స్కీయింగ్ క్రీడల గాయాలను ఎలా నివారిస్తుంది? మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఎలా రక్షించుకోవాలి?
ఇటీవల, వింటర్ ఒలింపిక్స్ యొక్క మంచి ఫలితాలపై అందరూ శ్రద్ధ చూపుతున్నారని నేను నమ్ముతున్నాను.
మహిళల ఫ్రీస్టైల్ స్కీ జంప్ అర్హత పోటీకి ముందు వార్మప్ శిక్షణలో 18 ఏళ్ల యాంగ్ షురోయ్ గాయపడింది. ఆమెకు అంబులెన్స్ ద్వారా చికిత్స అందించి, చికిత్స కోసం ఆసుపత్రికి తరలించారు.
స్కీయింగ్ అంటే చాలా మంది యువకులు ఇష్టపడే ఉత్సాహం, ఉత్కంఠభరితమైన, ఉత్తేజకరమైన క్రీడ, కానీ చాలా మందికి తెలియదు ఎందుకంటే దీనివల్ల గాయం అయ్యే ప్రమాదం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి, స్కీయింగ్ గాయాలను ఎలా నివారించాలి మరియు గాయం తర్వాత "మిమ్మల్ని మీరు ఎలా రక్షించుకోవాలి"? ఈ రోజు మనం కలిసి అధ్యయనం చేస్తాము.
స్కీయింగ్ గాయాలకు సాధారణ కారణాలు ఏమిటి?
సాంకేతిక చర్యపై పట్టు దృఢంగా లేదు
స్కీయింగ్ కు ముందు, కీళ్ల పూర్తి కార్యాచరణ, కండరాలు మరియు స్నాయువు సాగదీయడం, శ్వాస కండిషనింగ్ మొదలైన వాటితో సహా లక్ష్యంగా పూర్తి వార్మప్ ఉండదు.
జారుకునే ప్రక్రియలో, శరీర సమతుల్యత, సమన్వయం మరియు స్థిరత్వ నియంత్రణ బాగా ఉండదు, వేగం చాలా వేగంగా ఉంటుంది, టర్నింగ్ టెక్నాలజీ నైపుణ్యం లేదు, అసమాన రహదారి లేదా ప్రమాదం, సమయానికి తమను తాము సర్దుబాటు చేసుకోలేరు, తక్షణ ప్రతిస్పందన పేలవంగా ఉంటుంది, కీళ్ల బెణుకు, కండరాలు మరియు స్నాయువు ఒత్తిడికి కారణమవుతుంది మరియు పగులు మరియు ఇతర క్రీడా గాయాలకు కూడా కారణమవుతుంది.
బలహీనమైన భద్రతా అవగాహన
కొంతమంది స్కీయర్ల పక్షవాతం కూడా క్రీడా గాయాలకు ఒక కారణం. స్కీయింగ్ వేగంగా కదులుతుంది, నేల కదలిక నియంత్రణను సున్నితంగా చేయడం కష్టం, మైదానంలో చాలా అత్యవసర పరిస్థితులు ఉంటాయి, ఉన్నత స్థాయి అథ్లెట్లు పడిపోవడం మరియు గాయాలను నివారించడం కూడా కష్టం. కొన్ని రక్షణ పరికరాలు ధరించకుండా స్కీయింగ్ చేయడం, పడిపోయేటప్పుడు తప్పుగా పడటం వల్ల ప్రమాదవశాత్తు గాయాలు కావచ్చు.
మానసిక నాణ్యత శిక్షణ సరిపోకపోవడం
స్కీయింగ్ ప్రక్రియలో స్కీయర్లకు మానసిక నాణ్యత శిక్షణ లేకపోతే, వారు సాంకేతిక చర్య వైకల్యానికి దారితీస్తారు, దీని వలన క్రీడా గాయాలు సంభవిస్తాయి.
అలసట లేదా గాయం సమయంలో స్కీయింగ్
స్కీయింగ్ అనేది అధిక చలి పరిస్థితులలో అధిక వ్యాయామ తీవ్రత కలిగిన క్రీడ, శారీరక వినియోగం వేగంగా ఉంటుంది, అలసటను కలిగించడం సులభం.
కండరాల ఆమ్ల పదార్థాలు మరియు తగినంత శక్తి పదార్థాలు పేరుకుపోవడం వల్ల శరీరంలో అలసట మరియు గాయం కనిపిస్తుంది, దీని వలన కండరాల స్థితిస్థాపకత తగ్గుతుంది, సరిగా సాగదు, దెబ్బతినే అవకాశం ఉంటుంది. బలమైన ఉద్దీపన ఇస్తే, కీలు స్నాయువు పొడవుగా మారుతుంది, దెబ్బతినే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
పరికర కారకాలు
స్కీ పరికరాలు సాపేక్షంగా ఖరీదైనవి, ఖర్చులను ఆదా చేయడానికి, సాధారణ స్కీయింగ్ పరికరాల వైఫల్య రేటు చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, క్రిందికి జారుతున్నప్పుడు, స్నోబోర్డ్ మరియు స్నోషూ సెపరేటర్ అవరోధాన్ని ఒకదానికొకటి సకాలంలో వేరు చేయలేము, ఇది మోకాలి మరియు చీలమండ బెణుకు మరియు పగుళ్లకు దారితీస్తుంది.
ఏ భాగాలు దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది?
కీళ్ళు మరియు స్నాయువు గాయాలు
అత్యంత సాధారణ ప్రదేశాలు భుజం, మోచేయి, మోకాలి మరియు చీలమండ, సాధారణంగా స్నాయువు ఒత్తిడి యొక్క దృగ్విషయంతో కలిసి ఉంటాయి.
స్కీయింగ్‌లో, పాదాల బెణుకు లేదా మోకాలి బెణుకు వంటి అనేక కదలికలు ఉంటాయి మరియు స్నాయువు ఒత్తిడి మరియు చీలిక తరచుగా సంభవిస్తాయి, ఉదాహరణకు మీడియల్ కొలేటరల్ లిగమెంట్, యాంటీరియర్ క్రూసియేట్ లిగమెంట్ మరియు చీలమండ లిగమెంట్, తరువాత పడిపోవడం వల్ల మోచేయి మరియు భుజం గాయాలు సంభవిస్తాయి.
అస్థిపంజర గాయం
టాక్సీయింగ్‌లో, సరికాని సాంకేతిక ఆపరేషన్ లేదా ప్రమాదాల కారణంగా, శరీరం నిలువు నిలువు ఒత్తిడి, పార్శ్వ కోత శక్తి మరియు అవయవం యొక్క టోర్షన్ వంటి బలమైన బాహ్య ప్రభావానికి గురవుతుంది, ఎముక భరించలేని స్థాయికి మించి, అలసట పగులు లేదా ఆకస్మిక పగుళ్లకు గురవుతుంది.
తల మరియు ట్రంక్ గాయం
స్కీయింగ్ ప్రక్రియలో, శరీర గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం బాగా లేకుంటే, వెనుకకు పడిపోవడం సులభం, దీని వలన తల నేల వెనుకకు వంగడం, కంకషన్, సబ్‌డ్యూరల్ ఎడెమా, మెడ బెణుకు మరియు ఇతర లక్షణాలు సంభవిస్తాయి, తీవ్రమైన వ్యక్తుల ప్రాణాలకు ముప్పు వాటిల్లుతుంది.
ఎపిడెర్మల్ ట్రామా
పడిపోయేటప్పుడు అవయవ ఉపరితలం మరియు మంచు ఉపరితలం మధ్య చర్మ ఘర్షణ గాయం సంభవిస్తుంది; ఇతరులతో ఢీకొన్నప్పుడు చర్మ మృదు కణజాల ఢీకొన్న గాయం; స్కీయింగ్ బూట్లు చాలా చిన్నగా లేదా చాలా పెద్దగా ఉన్నప్పుడు పాదాల వెలికితీత లేదా ఘర్షణ గాయం; స్కీయింగ్ పరికరాలు దెబ్బతిన్న తర్వాత అవయవానికి పంక్చర్ లేదా కోత; తగినంత వెచ్చదనం వల్ల చర్మం మంచు తుఫాను ఏర్పడుతుంది.
కండరాల గాయం
శరీరంలోని ఏ భాగంలోనైనా అధిక అలసట, తగినంత తయారీ కార్యకలాపాలు లేకపోవడం లేదా తగినంత శీతల సరఫరా తయారీ లేకపోవడం వల్ల కండరాల ఒత్తిడి మరియు మంచు తుఫాను సంభవించవచ్చు.
కండరాల సాగతీత లేదా ఉత్తేజితత సరిపోక ముందు స్కీయింగ్ చేయడం వల్ల, కండరాలను అధికంగా లాగడం లేదా మెలితిప్పడం వల్ల, జారడం సకాలంలో జరగకపోవడం మరియు జారిన తర్వాత పూర్తిగా కోలుకోకపోవడం వల్ల కండరాలు దెబ్బతింటాయి. క్వాడ్రిసెప్స్ (ముందు తొడ), బైసెప్స్ మరియు గ్యాస్ట్రోక్నీమియస్ (వెనుక దూడ) కండరాల ఒత్తిడికి ఎక్కువగా గురవుతాయి.
శీతాకాలపు స్కీయింగ్‌లో, బాహ్య వాతావరణం యొక్క తక్కువ ఉష్ణోగ్రత కారణంగా, కండరాల స్నిగ్ధత పెరుగుతుంది మరియు కీళ్ల వశ్యత తగ్గడం కండరాల నొప్పులు మరియు నొప్పి వల్ల సులభంగా సంభవిస్తుంది, ఇది కీలు యొక్క చలనశీలత మరియు వశ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది, ముఖ్యంగా పృష్ఠ గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ కండరాల మరియు పాదాల దిగువన ఉన్న ఫ్లెక్సర్ గాయం. కండరాల గాయానికి సకాలంలో చికిత్స, చికిత్స మరియు పునరావాసం అవసరం.
స్కీయింగ్ క్రీడల గాయాలను ఎలా నివారించాలి?
1. స్కీయింగ్ చేసే ముందు, బలమైన కీళ్ల రక్షణను అందించడానికి కీలు చుట్టూ కండరాల బలాన్ని మరియు సమన్వయాన్ని బలోపేతం చేయడంపై శ్రద్ధ వహించండి. పడిపోయేటప్పుడు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కోర్ స్టెబిలిటీ శిక్షణ కూడా అవసరం. అదే సమయంలో, కార్డియోపల్మోనరీ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి వారానికి కనీసం మూడు సార్లు, తద్వారా శారీరక బలం మరియు ఓర్పు యొక్క సహేతుకమైన ఉపయోగం సాధించబడుతుంది.
- విశ్రాంతి, నిద్ర మరియు శక్తి సప్లిమెంట్
స్కీయింగ్ వల్ల చాలా భౌతిక వస్తువులు వినియోగమవుతాయి, సరైన విశ్రాంతి మరియు నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శారీరక పనితీరు మరియు వ్యాయామ సామర్థ్యం తగ్గుతుంది, సులభంగా నష్టం జరుగుతుంది.
సమయానికి తగిన ఆహారాన్ని సిద్ధం చేసుకోవడానికి ఎక్కువసేపు స్కీయింగ్ చేస్తుంటే, అధిక శక్తి కలిగిన ఆహారాన్ని పక్కన తీసుకురావాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- వ్యాయామానికి ముందు కార్యకలాపాలకు సిద్ధం అవ్వండి
పూర్తి వార్మప్ కండరాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది, శరీరమంతా రక్త ప్రసరణను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు శరీర హృదయ మరియు నాడీ వ్యవస్థను పూర్తిగా చైతన్యవంతం చేస్తుంది.
వార్మప్ 30 నిమిషాల పాటు ఉండాలని గమనించండి. ప్రధాన భాగం భుజం, మోకాలి, తుంటి, చీలమండ, మణికట్టు మరియు వేలు కీళ్ల భ్రమణం మరియు పెద్ద, దూడ కండరాల సాగతీత, తద్వారా శరీరం కొద్దిగా జ్వరం మరియు చెమట పట్టడం సముచితంగా అనిపిస్తుంది.
అదనంగా, మోకాలి మరియు చీలమండ కీలుకు కూడా బ్యాండేజ్ వేయవచ్చు, దాని మద్దతు బలాన్ని బలోపేతం చేయడానికి, క్రీడా గాయాన్ని నివారించే ఉద్దేశ్యాన్ని సాధించడానికి.
- ముందుజాగ్రత్తలు
(1) స్కీయింగ్‌లో రక్షణ పరికరాలు: ప్రారంభకులు మోకాలు మరియు పిరుదులను ధరించాలి.
(2) ప్రారంభకులు ముందస్తు చర్య కోసం నిపుణుల మార్గదర్శకత్వం తీసుకోవాలి. మీరు నియంత్రణ తప్పితే, మీ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని తగ్గించడానికి మరియు వెనుకకు కూర్చోవడానికి మీరు త్వరగా మీ చేతులు మరియు చేతులను పైకి లేపాలి మరియు మీ తల క్రిందికి మరియు దొర్లడానికి మరింత తీవ్రమైన నష్టాన్ని నివారించాలి.
(3) స్కీయింగ్ అనేది అధిక-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం, మరియు స్కీయింగ్ చేసే ముందు కార్డియోపల్మోనరీ వ్యాయామ పనితీరును అంచనా వేయాలి. పేలవమైన కార్డియోపల్మోనరీ పనితీరు మరియు తగినంత శారీరక ఓర్పు లేని వృద్ధ స్కీయర్లు వారి సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా మరియు దశలవారీగా వ్యవహరించే సూత్రాన్ని అనుసరించాలి.
(4) ఆస్టియోపోరోసిస్ మరియు కీళ్ల వ్యాధులతో బాధపడుతున్న అభిమానులు స్కీయింగ్‌కు దూరంగా ఉండాలి.
స్కీయింగ్ స్పోర్ట్స్ గాయం అయిన తర్వాత, దాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి?
- కీళ్ల గాయాలకు అత్యవసర చికిత్స
తీవ్రమైన గాయం రక్షణ, కోల్డ్ కంప్రెస్, ప్రెజర్ డ్రెస్సింగ్ మరియు ప్రభావిత అవయవం యొక్క ఎత్తు యొక్క పారవేయడం సూత్రాలను పాటించాలి.
- కండరాల నొప్పుల చికిత్స
ముందుగా, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి శ్రద్ధ వహించండి మరియు వెచ్చగా ఉండండి. నెమ్మదిగా కండరాన్ని వ్యతిరేక దిశలో లాగడం వల్ల సాధారణంగా దుస్సంకోచం నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
అంతేకాకుండా, స్థానిక మసాజ్‌తో కూడా సహకరించగలదు, తీవ్రమైన సమయాన్ని సకాలంలో వైద్యుడికి పంపాలి.
- అవయవాల పగుళ్లకు ప్రథమ చికిత్స
వ్యాయామం వెంటనే ఆపాలి. గాయం తెరిచి ఉంటే, గాయం చుట్టూ ఉన్న విదేశీ శరీరాన్ని ముందుగా తీసివేసి, స్వచ్ఛమైన నీటితో లేదా క్రిమిసంహారక మందుతో కడిగి, ఆపై గాయం ఇన్ఫెక్షన్ రాకుండా ఉండటానికి క్రిమిసంహారక గాజుగుడ్డతో కట్టు కట్టి, సాధారణ స్థిరీకరణ తర్వాత సకాలంలో ఆసుపత్రికి పంపాలి. ఆసుపత్రికి వెళ్లే మార్గంలో, కంపనాన్ని నివారించడానికి మరియు గాయపడిన అవయవాలను తాకడానికి, గాయపడినవారి నొప్పిని తగ్గించడానికి.
- పునరావాసం తర్వాత
సంబంధిత పరీక్షల తర్వాత, వారు సకాలంలో పునరావాస చికిత్స కోసం వృత్తిపరమైన వైద్య సంస్థలకు వెళ్లాలి.
పోస్ట్ సమయం: మార్చి-17-2022