Cumu u sci impedisce e ferite sportive ? È cumu si pò salvà sè stessu ?
Ultimamente, credu chì tutti stanu attenti à i boni risultati di l'Olimpiadi invernali.
Yang Shuorui, di 18 anni, hè stata ferita durante un allenamentu di riscaldamentu prima di a cumpetizione di qualificazione di saltu cù sci freestyle femminile. Hè stata curata da un'ambulanza è purtata à l'uspidale per esse curata.
U sci, per via di u so entusiasmu, eccitante, eccitante, hè amatu da parechji ghjovani, ma parechje persone ùn sanu micca chì hà ancu un risicu elevatu di ferite. Allora, cumu prevene e ferite di sci è cumu "salvà si" dopu à una ferita? Oghje studieremu inseme.
Quali sò e cause cumuni di ferite di sci?
A presa di l'azione tecnica ùn hè micca solida
Prima di scià, ùn ci hè micca un riscaldamentu cumpletu miratu, cumprese l'attività cumpleta di l'articuli, u stretching di i musculi è di i tendini, u cundiziunamentu respiratoriu, ecc.
In u prucessu di scivulamentu, l'equilibriu di u corpu, a coordinazione è u cuntrollu di stabilità ùn sò micca boni, a velocità hè troppu rapida, a tecnulugia di girata ùn hè micca qualificata, a strada hè irregulare o l'accidentu, ùn pò micca adattassi in tempu, a risposta istantanea hè scarsa, hè faciule causà distorsioni articulari, stiramenti musculari è ligamenti, è ancu fratture è altre ferite sportive.
Debule cuscenza di a sicurità
A paralisi di certi sciatori hè ancu una di e cause di ferite sportive. U sci si move veloce, u terrenu hè difficiule per cuntrullà u muvimentu lisciatu, u campu hà parechje emergenze, l'atleti di altu livellu sò ancu difficiuli d'evità cadute è ferite. Scià senza purtà qualchì dispositivu di prutezzione, una postura di caduta incorretta quandu si cade, pò purtà à ferite accidentali.
Formazione psicologica insufficiente
Sè i sciatori ùn anu micca una furmazione psicologica di qualità in u prucessu di sci, purteranu à deformazione di l'azione tecnica, causendu ferite sportive.
Scià durante a fatigue o una ferita
U sci hè un sport cù una alta intensità d'eserciziu in cundizioni di fretu intensu, u cunsumu fisicu hè più veloce, faciule da pruduce fatigue.
A stanchezza è e ferite cumpariscenu in u corpu per via di l'accumulazione di sustanzi acidi musculari è di sustanzi energetichi insufficienti, ciò chì porta à una riduzione di l'elasticità musculare, un allungamentu debule, propensi à danni. Sè si dà una forte stimulazione, u ligamentu articulare s'allunga, più propensu à danni.
Fattori di l'equipaggiu
L'attrezzatura di sci hè relativamente cara, per risparmià costi, u tassu generale di fallimentu di l'attrezzatura di sci hè troppu altu. Per esempiu, quandu si scivola in ghjò, a barriera separatrice di snowboard è racchette da neve ùn pò esse separata in tempu utile l'una da l'altra, ciò chì pò purtà à distorsioni è fratture di u ghjinochju è di a caviglia.
Quali parti sò propensi à danni?
Ferite articulari è ligamenti
I lochi più cumuni sò a spalla, u gomitu, u ghjinochju è a caviglia, di solitu accumpagnati da u fenomenu di stiramentu di ligamenti.
In u sci, ci sò parechji muvimenti di distorsione di u pede o distorsione di u ghjinochju, è spessu si verificanu stiramenti è rotture di ligamenti, cum'è u ligamentu collaterale mediale, u ligamentu cruciatu anteriore è u ligamentu di a caviglia, seguitati da ferite à u gomitu è à a spalla causate da cadute.
Ferita scheletrica
In u rullaggiu, per via di un funziunamentu tecnicu impropriu o d'accidenti, u corpu soffre di forti impatti esterni, cumprese u stress verticale verticale, a forza di taglio laterale è a torsione di l'artu, al di là di u gradu di l'osse insopportabile, serà propensu à frattura da fatica o frattura improvvisa.
Trauma di a testa è di u troncu
In u prucessu di sci, se u centru di gravità di u corpu ùn hè micca bonu, hè faciule di cascà in daretu, pruvucendu a testa daretu à a terra, commozione cerebrale, edema subdurale, distorsione di u collu è altri sintomi, e persone serie metteranu in periculu a sicurezza di a vita.
Trauma epidermicu
A ferita per attritu di a pelle si verifica trà a superficia di l'artu è a superficia di a neve durante a caduta; ferita da collisione di i tessuti molli di a pelle durante a collisione cù l'altri; ferita da estrusione o attritu di u pede quandu e scarpe da sci sò troppu chjuche o troppu grande; puntura o tagliu di l'artu dopu à danni à l'attrezzatura di sci; congelamentu di a pelle causatu da un calore inadeguatu.
Ferita musculare
Stiramenti musculari è congelamenti ponu accade per via di una fatigue eccessiva, una attività di preparazione inadeguata o una preparazione inadeguata di forniture di freddo in qualsiasi parte di u corpu.
A causa di u sci prima chì u stiramentu musculare o l'eccitabilità ùn sia micca sufficiente, una tirata o una torsione musculare eccessiva, u scivulamentu ùn hè micca puntuale è ùn si recupera micca cumpletamente dopu u scivulamentu, causerà danni musculari. U quadricipite (coscia anteriore), u bicipite è u gastrocnemiu (vitellu posteriore) sò i più propensi à a tensione musculare.
In u sci invernale, per via di a bassa temperatura di l'ambiente esternu, a viscosità musculare aumenta, è a diminuzione di a flessibilità di l'articulazione hè facilmente causata da spasmi musculari è dolore, affettendu a mobilità è a flessibilità di l'articulazione, in particulare a ferita flessore di u musculu gastrocnemiu posteriore è a parte inferiore di u pede. E ferite musculari richiedenu un trattamentu, una terapia è una riabilitazione puntuali.
Cumu prevene e ferite sportive di sci?
1. Prima di scià, fate attenzione à rinfurzà a forza musculare è a coordinazione intornu à l'articulazione per furnisce una forte prutezzione di l'articulazione. L'allenamentu di stabilità di u core hè ancu necessariu per riduce u risicu di ferite in casu di caduta. À u listessu tempu, almenu trè volte à settimana per migliurà a funzione cardiopulmonare, in modu da ottene un usu raghjonevule di a forza fisica è di a resistenza.
- Riposu, sonnu è supplementu energeticu
U sci hè assai cunsumu fisicu d'articuli, u cattivu riposu è u sonnu portanu à una diminuzione relativa di a funzione fisiologica è di a capacità d'eserciziu, faciule da causà danni.
Sciendu per un bellu pezzu per preparà qualchì alimentu per supplementà in u tempu, hè cunsigliatu di purtà alimentu riccu in energia à fiancu.
- Preparatevi per l'attività prima di l'eserciziu
Un riscaldamentu cumpletu pò attivà i musculi, rinfurzà a circulazione di u sangue in tuttu u corpu è mobilizà cumpletamente u sistema cardiovasculare è nervosu di u corpu.
Nutate bè chì u riscaldamentu deve durà 30 minuti. A parte principale hè a rotazione di l'articuli di a spalla, di u ghjinochju, di l'anca, di a caviglia, di u polsu è di e dite è u stretching di i musculi grossi è di u vitellu, affinchì u corpu senta una ligera frebba è a sudazione sia adatta.
Inoltre, l'articulazione di u ghjinochju è di a caviglia pò ancu esse fasciata, per rinfurzà a so forza di supportu, per ottene u scopu di prevene e ferite sportive.
- Precauzioni
(1) Equipaggiamentu di prutezzione per u sci: i principianti anu bisognu di purtà ghjinochje è glutei.
(2) I principianti devenu circà una guida prufessiunale per una azzione precoce. Sè vo perdite u cuntrollu, duvete alzà rapidamente e mani è e braccia, per riduce u vostru centru di gravità è pusà vi, è evità danni più serii à a testa, falà è vultà.
(3) U sci hè un eserciziu d'alta intensità, è a funzione di l'eserciziu cardiopulmonare deve esse valutata prima di scià. I sciatori anziani cù una scarsa funzione cardiopulmonare è una resistenza fisica insufficiente devenu seguità u principiu di agisce secondu a so capacità è passu à passu.
(4) I sustenitori chì soffrenu d'osteoporosi è di malatie articulari devenu evità di scià.
Una volta chì a ferita sportiva di sci hè accaduta, cumu si pò trattà?
- Trattamentu d'emergenza di ferite articulari
Una ferita acuta deve seguità i principii di smaltimentu di prutezzione, cumpressa fredda, medicazione à pressione è elevazione di l'artu affettatu.
- Trattamentu di spasmi musculari
Prima, fate attenzione à ripusà è mantenevi caldi. Tirà pianu pianu u musculu in a direzzione opposta à u spasmu generalmente u allevia.
Inoltre, pò ancu cooperà cù u massaggio lucale, u tempu seriu deve esse mandatu à u duttore in tempu.
- Trattamentu di primu succorsu di fratture di l'estremità
L'eserciziu deve esse firmatu subitu. S'ellu ci hè una ferita aperta, u corpu straneru intornu à a ferita deve esse prima cacciatu è lavatu cù acqua pura o disinfettante, è dopu semplicemente fasciatu cù una garza disinfettante per evità l'infezzione di a ferita, è mandallu à l'uspidale in tempu dopu una fissazione simplice. In strada per l'uspidale, per impedisce vibrazioni è toccà i membri feriti, per riduce u dolore di i feriti.
- Dopu a riabilitazione
Dopu à l'esami pertinenti, devenu andà à l'istituzioni mediche prufessiunali per circà un trattamentu di riabilitazione in tempu.
Data di publicazione: 17 di marzu di u 2022