Hvordan forebygger skisport idrettsskader? Og hvordan kan man redde seg selv?
I det siste tror jeg at alle legger merke til de gode resultatene fra vinter-OL.
Den 18 år gamle Yang Shuorui ble skadet under oppvarmingstrening før kvalifiseringskonkurransen i kvinnenes fristilshopp. Hun ble behandlet av ambulanse og kjørt til sykehuset for behandling.
Ski er entusiastisk, spennende og spennende, og mange unge elsker det, men mange vet ikke at det også har høy risiko for skader. Så hvordan kan man forebygge skiskader og hvordan kan man «redde seg selv» etter en skade? I dag skal vi studere sammen.
Hva er de vanligste årsakene til skiskader?
Teknisk handlingsgrep er ikke solid
Før skikjøring er det ingen målrettet full oppvarming, inkludert full aktivitet av ledd, muskler og senestrekk, pustekondisjon osv.
Under skliing er kroppens balanse, koordinasjon og stabilitetskontroll dårlig, hastigheten er for høy, svingteknikken er ikke dyktig, veien er ujevn eller det oppstår ulykker, man kan ikke justere seg i tide, den umiddelbare responsen er dårlig, og det er lett å forårsake forstuing i ledd, muskel- og leddbåndstrekk, og til og med brudd og andre sportsskader.
Svag sikkerhetsbevissthet
Lammelse hos noen skiløpere er også en av årsakene til idrettsskader. Skiløping beveger seg raskt, det er vanskelig å kontrollere bevegelsene i underlaget, det er mange nødsituasjoner i banen, og idrettsutøvere på toppnivå har også vanskelig for å unngå fall og skader. Skiløping uten beskyttelsesutstyr og feil fallstilling kan føre til utilsiktede skader.
Utilstrekkelig psykologisk kvalitetstrening
Hvis skiløpere mangler psykologisk kvalitetstrening under skiløpingen, vil det føre til deformasjon av teknisk aksjon og dermed idrettsskader.
Skikjøring under tretthet eller skade
Ski er en sport med høy treningsintensitet under kalde forhold, fysisk forbruk er raskere, og det er lett å bli trett.
Tretthet og skader vil oppstå i kroppen på grunn av opphopning av muskelsyrer og utilstrekkelig energi, noe som vil føre til redusert muskelelastisitet, dårlig tøying og mer utsatt for skade. Hvis det gis sterk stimulering, vil leddbåndet forlenges og bli mer utsatt for skade.
Utstyrsfaktorer
Skiutstyr er relativt dyrt, og for å spare penger er den generelle feilraten for skiutstyr for høy. For eksempel, når man sklir ned, kan ikke snowboard- og trugeskilleren skilles fra hverandre i tide, noe som lett kan føre til forstuing og brudd i kne og ankel.
Hvilke deler er utsatt for skade?
Ledd- og ligamentskader
De vanligste stedene er skulder, albue, kne og ankel, vanligvis ledsaget av fenomenet ligamentstrekk.
I skisport er det mange bevegelser av fotforstuing eller kneforstuing, og det forekommer ofte ligamentstrekk og -ruptur, som for eksempel mediale kollaterale ligamenter, fremre korsbånd og ankelligament, etterfulgt av albue- og skulderskader forårsaket av fall.
Skjelettskade
Ved taksing, på grunn av feil teknisk betjening eller ulykker, vil kroppen bli utsatt for sterke ytre støt, inkludert vertikal vertikal belastning, lateral skjærkraft og vridning av lemmet, utover graden av uutholdelig beinmasse, og vil være utsatt for utmattingsbrudd eller plutselig brudd.
Hode- og overkroppstraume
Hvis kroppens tyngdepunkt ikke er i orden under skiløping, er det lett å falle bakover, noe som kan føre til hodet bak bakken, hjernerystelse, subduralt ødem, nakkeforstuing og andre symptomer. Alvorlige personer vil sette livet i fare.
Epidermalt traume
Friksjonsskader i huden oppstår mellom lemoverflaten og snøoverflaten under fall; kollisjonsskader i bløtvevet i huden ved kollisjon med andre; friksjonsskader i foten når skiskoene er for små eller for store; stikk eller kutt i lemmen etter skade på skiutstyret; frostskader på huden forårsaket av utilstrekkelig varme.
Muskelskade
Muskelstrekk og frostskader kan oppstå på grunn av overdreven tretthet, utilstrekkelig forberedelsesaktivitet eller utilstrekkelig forberedelse av kuldeforsyninger i noen del av kroppen.
På grunn av utilstrekkelig muskelstrekk eller eksitabilitet før ski, overdreven muskelstrekking eller vridning, kan ikke skliing gjenoppbygges i tide og fullstendig etter skliing, noe som vil forårsake muskelskade. Quadriceps (forsiden av låret), biceps og gastrocnemius (bakre legg) er mest utsatt for muskelbelastning.
På grunn av den lave temperaturen i det ytre miljøet på vinterski øker muskelviskositeten, og nedgangen i leddfleksibilitet er lett forårsaket av muskelspasmer og smerter, noe som påvirker leddets mobilitet og fleksibilitet, spesielt ved bøyeskader i den bakre gastrocnemius-muskelen og undersiden av foten. Muskelskader krever rettidig behandling, behandling og rehabilitering.
Hvordan forebygge skader på ski?
1. Før du går på ski, vær oppmerksom på å styrke muskelstyrken og koordinasjonen rundt leddet for å gi god leddbeskyttelse. Kjernestabilitetstrening er også nødvendig for å redusere risikoen for fallskader. Samtidig bør du trene minst tre ganger i uken for å forbedre hjerte- og lungefunksjonen, slik at du oppnår rimelig bruk av fysisk styrke og utholdenhet.
- Hvile, søvn og energitilskudd
Ski er mye fysisk forbruk av varer, dårlig hvile og søvn vil føre til en relativ nedgang i fysiologisk funksjon og treningsevne, noe som lett kan forårsake skade.
Hvis du skal stå på ski over lengre tid, bør du forberede litt mat som supplement i tide. Det anbefales å ta med energirik mat ved siden av.
- Forbered deg på aktiviteter før trening
Full oppvarming kan aktivere musklene, styrke blodsirkulasjonen i hele kroppen og mobilisere kroppens hjerte- og nervesystem fullt ut.
Merk at oppvarmingen bør vare i 30 minutter. Hoveddelen er rotasjon av skulder-, kne-, hofte-, ankel-, håndledds- og fingerleddene samt tøying av store leggmuskler, slik at kroppen kjenner litt feber og svette.
I tillegg kan kne- og ankelleddet også bandasjeres for å styrke støtten og dermed forebygge idrettsskader.
- Forholdsregler
(1) Beskyttelsesutstyr for skikjøring: nybegynnere må bruke knær og rumpe.
(2) Nybegynnere bør søke profesjonell veiledning for tidlig handling. Hvis du mister kontrollen, bør du raskt løfte hender og armer for å redusere tyngdepunktet og lene deg tilbake, og unngå mer alvorlig skade på hodet ditt ned og rulle.
(3) Ski er en høyintensiv treningsøkt, og den kardiopulmonale treningsfunksjonen bør evalueres før skiløping. Eldre skiløpere med dårlig kardiopulmonal funksjon og utilstrekkelig fysisk utholdenhet bør følge prinsippet om å handle i henhold til sine evner og steg for steg.
(4) Fans som lider av osteoporose og leddsykdommer bør unngå skikjøring.
Når man har fått en skisportskade, hvordan skal man håndtere den?
- Akuttbehandling av leddskade
Akutt skade bør følge prinsippene for beskyttelse, kaldkompress, trykkforbinding og løfting av det berørte lemmet.
- Behandling av muskelspasmer
Først, vær oppmerksom på hvile og hold deg varm. Å trekke muskelen sakte i motsatt retning av spasmen lindrer den vanligvis.
Dessuten kan det også samarbeides med lokal massasje, og det bør sendes en seriøs konsultasjon med legen i tide.
- Førstehjelpsbehandling av lembrudd
Trening bør stoppes umiddelbart. Hvis det er et åpent sår, bør fremmedlegemet rundt såret først fjernes og vaskes med rent vann eller desinfeksjonsmiddel, og deretter bandasjeres med desinfiserende gasbind for å unngå sårinfeksjon, og sendes til sykehuset i tide etter enkel fiksering. På vei til sykehuset, for å forhindre vibrasjon og berøring av de skadde lemmene, for å redusere smerten til den sårede.
- Etter rehabilitering
Etter de relevante undersøkelsene bør de oppsøke profesjonelle medisinske institusjoner for å søke rehabiliteringsbehandling i tide.
Publisert: 17. mars 2022