Як катання на лижах запобігає спортивним травмам? І як вберегти себе?
Останнім часом, я вважаю, що всі звертають увагу на хороші результати зимових Олімпійських ігор.
18-річна Ян Шуоруй отримала травму під час розминки перед кваліфікаційними змаганнями зі стрибків з трампліна фрістайлом серед жінок. Їй надала швидка допомога та доставила до лікарні.
Катання на лижах, завдяки своєму ентузіазму, захопливості та захопленню, подобається багатьом молодим людям, але багато хто не знає, що воно також має високий ризик травм. Отже, як запобігти травмам під час катання на лижах і як «врятувати себе» після травми? Сьогодні ми будемо вивчати це разом.
Які поширені причини травм під час катання на лижах?
Нечітке розуміння технічних дій
Перед катанням на лижах немає цілеспрямованої повноцінної розминки, що включає повну активність суглобів, розтяжку м'язів і сухожиль, кондиціонування дихання тощо.
Під час ковзання баланс тіла, координація та контроль стійкості погані, швидкість занадто висока, техніка поворотів недостатня, нерівна дорога або аварія не дозволяють вчасно скоригуватися, погана миттєва реакція, легко спричинити розтягнення суглобів, розтягнення м'язів та зв'язок, а також переломи та інші спортивні травми.
Слабка обізнаність у питаннях безпеки
Параліч деяких лижників також є однією з причин спортивних травм. Катання на лижах відбувається швидко, на землі важко контролювати плавний рух, на полі часто трапляються надзвичайні ситуації, спортсменам високого рівня також важко уникнути падінь та травм. Катання на лижах без захисних пристроїв, неправильна постава під час падіння можуть призвести до випадкових травм.
Недостатньо якісна психологічна підготовка
Якщо лижникам бракує якісної психологічної підготовки в процесі катання, це призведе до деформації технічних дій, що спричинить спортивні травми.
Катання на лижах під час втоми або травми
Лижний спорт – це вид спорту з високою інтенсивністю тренувань за умов сильного холоду, фізичні навантаження швидші та легко викликають втому.
Втома та травми призводять до накопичення в організмі м'язових кислот та недостатньої кількості енергетичних речовин, що призводить до зниження еластичності м'язів, поганої розтяжності та схильності до пошкоджень. При сильній стимуляції зв'язки суглоба подовжуються та стають більш схильними до пошкоджень.
Фактори обладнання
Лижне спорядження є відносно дорогим, і з метою економії коштів, загальний рівень його відмов занадто високий. Наприклад, під час спуску сноуборд та снігоступи не можуть бути вчасно відокремлені один від одного, що може призвести до розтягнення зв'язок та переломів коліна та гомілковостопного суглоба.
Які деталі схильні до пошкоджень?
Травми суглобів та зв'язок
Найпоширенішими локаціями є плече, лікоть, коліно та гомілковостопний суглоб, що зазвичай супроводжується явищем розтягнення зв'язок.
У лижному спорті трапляється багато рухів, пов'язаних з розтягненням зв'язок стопи або коліна, а також часто трапляються розтягнення та розрив зв'язок, таких як медіальна колатеральна зв'язка, передня хрестоподібна зв'язка та зв'язка гомілковостопного суглоба, а потім травми ліктя та плеча, спричинені падіннями.
Травма скелета
Під час руління, через неправильну технічну експлуатацію або аварії, тіло зазнає сильного зовнішнього впливу, включаючи вертикальне вертикальне напруження, бічну силу зсуву та кручення кінцівки, що перевищує ступінь нестерпності кісток, що призводить до втомних переломів або раптових переломів.
Травма голови та тулуба
Під час катання на лижах, якщо центр ваги тіла не розташований у правильному положенні, легко впасти назад, що може призвести до закидання голови, струсу мозку, субдурального набряку, розтягнення зв'язок шиї та інших симптомів, що серйозно загрожує життю та безпеці людей.
травма епідермісу
Травма тертя шкіри виникає між поверхнею кінцівки та поверхнею снігу під час падіння; травма м'яких тканин шкіри від зіткнення з іншими людьми; екструзія стопи або травма тертя, коли лижне взуття занадто мале або занадто велике; прокол або поріз кінцівки після пошкодження лижного спорядження; обмороження шкіри, спричинене недостатнім теплом.
Травма м'язів
Розтягнення м'язів та обмороження можуть виникнути через надмірну втому, недостатню підготовчу активність або недостатню підготовку холодних засобів у будь-якій частині тіла.
Через те, що перед катанням на лижах м'язи розтягуються або їх збудливість недостатня, надмірне розтягування або скручування м'язів, а також несвоєчасне та неповне відновлення ковзання після ковзання призводить до пошкодження м'язів. Квадрицепс (передня частина стегна), біцепс та литковий м'яз (задня частина литки) найбільш схильні до розтягнення м'язів.
Під час зимового катання на лижах через низьку температуру зовнішнього середовища в'язкість м'язів збільшується, а зниження гнучкості суглобів легко викликається м'язовим спазмом та болем, що впливає на рухливість та гнучкість суглоба, особливо травми згиначів заднього литкового м'яза та нижньої частини стопи. Травма м'язів потребує своєчасного лікування, реабілітації та профілактики.
Як запобігти травмам під час лижних видів спорту?
1. Перед катанням на лижах зверніть увагу на зміцнення м’язів та координації навколо суглобів, щоб забезпечити міцний захист суглобів. Тренування стабілізації корпусу також необхідні для зниження ризику травм під час падіння. Водночас, принаймні тричі на тиждень, покращуйте серцево-легеневу функцію, щоб досягти розумного використання фізичної сили та витривалості.
- Доповнення для відпочинку, сну та енергії
Катання на лижах вимагає багато фізичних зусиль, поганий відпочинок і сон призводять до відносного зниження фізіологічних функцій та фізичних здібностей, що легко може призвести до пошкодження.
Якщо ви довго катаєтеся на лижах, щоб вчасно приготувати їжу для поповнення запасів, рекомендується взяти з собою висококалорійну їжу.
- Підготуйтеся до активності перед тренуванням
Повна розминка може активувати м'язи, посилити кровообіг по всьому тілу та повністю мобілізувати серцево-судинну та нервову системи організму.
Зверніть увагу, що розминка повинна тривати 30 хвилин. Основна частина - це обертання плечових, колінних, кульшових, гомілковостопних, зап'ястних та пальцевих суглобів, а також розтягування великих литкових м'язів, щоб тіло відчувало легке підвищення температури та доречне потовиділення.
Крім того, колінний та гомілковостопний суглоби також можна перев'язати, щоб посилити їхню опорну силу та запобігти спортивним травмам.
- Запобіжні заходи
(1) Захисне спорядження для катання на лижах: новачкам необхідно носити наколінники та сідниці.
(2) Початківцям слід звернутися за професійною допомогою для раннього реагування. Якщо ви втрачаєте контроль над кермом, вам слід швидко підняти руки та плечі, щоб знизити центр ваги, та сісти назад, щоб уникнути серйозніших травм голови, а також перекинутися.
(3) Катання на лижах – це високоінтенсивне тренування, і перед початком катання слід оцінити функцію серцево-легеневої системи. Лижникам старшого віку з поганою серцево-легеневою функцією та недостатньою фізичною витривалістю слід дотримуватися принципу дій відповідно до своїх можливостей та крок за кроком.
(4) Вболівальникам, які страждають на остеопороз та захворювання суглобів, слід уникати катання на лижах.
Як впоратися з травмою, отриманою під час лижного спорту?
- Невідкладна допомога при травмах суглобів
При гострих травмах слід дотримуватися принципів захисту, накладання холодного компресу, накладання тиснучої пов'язки та підняття ураженої кінцівки.
- Лікування м'язового спазму
По-перше, зверніть увагу на відпочинок і зігрійтеся. Повільне розтягування м’яза в протилежному напрямку до спазму зазвичай знімає його.
Крім того, також можна співпрацювати з місцевим масажем, тому слід вчасно звернутися до лікаря.
- Перша допомога при переломах кінцівок
Фізичні вправи слід негайно припинити. Якщо є відкрита рана, спочатку слід видалити стороннє тіло навколо рани та промити його чистою водою або дезінфікуючим засобом, а потім просто перев'язати дезінфікуючою марлею, щоб уникнути інфікування рани, і вчасно відправити пораненого до лікарні після простої фіксації. По дорозі до лікарні слід уникати вібрації та дотику до пошкоджених кінцівок, щоб зменшити біль пораненого.
- Після реабілітації
Після відповідних обстежень їм слід своєчасно звернутися до професійних медичних закладів для отримання реабілітаційного лікування.
Час публікації: 17 березня 2022 р.