּאָסט צייט: 17טן מערץ 2022