Hoe voorkom je sportblessures door skiën? En hoe kun je jezelf redden?
Ik denk dat iedereen de laatste tijd veel aandacht besteedt aan de goede resultaten van de Olympische Winterspelen.
De 18-jarige Yang Shuorui raakte geblesseerd tijdens een warming-up voor de kwalificatiewedstrijd vrije stijl schansspringen voor vrouwen. Ze werd behandeld met een ambulance en vervolgens naar het ziekenhuis gebracht voor behandeling.
Skiën is vanwege het enthousiasme en de spanning, en wordt door veel jongeren als opwindend ervaren, maar wat veel mensen niet weten, is dat het ook een hoog risico op blessures met zich meebrengt. Dus, hoe voorkom je skiblessures en hoe red je jezelf na een blessure? Vandaag gaan we het samen bespreken.
Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van skiblessures?
De technische actiebeheersing is niet solide
Voor het skiën is er geen gerichte warming-up, waarbij alle gewrichten, spieren en pezen worden gestrekt, de ademhaling wordt geconditioneerd, etc.
Bij het glijden is het evenwicht, de coördinatie en de stabiliteitscontrole van het lichaam niet goed, de snelheid is te hoog, de draaitechnologie is niet goed, de weg is oneffen of er kunnen ongelukken gebeuren, men kan zich niet op tijd aanpassen, de directe reactie is slecht, er kunnen gemakkelijk gewrichtsverstuikingen, spier- en bandverrekkingen en zelfs breuken en andere sportblessures ontstaan.
Zwak veiligheidsbewustzijn
Verlammingen bij sommige skiërs zijn ook een oorzaak van sportblessures. Bij het skiën gaat het snel, de ondergrond is moeilijk om soepele bewegingen te controleren, er zijn veel noodsituaties op het veld en ook bij topsporters is het moeilijk om vallen en blessures te voorkomen. Skiën zonder beschermingsmiddelen en een verkeerde valhouding bij het vallen kunnen leiden tot onbedoelde verwondingen.
Onvoldoende psychologische kwaliteitstraining
Als skiërs tijdens het skiën niet voldoende psychologisch worden getraind, zal dit leiden tot technische afwijkingen en sportblessures.
Skiën tijdens vermoeidheid of blessure
Skiën is een sport met een hoge intensiteit en bij zeer koude omstandigheden. De fysieke belasting is sneller en leidt sneller tot vermoeidheid.
Vermoeidheid en blessures ontstaan in het lichaam door de ophoping van zure stoffen in de spieren en een tekort aan energiestoffen, wat leidt tot verminderde spierelasticiteit, slechte rek en een grotere kans op beschadiging. Bij sterke stimulatie zal het gewrichtsband uitrekken en vatbaarder zijn voor beschadiging.
Apparatuurfactoren
Skiuitrusting is relatief duur en om kosten te besparen is de kans op uitval van skiuitrusting te groot. Zo kunnen bij het afglijden de scheidingswand tussen snowboard en sneeuwschoen niet tijdig van elkaar worden gescheiden, wat kan leiden tot knie- en enkelverstuikingen en -breuken.
Welke onderdelen zijn gevoelig voor schade?
Gewrichts- en bandletsels
De meest voorkomende locaties zijn de schouder, elleboog, knie en enkel, meestal gepaard gaand met het fenomeen van bandverrekking.
Bij het skiën zijn er veel bewegingen waarbij de voet of de knie verzwikt. Ook kunnen er banden verrekt of gescheurd raken, zoals de mediale collaterale band, de voorste kruisband en de enkelband. Ook elleboog- en schouderblessures door vallen komen vaak voor.
Skeletletsel
Bij het taxiën wordt het lichaam blootgesteld aan sterke externe schokken, zoals verticale spanning, zijdelingse schuifkracht en torsie van de ledematen, die de mate van ondraaglijkheid van het bot overschrijden en vatbaar zijn voor vermoeiingsfracturen of plotselinge fracturen, als gevolg van een onjuiste technische bediening of door ongevallen.
Hoofd- en romptrauma
Als het zwaartepunt van het lichaam bij het skiën niet goed ligt, is de kans groot dat u achterover valt. Dit kan leiden tot hoofdletsel, hersenschudding, subduraal oedeem, nekverrekking en andere symptomen. Ernstige slachtoffers brengen hun leven in gevaar.
Epidermaal trauma
Verwondingen door wrijving van de huid ontstaan tussen het oppervlak van de ledematen en de sneeuw tijdens een val; verwondingen door botsingen met het zachte weefsel van de huid bij een botsing met anderen; verwondingen door extrusie of wrijving van de voet als skischoenen te klein of te groot zijn; wonden of snijwonden in een ledemaat na schade aan de ski-uitrusting; bevriezing van de huid als gevolg van onvoldoende warmte.
Spierblessure
Spierverrekkingen en bevriezing kunnen optreden als gevolg van overmatige vermoeidheid, onvoldoende voorbereidende activiteiten of onvoldoende voorbereiding op koude voorraden in een bepaald lichaamsdeel.
Door te skiën voordat de spieren worden uitgerekt of opgewonden, is de spierspanning of -spanning niet voldoende, en zal er overmatig trekken of draaien aan de spieren plaatsvinden, waardoor het glijden niet op tijd plaatsvindt en het volledig herstel na het glijden, spierschade zal veroorzaken. De quadriceps (voorkant van de dij), biceps en gastrocnemius (achterste kuit) zijn het meest gevoelig voor spierverrekkingen.
Bij het skiën in de winter neemt de viscositeit van de spieren toe vanwege de lage temperatuur van de buitenomgeving. Hierdoor neemt de flexibiliteit van de gewrichten af, wat gemakkelijk kan worden veroorzaakt door spierspasmen en pijn. Dit heeft invloed op de mobiliteit en flexibiliteit van het gewricht, met name op de flexorblessure van de achterste kuitspier en de onderkant van de voet. Spierblessures vereisen tijdige behandeling, revalidatie en revalidatie.
Hoe voorkom je skiblessures?
1. Besteed vóór het skiën aandacht aan het versterken van de spierkracht en coördinatie rond het gewricht om een goede gewrichtsbescherming te bieden. Core stability-training is ook nodig om het risico op blessures bij vallen te verminderen. Tegelijkertijd is het belangrijk om minstens drie keer per week de cardiopulmonale functie te verbeteren, zodat de fysieke kracht en het uithoudingsvermogen optimaal worden benut.
- Rust, slaap en energiesupplement
Bij skiën is er sprake van veel fysieke consumptie van spullen. Slechte rust en slaap leiden tot een relatieve achteruitgang van de fysiologische functies en het trainingsvermogen, wat gemakkelijk schade kan veroorzaken.
Als u langere tijd gaat skiën en u wilt wat eten klaarmaken om op tijd aan te vullen, is het aan te raden om energieke voeding mee te nemen.
- Bereid je voor op activiteiten voordat je gaat sporten
Een volledige warming-up activeert de spieren, versterkt de bloedsomloop in het hele lichaam en mobiliseert het cardiovasculaire en zenuwstelsel volledig.
Houd er rekening mee dat de warming-up 30 minuten moet duren. Het belangrijkste onderdeel is het draaien van de schouder-, knie-, heup-, enkel-, pols- en vingergewrichten en het strekken van de grote kuitspieren, zodat het lichaam een lichte koortsgevoel krijgt en zweten passend is.
Daarnaast kunnen ook de knie- en enkelgewrichten gebandageerd worden om de ondersteunende kracht ervan te versterken en zo sportblessures te voorkomen.
- Voorzorgsmaatregelen
(1) Beschermende uitrusting bij het skiën: beginners moeten knieën en billen beschermen.
(2) Beginners moeten professionele begeleiding zoeken om snel te kunnen handelen. Als je de controle verliest, moet je snel je handen en armen omhoog brengen om je zwaartepunt te verlagen en achterover leunen om ernstiger schade aan je hoofd te voorkomen, terwijl je naar beneden rolt.
(3) Skiën is een intensieve vorm van lichaamsbeweging en de cardiopulmonale functie moet vóór het skiën worden geëvalueerd. Oudere skiërs met een slechte cardiopulmonale functie en onvoldoende fysiek uithoudingsvermogen moeten het principe volgen om te handelen volgens hun vermogen en stap voor stap.
(4) Liefhebbers van osteoporose en gewrichtsziekten dienen skiën te vermijden.
Hoe ga je om met een blessure als je bent geblesseerd tijdens het skiën?
- Spoedbehandeling van gewrichtsletsel
Bij acuut letsel moeten de volgende verwijderingsprincipes worden gevolgd: bescherming, koud kompres, drukverband en hoog leggen van het aangetaste ledemaat.
- Behandeling van spierspasmen
Zorg er allereerst voor dat u rust neemt en warm blijft. Door de spier langzaam in de tegenovergestelde richting van de kramp te trekken, kunt u de kramp doorgaans verlichten.
Bovendien kan ook worden samengewerkt met lokale massage, er moet tijdig een afspraak worden gemaakt bij de dokter.
- Eerste hulp bij ledemaatfracturen
Oefeningen moeten onmiddellijk worden gestaakt. Als er een open wond is, moet het vreemde voorwerp rond de wond eerst worden verwijderd en gewassen met schoon water of een desinfecterend middel. Vervolgens moet het voorwerp eenvoudig worden verbonden met een desinfecterend gaas om wondinfectie te voorkomen. Stuur het na eenvoudige fixatie op tijd naar het ziekenhuis. Voorkom trillingen en raak de gewonde ledematen aan om de pijn van de gewonden te verminderen.
- Post-revalidatie
Na de relevante onderzoeken moeten zij zich tijdig tot professionele medische instellingen wenden om revalidatiebehandelingen te ondergaan.
Geplaatst op: 17-03-2022