හිම මත ලිස්සා යාම ක්‍රීඩා තුවාල වළක්වා ගන්නේ කෙසේද? සහ ඔබව ගලවා ගන්නේ කෙසේද?
මෑතකදී, ශීත ඍතු ඔලිම්පික් උළෙලේ යහපත් ප්‍රතිඵල කෙරෙහි සියලු දෙනා අවධානය යොමු කරන බව මම විශ්වාස කරමි.
කාන්තා නිදහස් ආර ස්කී පැනීමේ සුදුසුකම් ලැබීමේ තරඟයට පෙර උණුසුම් කිරීමේ පුහුණුවකදී 18 හැවිරිදි යැං ෂුඕරුයි තුවාල ලැබුවාය. ඇයට ගිලන් රථයකින් ප්‍රතිකාර ලබා දී ප්‍රතිකාර සඳහා රෝහලට ගෙන යන ලදී.
ස්කීං ක්‍රීඩාව, එහි උද්යෝගය, ත්‍රාසජනක, උද්යෝගිමත් බව නිසා බොහෝ යෞවනයන් එයට කැමතියි, නමුත් බොහෝ අය දන්නේ නැහැ එය තුවාල වීමේ ඉහළ අවදානමක් ඇති බව. ඉතින්, ස්කීං තුවාල වළක්වා ගන්නේ කෙසේද සහ තුවාලයෙන් පසු "ඔබව බේරා ගන්නේ" කෙසේද? අද අපි එකට ඉගෙන ගනිමු.
ස්කීං තුවාල වලට පොදු හේතු මොනවාද?
තාක්ෂණික ක්‍රියාමාර්ග ග්‍රහණය ස්ථිර නැත.
ස්කීං කිරීමට පෙර, සන්ධිවල සම්පූර්ණ ක්‍රියාකාරිත්වය, මාංශ පේශි සහ කණ්ඩරාවන් දිගු කිරීම, හුස්ම ගැනීමේ සමීකරණය ආදිය ඇතුළුව ඉලක්කගත පූර්ණ උණුසුම් කිරීමක් නොමැත.
ලිස්සා යාමේ ක්‍රියාවලියේදී, ශරීර සමබරතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ ස්ථායිතාව පාලනය හොඳ නැත, වේගය ඉතා වේගවත් ය, හැරවුම් තාක්ෂණය දක්ෂ නැත, අසමාන මාර්ගයක් හෝ අනතුරක්, නියමිත වේලාවට සකස් කර ගත නොහැක, ක්ෂණික ප්‍රතිචාරය දුර්වල ය, සන්ධි උළුක්කු වීමට පහසුය, මාංශ පේශි සහ බන්ධනීයන්ට ආතතිය, සහ අස්ථි බිඳීම් සහ අනෙකුත් ක්‍රීඩා තුවාල පවා.
දුර්වල ආරක්ෂක දැනුවත්භාවය
සමහර ස්කී ක්‍රීඩකයින්ගේ අංශභාගය ද ක්‍රීඩා තුවාල වලට එක් හේතුවකි. ස්කීං වේගයෙන් චලනය වේ, බිම චලනය පාලනය කිරීම අපහසුය, පිටියේ බොහෝ හදිසි අවස්ථා තිබේ, ඉහළ මට්ටමේ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට වැටීම් හා තුවාල වළක්වා ගැනීම ද දුෂ්කර ය. සමහර ආරක්ෂක උපකරණ පැළඳ නොගෙන ස්කීං කිරීම, වැටෙන විට වැරදි වැටීමේ ඉරියව්, අහම්බෙන් තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
මනෝවිද්‍යාත්මක ගුණාත්මක පුහුණුව ප්‍රමාණවත් නොවීම
ස්කීං ක්‍රීඩකයින්ට ස්කීං ක්‍රියාවලියේදී මනෝවිද්‍යාත්මක ගුණාත්මක පුහුණුවක් නොමැති නම්, ඔවුන් තාක්ෂණික ක්‍රියාකාරී විරූපණයට තුඩු දෙන අතර ක්‍රීඩා තුවාල ඇති කරයි.
තෙහෙට්ටුව හෝ තුවාල අතරතුර හිම මත ලිස්සා යාම
ස්කීං යනු අධික සීතල තත්වයන් යටතේ ඉහළ ව්‍යායාම තීව්‍රතාවයක් සහිත ක්‍රීඩාවකි, ශාරීරික පරිභෝජනය වේගවත් වන අතර තෙහෙට්ටුව ඇති කිරීමට පහසුය.
ශරීරයේ මාංශ පේශි අම්ල ද්‍රව්‍ය සමුච්චය වීම සහ ප්‍රමාණවත් නොවන ශක්ති ද්‍රව්‍ය නිසා තෙහෙට්ටුව සහ තුවාල ඇති වන අතර එමඟින් මාංශ පේශි නම්‍යතාවය අඩු වීම, දුර්වල ලෙස දිගු වීම, හානි වීමට ඉඩ ඇත. ශක්තිමත් උත්තේජනයක් ලබා දෙන්නේ නම්, සන්ධි බන්ධනය දිගු වන අතර හානි වීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.
උපකරණ සාධක
ස්කී උපකරණ සාපේක්ෂව මිල අධිකයි, පිරිවැය ඉතිරි කර ගැනීම සඳහා, සාමාන්‍ය ස්කීං උපකරණ අසාර්ථක වීමේ අනුපාතය ඉතා ඉහළයි. නිදසුනක් ලෙස, පහළට ලිස්සා යන විට, ස්නෝබෝඩ් සහ හිම සපත්තු බෙදුම්කරු බාධකය කාලෝචිත ලෙස එකිනෙකින් වෙන් කළ නොහැකි අතර, දණහිස සහ වළලුකර උළුක්කු සහ අස්ථි බිඳීම් වලට තුඩු දිය හැකිය.
හානි වීමට ඉඩ ඇති කොටස් මොනවාද?
සන්ධි සහ බන්ධනීයන්ට තුවාල
වඩාත් සුලභ ස්ථාන වන්නේ උරහිස, වැලමිට, දණහිස සහ වළලුකර වන අතර, සාමාන්‍යයෙන් බන්ධනීයන්ට ආතතිය ඇති වේ.
ස්කීං ක්‍රීඩාවේදී, පාද උළුක්කු හෝ දණහිස උළුක්කු චලනයන් බොහොමයක් ඇති අතර, බන්ධනීයන්ගේ ආතතිය සහ කැඩීම බොහෝ විට සිදු වේ, එනම් මැද ඇපකර බන්ධනය, ඉදිරිපස කුරුස බන්ධනය සහ වළලුකර බන්ධනය, පසුව වැටීම් නිසා වැලමිට සහ උරහිස් තුවාල ඇති වේ.
ඇටසැකිලි තුවාලය
නුසුදුසු තාක්ෂණික ක්‍රියාකාරිත්වය හෝ අනතුරු හේතුවෙන් කුලී රථ ධාවනයේදී, ශරීරය සිරස් සිරස් ආතතිය, පාර්ශ්වීය කැපුම් බලය සහ පාදයේ ඇඹරීම ඇතුළු ශක්තිමත් බාහිර බලපෑම් වලින් පීඩා විඳිති, අස්ථි දරාගත නොහැකි මට්ටමට වඩා, තෙහෙට්ටුව අස්ථි බිඳීම හෝ හදිසි අස්ථි බිඳීමකට ගොදුරු වේ.
හිස සහ කඳ කම්පනය
ස්කීං ක්‍රියාවලියේදී, ශරීරයේ ගුරුත්වාකර්ෂණ මධ්‍යස්ථානය හොඳ නැතිනම්, පසුපසට වැටීමට පහසු නම්, හිස බිම පිටුපසට ඇලවීම, කම්පනය, යටි ශෝථය, බෙල්ල උළුක්කු වීම සහ වෙනත් රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි, බරපතල පුද්ගලයින් ජීවිත ආරක්ෂාව අනතුරේ හෙළනු ඇත.
එපීඩර්මල් කම්පනය
වැටීමේදී අත් පා මතුපිට සහ හිම මතුපිට අතර සමේ ඝර්ෂණ තුවාල ඇති වේ; අනෙක් ඒවා සමඟ ගැටීමේදී සමේ මෘදු පටක ගැටීමෙන් තුවාල වීම; ස්කීං සපත්තු ඉතා කුඩා හෝ විශාල වූ විට පාද නිස්සාරණය හෝ ඝර්ෂණ තුවාල වීම; ස්කීං උපකරණ හානි වීමෙන් පසු අවයව සිදුරු වීම හෝ කැපීම; ප්‍රමාණවත් උණුසුමක් නොමැතිකම නිසා ඇතිවන සමේ හිම කැට.
මාංශ පේශි තුවාල වීම
ශරීරයේ ඕනෑම කොටසක අධික තෙහෙට්ටුව, ප්‍රමාණවත් සූදානම් කිරීමේ ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම හෝ ප්‍රමාණවත් සීතල සැපයුම් සකස් නොකිරීම හේතුවෙන් මාංශ පේශි වික්රියා සහ හිම කැට ඇති විය හැක.
මාංශ පේශි දිගු කිරීමට පෙර ස්කීං කිරීම හෝ උද්දීපනය ප්‍රමාණවත් නොවීම නිසා, අධික මාංශ පේශි ඇදීම හෝ ඇඹරීම, ලිස්සා යාම කාලෝචිත නොවන අතර ලිස්සා යාමෙන් පසු සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් නොවීම නිසා මාංශ පේශි හානි සිදු වේ. ක්වාඩ්රිසෙප්ස් (ඉදිරිපස කලවා), බයිසෙප්ස් සහ ගැස්ට්‍රොක්නීමියස් (පසුපස කලවා) මාංශ පේශි ආතතියට වඩාත් ගොදුරු වේ.
ශීත ඍතුවේ දී ස්කීං කිරීමේදී, බාහිර පරිසරයේ අඩු උෂ්ණත්වය හේතුවෙන්, මාංශ පේශි දුස්ස්රාවීතාවය වැඩි වන අතර, සන්ධි නම්‍යශීලී බව අඩුවීම මාංශ පේශි කැක්කුම සහ වේදනාව නිසා පහසුවෙන් ඇති වන අතර, සන්ධියේ සංචලනය සහ නම්‍යශීලීභාවයට බලපායි, විශේෂයෙන් පසුපස ගැස්ට්‍රොක්නේමියස් මාංශ පේශි සහ පාදයේ පතුලෙහි නම්‍යශීලී තුවාලය. මාංශ පේශි තුවාල සඳහා කාලෝචිත ප්‍රතිකාර, ප්‍රතිකාර සහ පුනරුත්ථාපනය අවශ්‍ය වේ.
ස්කීං ක්‍රීඩා තුවාල වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?
1. හිම මත ලිස්සා යාමට පෙර, ශක්තිමත් සන්ධි ආරක්ෂාවක් සැපයීම සඳහා සන්ධිය වටා මාංශ පේශි ශක්තිය සහ සම්බන්ධීකරණය ශක්තිමත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. වැටීමේදී තුවාල වීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා මූලික ස්ථායිතා පුහුණුව ද අවශ්‍ය වේ. ඒ සමඟම, ශාරීරික ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම සාධාරණ ලෙස භාවිතා කිරීම සඳහා හෘද පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සතියකට අවම වශයෙන් තුන් වතාවක්වත්.
- විවේකය, නින්ද සහ ශක්ති අතිරේකය
ස්කීං යනු බොහෝ භෞතික ද්‍රව්‍ය පරිභෝජනය කරන අතර, දුර්වල විවේකය සහ නින්ද නිසා කායික ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ව්‍යායාම හැකියාව සාපේක්ෂ වශයෙන් අඩු වන අතර හානි කිරීමට පහසුය.
කාලයට අනුපූරක ආහාර පිළියෙළ කිරීම සඳහා දිගු වේලාවක් හිම මත ලිස්සා යාමේදී, අධි ශක්ති ආහාර පැත්තකින් රැගෙන යාම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- ව්‍යායාම කිරීමට පෙර ක්‍රියාකාරකම් සඳහා සූදානම් වන්න
සම්පූර්ණ උණුසුම් කිරීම මගින් මාංශ පේශි සක්‍රීය කිරීමට, ශරීරය පුරා රුධිර සංසරණය ශක්තිමත් කිරීමට සහ ශරීරයේ හෘද වාහිනී සහ ස්නායු පද්ධතිය සම්පූර්ණයෙන්ම බලමුලු ගැන්වීමට හැකිය.
උණුසුම් කිරීම විනාඩි 30 ක් පැවතිය යුතු බව සලකන්න. ප්‍රධාන කොටස වන්නේ උරහිස, දණහිස, උකුල, වළලුකර, මැණික් කටුව සහ ඇඟිලි සන්ධි භ්‍රමණය වන අතර විශාල, පැටවාගේ මාංශ පේශි දිගු කිරීම නිසා ශරීරයට තරමක් උණ දැනෙන අතර දහඩිය දැමීම සුදුසුය.
ඊට අමතරව, දණහිස සහ වළලුකර සන්ධිය ද බැන්ඩේජ් කළ හැකි අතර, එහි ආධාරක ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට, ක්‍රීඩා තුවාල වැළැක්වීමේ අරමුණ සාක්ෂාත් කර ගැනීමට හැකි වේ.
- පූර්වාරක්‍ෂා
(1) ස්කීං ක්‍රීඩාවේ ආරක්ෂක උපකරණ: ආරම්භකයින් දණහිස් සහ තට්ටම් පැළඳිය යුතුය.
(2) ආරම්භකයින් ඉක්මනින් ක්‍රියාමාර්ග ගැනීම සඳහා වෘත්තීය මග පෙන්වීමක් ලබා ගත යුතුය. ඔබ පාලනයෙන් මිදුනහොත්, ඔබේ ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය අඩු කර නැවත වාඩි වී, ඔබේ හිසට වඩාත් බරපතල හානි වළක්වා ගැනීමට සහ පෙරළීමට, ඔබ ඉක්මනින් ඔබේ අත් සහ අත් ඔසවන්න.
(3) ස්කීං යනු ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමයක් වන අතර, ස්කීං කිරීමට පෙර හෘද පෙනහළු ව්‍යායාම ක්‍රියාකාරිත්වය ඇගයීමට ලක් කළ යුතුය. දුර්වල හෘද පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ප්‍රමාණවත් ශාරීරික විඳදරාගැනීමක් නොමැති වැඩිහිටි ස්කී ක්‍රීඩකයින් තම හැකියාව අනුව ක්‍රියා කිරීමේ මූලධර්මය අනුගමනය කළ යුතු අතර පියවරෙන් පියවර.
(4) ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ සන්ධි රෝගවලින් පෙළෙන රසිකයන් ස්කීං කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය.
ස්කීං ක්‍රීඩා තුවාලයක් සිදු වූ පසු, එය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?
- සන්ධි තුවාල සඳහා හදිසි ප්‍රතිකාර
උග්‍ර තුවාල සඳහා ආරක්ෂාව, සීතල සම්පීඩනය, පීඩන ඇඳුම් ඇඳීම සහ බලපෑමට ලක් වූ අවයවය ඉහළට ඔසවා තැබීම යන බැහැර කිරීමේ මූලධර්ම අනුගමනය කළ යුතුය.
- මාංශ පේශි කැක්කුමට ප්‍රතිකාර කිරීම
පළමුව, විවේකය කෙරෙහි අවධානය යොමු කර උණුසුම්ව තබා ගන්න. මාංශ පේශි සෙමෙන් ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට ඇද ගැනීමෙන් සාමාන්‍යයෙන් කැක්කුම සමනය වේ.
එපමණක් නොව, දේශීය සම්බාහනය සමඟ සහයෝගයෙන් කටයුතු කළ හැකි අතර, බරපතල කාලය නියමිත වේලාවට වෛද්‍යවරයා වෙත යැවිය යුතුය.
- අත් පා අස්ථි බිඳීම් සඳහා ප්‍රථමාධාර ප්‍රතිකාර
ව්‍යායාම වහාම නතර කළ යුතුය. විවෘත තුවාලයක් තිබේ නම්, තුවාලය වටා ඇති විදේශීය ශරීරය පළමුව ඉවත් කර පිරිසිදු ජලයෙන් හෝ විෂබීජ නාශකයකින් සෝදා, පසුව තුවාලය ආසාදනය වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා විෂබීජ නාශක ගෝස් වලින් වෙළුම් පටියක් බැඳ, සරල සවි කිරීමෙන් පසු නියමිත වේලාවට රෝහලට යැවිය යුතුය. රෝහලට යන අතරමගදී, කම්පනය වැළැක්වීමට සහ තුවාල වූ අත් පා ස්පර්ශ කිරීමට, තුවාලකරුවන්ගේ වේදනාව අඩු කිරීමට.
- පශ්චාත් පුනරුත්ථාපනය
අදාළ පරීක්ෂණවලින් පසු, ඔවුන් නියමිත වේලාවට පුනරුත්ථාපන ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීම සඳහා වෘත්තීය වෛද්‍ය ආයතන වෙත යා යුතුය.
පළ කිරීමේ කාලය: මාර්තු-17-2022