स्कीइंगमुळे खेळातील दुखापती कशा टाळता येतात? आणि स्वतःला कसे वाचवायचे?
अलिकडे, मला वाटते की सर्वजण हिवाळी ऑलिंपिकच्या चांगल्या निकालांकडे लक्ष देत आहेत.
महिलांच्या फ्रीस्टाइल स्की जंप पात्रता स्पर्धेपूर्वी सराव प्रशिक्षणादरम्यान १८ वर्षीय यांग शुओरुई जखमी झाली. तिच्यावर रुग्णवाहिकेने उपचार करण्यात आले आणि तिला उपचारासाठी रुग्णालयात नेण्यात आले.
स्कीइंग, त्याच्या उत्साहामुळे, रोमांचक आणि रोमांचकतेमुळे, अनेक तरुणांना आवडते, परंतु अनेकांना हे माहित नाही की त्यात दुखापत होण्याचा धोका देखील जास्त असतो. तर, स्कीइंगच्या दुखापती कशा टाळायच्या आणि दुखापतीनंतर "स्वतःला कसे वाचवायचे"? आज आपण एकत्र अभ्यास करू.
स्कीइंगच्या दुखापतींची सामान्य कारणे कोणती आहेत?
तांत्रिक कृतीची पकड मजबूत नाही.
स्कीइंग करण्यापूर्वी, सांध्यांची संपूर्ण क्रिया, स्नायू आणि कंडराचे ताण, श्वासोच्छवासाचे कंडिशनिंग इत्यादींसह कोणतेही लक्ष्यित पूर्ण वॉर्म-अप नसते.
स्लाइडिंग प्रक्रियेत, शरीराचे संतुलन, समन्वय आणि स्थिरता नियंत्रण चांगले नसते, वेग खूप वेगवान असतो, वळण तंत्रज्ञान कुशल नसते, असमान रस्ता किंवा अपघात असतो, वेळेत स्वतःला समायोजित करू शकत नाही, त्वरित प्रतिसाद कमी असतो, सांधे मोचणे, स्नायू आणि अस्थिबंधन ताणणे आणि अगदी फ्रॅक्चर आणि इतर क्रीडा दुखापती देखील होऊ शकतात.
कमकुवत सुरक्षा जागरूकता
काही स्कीअर्सना अर्धांगवायू होणे हे देखील क्रीडा दुखापतींचे एक कारण आहे. स्कीइंग जलद गतीने चालते, जमिनीवर हालचालींवर नियंत्रण ठेवणे कठीण असते, मैदानात अनेक आपत्कालीन परिस्थिती असतात, उच्च-स्तरीय खेळाडूंना पडणे आणि दुखापती टाळणे देखील कठीण असते. काही संरक्षण उपकरणे न घालता स्कीइंग करणे, पडताना चुकीची स्थिती, यामुळे अपघाती दुखापत होऊ शकते.
अपुरे मानसिक दर्जाचे प्रशिक्षण
जर स्कीइंग करताना स्कीअर्सना मानसिक दर्जाचे प्रशिक्षण मिळाले नाही, तर ते तांत्रिक विकृती निर्माण करतील, ज्यामुळे क्रीडा दुखापत होईल.
थकवा किंवा दुखापती दरम्यान स्कीइंग करणे
स्कीइंग हा एक असा खेळ आहे ज्यामध्ये जास्त थंड परिस्थितीत व्यायामाची तीव्रता जास्त असते, शारीरिक वापर जलद असतो आणि थकवा निर्माण करणे सोपे असते.
स्नायूंच्या आम्लयुक्त पदार्थांचे संचय आणि अपुरे ऊर्जा पदार्थांमुळे शरीरात थकवा आणि दुखापत दिसून येईल, ज्यामुळे स्नायूंची लवचिकता कमी होईल, ताण कमी होईल आणि नुकसान होण्याची शक्यता जास्त असेल. जर जोरदार उत्तेजन दिले गेले तर सांधेदुखी लांबेल आणि नुकसान होण्याची शक्यता जास्त असेल.
उपकरणांचे घटक
स्की उपकरणे तुलनेने महाग आहेत, खर्च वाचवण्यासाठी, सामान्य स्कीइंग उपकरणे बिघाड होण्याचे प्रमाण खूप जास्त आहे. उदाहरणार्थ, खाली सरकताना, स्नोबोर्ड आणि स्नोशू सेपरेटर बॅरियर एकमेकांपासून वेळेवर वेगळे करता येत नाहीत, ज्यामुळे गुडघा आणि घोट्याला मोच आणि फ्रॅक्चर होऊ शकते.
कोणते भाग खराब होण्याची शक्यता असते?
सांधे आणि अस्थिबंधनाच्या दुखापती
खांदा, कोपर, गुडघा आणि घोटा ही सर्वात सामान्य ठिकाणे आहेत, ज्यात सहसा अस्थिबंधन ताण येण्याची घटना असते.
स्कीइंगमध्ये, पायाच्या मळमळ किंवा गुडघ्याच्या मळमळाच्या अनेक हालचाली होतात आणि लिगामेंटमध्ये ताण आणि फाटणे अनेकदा घडते, जसे की मेडियल कोलॅटरल लिगामेंट, अँटीरियर क्रूसिएट लिगामेंट आणि घोट्याच्या लिगामेंट, त्यानंतर पडल्यामुळे कोपर आणि खांद्याला दुखापत होते.
सांगाड्याला दुखापत
टॅक्सी चालवताना, अयोग्य तांत्रिक ऑपरेशन किंवा अपघातांमुळे, शरीराला तीव्र बाह्य प्रभावाचा सामना करावा लागतो, ज्यामध्ये उभ्या उभ्या ताण, बाजूकडील कातरणे आणि अंगाचे टॉर्शन, हाडांच्या असह्य प्रमाणात ओलांडून, थकवा फ्रॅक्चर किंवा अचानक फ्रॅक्चर होण्याची शक्यता असते.
डोके आणि धड दुखापत
स्कीइंग करताना, जर शरीराचे गुरुत्वाकर्षण केंद्र चांगले नसेल, तर मागे पडणे सोपे असते, ज्यामुळे डोके जमिनीच्या मागे जाणे, आघात, सबड्युरल एडेमा, मान मोचणे आणि इतर लक्षणे उद्भवतात, गंभीर लोक जीवन सुरक्षिततेला धोका निर्माण करतात.
एपिडर्मल आघात
पडताना अंगाच्या पृष्ठभागाच्या आणि बर्फाच्या पृष्ठभागाच्या दरम्यान त्वचेच्या घर्षणामुळे होणारी दुखापत; इतरांशी टक्कर झाल्यावर त्वचेच्या मऊ ऊतींना होणारी दुखापत; स्कीइंग शूज खूप लहान किंवा खूप मोठे असताना पाय बाहेर काढणे किंवा घर्षणामुळे होणारी दुखापत; स्कीइंग उपकरणांना झालेल्या नुकसानीनंतर अंगाला छिद्र पडणे किंवा कापणे; अपुरी उष्णता यामुळे त्वचेला हिमबाधा.
स्नायूंना दुखापत
शरीराच्या कोणत्याही भागात जास्त थकवा, अपुरी तयारी किंवा अपुरी थंडीमुळे स्नायूंवर ताण आणि हिमबाधा होऊ शकते.
स्नायू ताणण्यापूर्वी किंवा उत्तेजित होण्याआधी स्कीइंग केल्याने, जास्त स्नायू ओढणे किंवा वळणे, स्लाइडिंग वेळेवर न होणे आणि स्लाइडिंगनंतर पूर्णपणे बरे न होणे, यामुळे स्नायूंना नुकसान होते. क्वाड्रिसेप्स (पुढील मांडी), बायसेप्स आणि गॅस्ट्रोक्नेमियस (पोस्टरियर कॅल्फ) स्नायूंच्या ताणाला सर्वाधिक बळी पडतात.
हिवाळ्यातील स्कीइंगमध्ये, बाह्य वातावरणाच्या कमी तापमानामुळे, स्नायूंची चिकटपणा वाढते आणि स्नायूंच्या उबळ आणि वेदनांमुळे सांध्याची लवचिकता कमी होते, ज्यामुळे सांध्याची गतिशीलता आणि लवचिकता प्रभावित होते, विशेषतः पोस्टरियर गॅस्ट्रोक्नेमियस स्नायू आणि पायाच्या तळाशी असलेल्या फ्लेक्सर दुखापतीवर.स्नायूंच्या दुखापतीसाठी वेळेवर उपचार, उपचार आणि पुनर्वसन आवश्यक असते.
स्कीइंग स्पोर्ट्स इजा कशी टाळायची?
१. स्कीइंग करण्यापूर्वी, सांध्याभोवती स्नायूंची ताकद आणि समन्वय मजबूत करण्याकडे लक्ष द्या जेणेकरून सांध्याचे मजबूत संरक्षण मिळेल. पडताना दुखापत होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी कोर स्थिरता प्रशिक्षण देखील आवश्यक आहे. त्याच वेळी, आठवड्यातून किमान तीन वेळा हृदय व फुफ्फुसीय कार्य सुधारण्यासाठी, जेणेकरून शारीरिक शक्ती आणि सहनशक्तीचा वाजवी वापर साध्य होईल.
- विश्रांती, झोप आणि उर्जेचे पूरक
स्कीइंगमध्ये भरपूर शारीरिक वापर होतो, कमी विश्रांती आणि झोपेमुळे शारीरिक कार्य आणि व्यायाम क्षमता सापेक्षपणे कमी होते, ज्यामुळे नुकसान होणे सोपे होते.
वेळेत पूरक अन्न तयार करण्यासाठी बराच वेळ स्कीइंग करत असताना, उच्च-ऊर्जा असलेले अन्न बाजूला आणण्याची शिफारस केली जाते.
- व्यायामापूर्वी क्रियाकलापांची तयारी करा
पूर्ण वॉर्म-अप स्नायूंना सक्रिय करू शकते, संपूर्ण शरीरात रक्त परिसंचरण मजबूत करू शकते आणि शरीराच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि मज्जासंस्थेला पूर्णपणे गतिमान करू शकते.
लक्षात ठेवा की वॉर्म-अप ३० मिनिटे चालला पाहिजे. मुख्य भाग म्हणजे खांदा, गुडघा, कंबर, घोटा, मनगट आणि बोटांच्या सांध्यांना फिरवणे आणि मोठे, वासराचे स्नायू ताणणे, जेणेकरून शरीराला थोडा ताप जाणवेल आणि घाम येणे योग्य असेल.
याशिवाय, खेळातील दुखापती रोखण्याच्या उद्देशाने, गुडघा आणि घोट्याच्या सांध्याला देखील मलमपट्टी करता येते, ज्यामुळे त्याची आधार शक्ती मजबूत होते.
- सावधगिरी
(१) स्कीइंगमध्ये संरक्षक उपकरणे: नवशिक्यांनी गुडघे आणि नितंब घालणे आवश्यक आहे.
(२) नवशिक्यांनी लवकर कारवाईसाठी व्यावसायिक मार्गदर्शन घ्यावे. जर तुम्ही नियंत्रणाबाहेर पडलात, तर तुमचे गुरुत्वाकर्षण केंद्र कमी करण्यासाठी आणि मागे बसण्यासाठी तुम्ही तुमचे हात आणि हात लवकर वर करावेत आणि तुमचे डोके खाली आणि लोळण्यापासून रोखावे.
(३) स्कीइंग हा एक उच्च-तीव्रतेचा व्यायाम आहे आणि स्कीइंग करण्यापूर्वी हृदय व फुफ्फुसीय व्यायामाच्या कार्याचे मूल्यांकन केले पाहिजे.कमी हृदय व फुफ्फुसीय कार्य आणि अपुरी शारीरिक सहनशक्ती असलेल्या वृद्ध स्कीअर्सनी त्यांच्या क्षमतेनुसार आणि टप्प्याटप्प्याने कृती करण्याचे तत्व पाळले पाहिजे.
(४) ऑस्टियोपोरोसिस आणि सांध्याच्या आजारांनी ग्रस्त असलेल्या चाहत्यांनी स्कीइंग टाळावे.
एकदा स्कीइंग स्पोर्ट्स दुखापत झाली की, तिला कसे सामोरे जावे?
- सांध्याच्या दुखापतीवर आपत्कालीन उपचार
तीव्र दुखापतीसाठी संरक्षण, कोल्ड कॉम्प्रेस, प्रेशर ड्रेसिंग आणि प्रभावित अंगाची उंची वाढवणे या विल्हेवाटीच्या तत्त्वांचे पालन करावे.
- स्नायूंच्या उबळपणावर उपचार
प्रथम, विश्रांतीकडे लक्ष द्या आणि उबदार रहा. स्नायूंना उबळाच्या विरुद्ध दिशेने हळूहळू खेचल्याने ते सामान्यतः आराम देते.
शिवाय, स्थानिक मालिशमध्ये देखील सहकार्य करू शकते, गंभीर वेळेत डॉक्टरकडे पाठवावे.
- हातपाय फ्रॅक्चरवर प्रथमोपचार
व्यायाम ताबडतोब थांबवावा. जर उघडी जखम असेल तर जखमेभोवतीचा परदेशी भाग प्रथम काढून टाकावा आणि शुद्ध पाण्याने किंवा जंतुनाशकाने धुवावा आणि नंतर जखमेचा संसर्ग टाळण्यासाठी जंतुनाशक गॉझने मलमपट्टी करावी आणि साध्या फिक्सेशननंतर वेळेवर रुग्णालयात पाठवावे. रुग्णालयात जाताना, कंपन रोखण्यासाठी आणि जखमी अवयवांना स्पर्श करण्यासाठी, जखमींच्या वेदना कमी करण्यासाठी.
- पुनर्वसनानंतर
संबंधित तपासण्यांनंतर, त्यांनी वेळेवर पुनर्वसन उपचार घेण्यासाठी व्यावसायिक वैद्यकीय संस्थांमध्ये जावे.
पोस्ट वेळ: मार्च-१७-२०२२