Як катання на лижах запобігає спортивним травмам?А як себе врятувати?
Останнім часом я вважаю, що всі звертають увагу на хороші результати зимових Олімпійських ігор.
18-річна Ян Шуоруй отримала травму під час розминки перед кваліфікаційними змаганнями зі стрибків на лижах з вільного стилю серед жінок.Їй надали швидку допомогу та доправили її до лікарні.
Багато молодих людей люблять катання на лижах завдяки своєму ентузіазму, захоплюючому, захоплюючому, але багато людей не знають, що воно також має високий ризик травм. Отже, як запобігти травмам на лижах і як «врятуватися» після травми ?Сьогодні ми будемо вчитися разом.
Які найпоширеніші причини травм на лижах?
Хватка технічної дії не тверда
Перед лижами не проводиться цілеспрямована повна розминка, включаючи повну роботу суглобів, розтяжку м'язів і сухожиль, кондиціювання дихання тощо.
У процесі ковзання баланс тіла, координація та контроль стабільності погані, швидкість надто висока, технологія повороту некваліфікована, нерівна дорога або аварія, не можуть вчасно налаштуватися, миттєва реакція погана, легко спричинити розтягнення суглобів, розтягнення м’язів і зв’язок і навіть переломи та інші спортивні травми.
Слабке знання безпеки
Параліч деяких лижників також є однією з причин спортивних травм. Лижі рухаються швидко, землю важко згладити, контролювати рухи, поле має багато надзвичайних ситуацій, спортсменам високого рівня також важко уникнути падінь і травм. Катання без одягу деякі засоби захисту, неправильна поза під час падіння може призвести до випадкових травм.
Недостатня психологічна підготовка
Якщо у лижників недостатня психологічна підготовка в процесі катання, вони призведуть до деформації технічної дії, спричиняючи спортивну травму.
Катання на лижах під час втоми або травми
Катання на лижах – це вид спорту з високою інтенсивністю вправ у сильних холодних умовах, фізичне споживання відбувається швидше, легко викликає втому.
Втома та травми з’являться в організмі через накопичення речовин м’язової кислоти та недостатню кількість енергетичних речовин, що призведе до зниження еластичності м’язів, поганого розтягування, схильності до пошкоджень.При сильній стимуляції суглобова зв’язка подовжується, стає більш схильною до пошкодження.
Фактори обладнання
Лижне спорядження є відносно дорогим, щоб заощадити кошти, загальний рівень виходу з ладу лижного спорядження занадто високий.Наприклад, під час ковзання вниз бар’єр-роздільник сноуборду та снігоступів не може бути вчасно відокремлений один від одного, що легко може призвести до розтягнення та перелому коліна та щиколотки.
Які частини схильні до пошкоджень?
Травми суглобів і зв'язок
Найпоширенішими локалізаціями є плече, лікоть, коліно та гомілковостопний суглоб, що зазвичай супроводжується явищем розтягнення зв’язок.
Під час катання на лижах існує багато рухів, пов’язаних із розтягненням зв’язок стопи або коліна, а також часто виникають розтягнення та розриви зв’язок, наприклад медіальної колатеральної зв’язки, передньої хрестоподібної зв’язки та зв’язки гомілковостопного суглоба, а потім травми ліктя та плеча, спричинені падінням.
Травма скелета
Під час руління через неправильну технічну експлуатацію або нещасні випадки тіло страждає від сильного зовнішнього впливу, включаючи вертикальне вертикальне напруження, поперечну силу зсуву та скручування кінцівки, що перевищує ступінь нестерпної кістки, буде схильним до перелому втоми або раптового перелому.
Травма голови та тулуба
Під час катання на лижах, якщо центр ваги тіла неправильний, легко впасти назад, викликаючи закидання голови за землю, струс мозку, субдуральний набряк, розтягнення шиї та інші симптоми, серйозні люди загрожуватимуть безпеці життя.
Травма епідермісу
Під час падіння виникає травма тертя шкіри між поверхнею кінцівки та поверхнею снігу;пошкодження шкіри м'яких тканин під час зіткнення з іншими;екструзія стопи або травма від тертя, коли лижне взуття занадто маленьке або занадто велике;прокол або поріз кінцівки після пошкодження гірськолижного спорядження;обмороження шкіри, викликане недостатнім теплом.
Травма м'язів
Розтягнення м’язів і обмороження можуть виникнути через надмірну втому, недостатню підготовчу діяльність або недостатню підготовку холодних запасів будь-якої частини тіла.
Через катання на лижах перед розтягуванням або збудливістю м’язів недостатньо, надмірне розтягування або скручування м’язів, ковзання несвоєчасне та повне відновлення після ковзання призведе до пошкодження м’язів. Чотириголовий м’яз (переднє стегно), біцепс і литковий м’яз (задня частина гомілки) є найбільшими схильність до перенапруження м'язів.
Під час катання на лижах взимку через низьку температуру зовнішнього середовища збільшується в’язкість м’язів, а зниження гнучкості суглобів легко спричинити м’язовим спазмом і болем, що впливає на рухливість і гнучкість суглоба, особливо при травмі згиначів заднього відділу. литкового м'яза і низу стопи. Пошкодження м'язів вимагає своєчасного лікування, лікування та реабілітації.
Як запобігти травмам під час лижного спорту?
1. Перед катанням на лижах зверніть увагу на зміцнення м’язової сили та координації навколо суглоба, щоб забезпечити міцний захист суглобів.Щоб зменшити ризик травм під час падіння, також необхідна підготовка до стійкості.У той же час принаймні три рази на тиждень для покращення серцево-легеневої функції, щоб досягти розумного використання фізичної сили та витривалості.
- Відпочинок, сон і доповнення енергії
Катання на лижах - це багато фізичного споживання предметів, поганий відпочинок і сон призведе до відносного зниження фізіологічної функції та здатності до фізичних вправ, легко завдати шкоди.
Довго катаючись на лижах, щоб вчасно приготувати їжу, рекомендується взяти з собою високоенергетичну їжу.
- Підготуйтеся до занять перед тренуванням
Повна розминка може активізувати м'язи, посилити кровообіг у всьому тілі, а також повністю мобілізувати серцево-судинну та нервову систему організму.
Зверніть увагу, що розминка повинна тривати 30 хвилин. Основна частина - це обертання плечових, колінних, тазостегнових, гомілковостопних, зап'ясткових і пальцевих суглобів, а також розтягування великого литкового м'яза, щоб тіло відчувало легке підвищення температури і пітливість. .
Крім того, колінний і гомілковостопний суглоб також можна бинтувати, щоб посилити його опорну міцність, щоб досягти мети запобігання спортивним травмам.
- Запобіжні заходи
(1) Захисне спорядження під час катання на лижах: новачки повинні носити коліна та сідниці.
(2) Початківцям слід звернутися до професійного керівництва для ранніх дій. Якщо ви втрачаєте контроль, вам слід швидко підняти руки та руки, щоб зменшити центр ваги та сісти назад, щоб уникнути більш серйозних пошкоджень голови вниз і перекотитися.
(3) Катання на лижах — це вправа високої інтенсивності, і функцію серцево-легеневої системи слід оцінити перед катанням. Лижникам похилого віку з поганою серцево-легеневою функцією та недостатньою фізичною витривалістю слід діяти відповідно до своїх здібностей і крок за кроком.
(4) Любителям остеопорозу та захворювань суглобів слід уникати лиж.
Після лижної спортивної травми, як з нею впоратися?
- Невідкладна допомога при пошкодженні суглобів
При гострій травмі слід дотримуватися принципів утилізації: холодний компрес, пов’язка, що давить, і підняття ураженої кінцівки.
- Лікування м'язового спазму
По-перше, зверніть увагу на відпочинок і зігрійтеся. Повільне розтягування м’яза в протилежному напрямку до спазму зазвичай знімає його.
Крім того, також може співпрацювати з місцевим масажем, серйозний час слід вчасно відправити до лікаря.
- Перша допомога при переломах кінцівок
Вправи слід негайно припинити.Якщо є відкрита рана, стороннє тіло навколо рани слід спочатку видалити та промити чистою водою або дезінфікуючим засобом, а потім просто перев’язати дезінфікуючою марлею, щоб уникнути інфікування рани, і відправити його в лікарню вчасно після простої фіксації. шляху до лікарні, запобігати вібрації та дотику до травмованих кінцівок, зменшувати біль пораненого.
- Постреабілітаційний
Після відповідного обстеження вони повинні звернутися до професійних медичних закладів для своєчасного проходження реабілітаційного лікування.
Час публікації: 17 березня 2022 р