Hogyan akadályozza meg a síelés a sportsérüléseket?És hogyan mentheti meg magát?
Mostanában úgy gondolom, hogy mindenki a téli olimpia jó eredményeire figyel.
A 18 éves Yang Shuorui a női szabadfogású síugró kvalifikációs verseny előtti bemelegítő edzésen sérült meg.Mentővel ellátták, majd kórházba szállították kezelésre.
A síelést a lelkesedése miatt izgalmas, sok fiatal szereti, de sokan nem tudják, hogy nagy a sérülésveszély is.Tehát hogyan előzhetjük meg a síelési sérüléseket, és hogyan lehet „megmenteni magát” a sérülés után ?Ma együtt tanulunk.
Melyek a sísérülések gyakori okai?
A technikai műveletfogás nem szilárd
Síelés előtt nincs célzott teljes bemelegítés, beleértve az ízületek teljes aktivitását, az izmok és inak nyújtását, a légzés kondicionálását stb.
A csúszás során a test egyensúlya, koordinációja és stabilitása nem jó, a sebesség túl gyors, a kanyarodási technológia nem képzett, egyenetlen az út vagy baleset, nem tudják időben beállítani magukat, az azonnali reakció gyenge, könnyen kezelhető ízületi ficamot, izom- és szalagfeszülést, sőt törést és egyéb sportsérüléseket is okozhatnak.
Gyenge biztonsági tudatosság
A síelők egy részének lebénulása is a sportsérülések egyik oka.A síelés gyorsan halad, a talaj nehezen simítható mozgásszabályozás, a pályán sok a vészhelyzet, a magas szintű sportolók is nehezen tudják elkerülni az eséseket és sérüléseket.Síelés viselet nélkül egyes védőeszközök, a helytelen esés zuhanáskor baleseti sérülésekhez vezethetnek.
Nem megfelelő pszichológiai minőségi képzés
Ha a síelők a síelés során hiányzik a pszichológiai minőségi képzés, az technikai jellegű deformációhoz vezet, ami sportsérülést okoz.
Síelés fáradtság vagy sérülés esetén
A síelés olyan sport, amely nagy hidegben is nagy edzésintenzitású, a fizikai fogyasztás gyorsabb, könnyen kimeríthető.
Fáradtság és sérülés jelenik meg a szervezetben az izomsav anyagok felhalmozódása és az elégtelen energiaanyag miatt, ami az izomrugalmasság csökkenéséhez, gyenge nyújtáshoz, károsodásra hajlamosít.Ha erős stimulációt adnak, az ízületi szalag megnyúlik, hajlamosabb lesz a károsodásra.
Berendezési tényezők
A sífelszerelések viszonylag drágák, a költségek megtakarítása érdekében a sífelszerelések általános meghibásodási aránya túl magas.Például lecsúszáskor a snowboard és a hótalpas elválasztó sorompó nem választható el időben egymástól, könnyen térd- és bokaficamhoz, töréshez vezethet.
Mely részek hajlamosak a sérülésekre?
Ízületi és szalagsérülések
A leggyakoribb hely a váll, a könyök, a térd és a boka, amelyet általában az ínszalag-húzódás jelensége kísér.
A síelés során számos mozgást tapasztalhatunk a lábrándulás vagy a térdficam, gyakran előfordulnak szalagfeszülések és -szakadások, ilyenek például a mediális kollaterális szalag, az elülső keresztszalag és a bokaszalag, majd az esés okozta könyök- és vállsérülések.
Csontváz sérülés
A gurulás során a nem megfelelő műszaki üzemeltetés vagy balesetek következtében a testet erős külső hatás éri, beleértve a függőleges függőleges igénybevételt, oldalirányú nyíróerőt és a végtag csavarodását, a csontok elviselhetetlenségi fokán túl hajlamos lesz a fáradtságra vagy hirtelen törésre.
Fej- és törzssérülés
A síelés során, ha a test súlypontja nem jó, könnyen visszaesik, ami a fejet a talaj mögött, agyrázkódást, szubdurális ödémát, nyaki ficamot és egyéb tüneteket okoz, komoly emberek veszélyeztetik az életbiztonságot.
Epidermális trauma
A bőr súrlódási sérülése a végtag felszíne és a hófelszín között zuhanás közben következik be;bőr lágyrészek ütközési sérülése másokkal való ütközés során;láb kinyomódása vagy súrlódási sérülése, ha a sícipő túl kicsi vagy túl nagy;a végtag szúrása vagy elvágása sífelszerelés sérülése után;a nem megfelelő melegedés okozta bőrfagyás.
Izom sérülés
A túlzott fáradtság, a nem megfelelő felkészülési tevékenység vagy a nem megfelelő hidegellátás előkészítése a test bármely részén izomhúzódás és fagyás léphet fel.
A síelés miatt az izom nyújtása vagy ingerlékenysége nem elegendő, a túlzott izomhúzás vagy csavarás, a csúszás nem időszerű és teljesen felépül csúszás után, izomkárosodást okoz. A négyfejű (comb elülső), a bicepsz és a gastrocnemius (hátsó vádli) a leginkább hajlamos az izomfeszülésre.
A téli síelés során a külső környezet alacsony hőmérséklete miatt megnő az izom viszkozitása, az ízületi hajlékonyság csökkenését könnyen előidézheti az izomgörcs és -fájdalom, ami befolyásolja az ízület mozgékonyságát és rugalmasságát, különösen a hátsó hajlító sérülést. gastrocnemius izom és a láb alja.Az izomsérülés időben történő kezelést, kezelést és rehabilitációt igényel.
Hogyan előzhetjük meg a sísport sérüléseit?
1. Síelés előtt ügyeljen az izomerő és az ízület körüli koordináció erősítésére, hogy erős ízületi védelmet biztosítson.Az esés során bekövetkező sérülések kockázatának csökkentése érdekében az alapvető stabilitási edzésre is szükség van.Ugyanakkor hetente legalább háromszor a kardiopulmonális működés javítására, a fizikai erő és állóképesség ésszerű felhasználásának elérése érdekében.
- Pihenés, alvás és energia kiegészítő
A síelés sok fizikai fogyasztást jelent, a rossz pihenés és alvás az élettani funkció és a mozgásképesség viszonylagos csökkenéséhez vezet, könnyen kárt okoz.
Hosszabb síelés, hogy időben elkészítsünk valamilyen táplálékkiegészítést, ajánlatos magas energiatartalmú ételt magunkkal vinni mellé.
- Edzés előtt készüljön fel a tevékenységekre
A teljes bemelegítés aktiválhatja az izmokat, erősítheti a vérkeringést az egész testben, és teljes mértékben mobilizálhatja a szervezet szív- és érrendszerét, valamint idegrendszerét.
Vegye figyelembe, hogy a bemelegítésnek 30 percig kell tartania. A fő része a váll-, térd-, csípő-, boka-, csukló- és ujjízületek forgatása és nagy, vádli izomzat nyújtása, hogy a test enyhén lázas és megfelelő az izzadás .
Emellett a térd- és bokaízület is bekötözhető, támasztóerejének erősítésére, a sportsérülések megelőzésének céljára.
- Óvintézkedések
(1) Védőfelszerelés síelésben: kezdőknek térd- és fenék viselése kötelező.
(2) A kezdőknek professzionális útmutatást kell kérniük a korai cselekvéshez. Ha kiborul az irányítás, gyorsan fel kell emelnie a kezét és a karját, hogy csökkentse a súlypontját, és dőljön hátra, és elkerülje a feje súlyosabb károsodását.
(3) A síelés nagy intenzitású gyakorlat, a kardiopulmonális edzésfunkciót síelés előtt értékelni kell. A rossz szívműködésű és elégtelen fizikai állóképességű idősebb síelőknek a képességeiknek megfelelő cselekvés elvét kell követniük, lépésről lépésre.
(4) A csontritkulásban és ízületi betegségekben szenvedőknek kerülniük kell a síelést.
Miután a síelés sportsérülés, hogyan kell kezelni?
- Ízületi sérülések sürgősségi kezelése
Az akut sérüléseknél követni kell a védekezés, a hideg borogatás, a nyomókötözés és az érintett végtag felemelésének elveit.
- Izomgörcs kezelése
Először is figyeljen a pihenésre és melegen tartsa magát. Ha lassan húzza az izmot a görcsökkel ellentétes irányba, általában enyhíti azt.
Sőt, helyi masszázzsal is tud együttműködni, komoly időt kell időben orvoshoz küldeni.
- Elsősegélynyújtás végtagtörések esetén
Az edzést azonnal le kell állítani.Nyílt seb esetén először a seb körüli idegen testet kell eltávolítani és tiszta vízzel vagy fertőtlenítőszerrel lemosni, majd egyszerűen bekötni fertőtlenítő gézzel a sebfertőzés elkerülése érdekében, és egyszerű rögzítés után időben kórházba küldeni. a kórházba vezető utat, a vibráció megelőzésére és a sérült végtagok érintésére, a sebesültek fájdalmának csökkentésére.
- Utórehabilitáció
Az erre vonatkozó vizsgálatok után még idejében menjenek a hivatásos egészségügyi intézményekbe, hogy rehabilitációs kezelést kérjenek.
Feladás időpontja: 2022. március 17