Kako skijanje sprječava sportske povrede? I kako se zaštititi?
U posljednje vrijeme, vjerujem da svi obraćaju pažnju na dobre rezultate Zimskih olimpijskih igara.
Osamnaestogodišnja Yang Shuorui povrijedila se na zagrijavanju prije kvalifikacija za ženski skok u slobodnom stilu. Zbrinuta je kolima hitne pomoći i prevezena je u bolnicu na liječenje.
Skijanje, zbog svog entuzijazma, uzbuđenja i uzbudljivosti, mnogi mladi ljudi vole, ali mnogi ne znaju da ono također nosi visok rizik od povreda. Dakle, kako spriječiti povrede na skijanju i kako se "spasi" nakon povrede? Danas ćemo zajedno učiti.
Koji su uobičajeni uzroci povreda na skijanju?
Razumijevanje tehničkih radnji nije čvrsto
Prije skijanja nema ciljanog potpunog zagrijavanja, uključujući punu aktivnost zglobova, istezanje mišića i tetiva, kondicioniranje disanja itd.
Tokom klizanja, ravnoteža tijela, koordinacija i kontrola stabilnosti nisu dobri, pri prevelikoj brzini, tehnologija skretanja nije vješta, na neravnom putu ili u nesreći, vozač se ne može prilagoditi na vrijeme, trenutni odgovor je loš, lako može doći do uganuća zglobova, istegnuća mišića i ligamenata, pa čak i preloma i drugih sportskih povreda.
Slaba svijest o sigurnosti
Paraliza nekih skijaša je također jedan od uzroka sportskih povreda. Skijanje se odvija brzo, teško je kontrolisati glatko kretanje na terenu, na terenu ima mnogo hitnih slučajeva, a vrhunskim sportistima je također teško izbjeći padove i povrede. Skijanje bez nošenja zaštitnih pomagala i nepravilno držanje prilikom pada mogu dovesti do slučajnih povreda.
Nedovoljno kvalitetna psihološka obuka
Ako skijašima nedostaje kvalitetna psihološka priprema tokom procesa skijanja, doći će do deformacija u tehničkom kretanju, što će uzrokovati sportske povrede.
Skijanje tokom umora ili povrede
Skijanje je sport visokog intenziteta vježbanja pod visokim temperaturama, fizički utrošak je brži i lako izaziva umor.
Umor i povrede će se pojaviti u tijelu zbog nakupljanja mišićnih kiselina i nedovoljne količine energetskih supstanci, što će dovesti do smanjene elastičnosti mišića, slabog istezanja i sklonosti oštećenjima. Ako se da jaka stimulacija, ligamenti zgloba će se izdužiti i postati skloniji oštećenjima.
Faktori opreme
Skijaška oprema je relativno skupa, a kako bi se uštedjeli troškovi, opća stopa kvarova skijaške opreme je previsoka. Na primjer, prilikom spuštanja, pregrada za odvajanje snowboarda i krplji ne može se pravovremeno odvojiti, što lako može dovesti do uganuća i prijeloma koljena i skočnog zgloba.
Koji su dijelovi skloni oštećenjima?
Povrede zglobova i ligamenata
Najčešće lokacije su rame, lakat, koljeno i skočni zglob, obično praćene fenomenom istegnuća ligamenata.
U skijanju se često javljaju uganuća stopala ili koljena, a često dolazi i do istegnuća i rupture ligamenata, poput medijalnog kolateralnog ligamenta, prednjeg ukrštenog ligamenta i ligamenta skočnog zgloba, nakon čega slijede povrede lakta i ramena uzrokovane padovima.
Povreda skeleta
Prilikom taksiranja, zbog nepravilnog tehničkog rukovanja ili nezgoda, tijelo trpi jake vanjske udare, uključujući vertikalni vertikalni stres, bočnu silu smicanja i torziju udova, što prelazi stepen nepodnošljivosti za kosti, te je sklono zamornim frakturama ili iznenadnim frakturama.
Trauma glave i trupa
Tokom skijanja, ako težište tijela nije u dobrom položaju, lako je pasti unazad, uzrokujući glavu iza tla, potres mozga, subduralni edem, uganuće vrata i druge simptome, što ozbiljno ugrožava sigurnost života.
Epidermalna trauma
Povreda kože trenjem nastaje između površine uda i površine snijega tokom pada; povreda mekog tkiva kože usljed sudara sa drugima; ekstruzija stopala ili povreda trenjem kada su skijaške cipele premale ili prevelike; ubod ili posjekotina uda nakon oštećenja skijaške opreme; promrzlina kože uzrokovana nedovoljnom toplinom.
Povreda mišića
Istegnuće mišića i promrzline mogu se javiti zbog pretjeranog umora, nedovoljne pripremne aktivnosti ili nedovoljne pripreme hladnih zaliha u bilo kojem dijelu tijela.
Zbog nedovoljnog istezanja ili uzbuđenosti mišića prilikom skijanja, prekomjernog zatezanja ili uvrtanja mišića, te nedovoljnog pravovremenog i potpunog oporavka klizanja nakon klizanja, što će uzrokovati oštećenje mišića. Kvadriceps (prednja strana butine), biceps i gastroknemius (stražnji dio potkoljenice) su najskloniji istezanju mišića.
Tokom zimskog skijanja, zbog niske temperature vanjskog okruženja, viskoznost mišića se povećava, a smanjenje fleksibilnosti zglobova lako je uzrokovano grčevima i bolovima mišića, što utiče na pokretljivost i fleksibilnost zgloba, posebno na povrede fleksora zadnjeg gastroknemijusa i donjeg dijela stopala. Povrede mišića zahtijevaju pravovremeno liječenje, tretman i rehabilitaciju.
Kako spriječiti povrede u skijaškim sportovima?
1. Prije skijanja, obratite pažnju na jačanje mišićne snage i koordinacije oko zgloba kako biste osigurali snažnu zaštitu zglobova. Trening stabilnosti trupa je također potreban kako bi se smanjio rizik od povreda pri padu. Istovremeno, najmanje tri puta sedmično poboljšajte kardiopulmonalnu funkciju, kako biste postigli razumno korištenje fizičke snage i izdržljivosti.
- Dodatak za odmor, san i energiju
Skijanje zahtijeva puno fizičke aktivnosti, a loš odmor i san dovode do relativnog pada fizioloških funkcija i sposobnosti vježbanja, što lako može uzrokovati oštećenja.
Ukoliko dugo skijate kako biste na vrijeme pripremili hranu za dopunu, preporučuje se da sa sobom ponesete hranu bogatu energijom.
- Pripremite se za aktivnosti prije vježbanja
Potpuno zagrijavanje može aktivirati mišiće, ojačati cirkulaciju krvi u cijelom tijelu i u potpunosti mobilizirati kardiovaskularni i nervni sistem tijela.
Imajte na umu da zagrijavanje treba trajati 30 minuta. Glavni dio je rotacija zglobova ramena, koljena, kuka, skočnog zgloba, ručnog zgloba i prstiju te istezanje velikih mišića lista, tako da tijelo osjeća laganu groznicu i prikladno je znojenje.
Osim toga, koljeno i skočni zglob mogu se previti kako bi se ojačala njegova potporna snaga i postigla svrha sprječavanja sportskih povreda.
- Mjere predostrožnosti
(1) Zaštitna oprema u skijanju: početnici trebaju nositi štitnike za koljena i stražnjicu.
(2) Početnici bi trebali potražiti stručno vodstvo za rano djelovanje. Ako izgubite kontrolu, trebali biste brzo podići ruke i nadlaktice kako biste smanjili težište i spustili se, kako biste izbjegli ozbiljnije ozljede glave i prevrtanje.
(3) Skijanje je visokointenzivna vježba i prije početka skijanja treba procijeniti kardiopulmonalnu funkciju. Stariji skijaši sa slabom kardiopulmonalnom funkcijom i nedovoljnom fizičkom izdržljivošću trebaju slijediti princip djelovanja prema svojim sposobnostima i korak po korak.
(4) Navijači koji pate od osteoporoze i bolesti zglobova trebaju izbjegavati skijanje.
Nakon povrede u skijaškom sportu, kako se nositi s njom?
- Hitno liječenje ozljede zglobova
Kod akutne povrede treba slijediti principe zaštite, hladnih obloga, kompresivnih zavoja i podizanja zahvaćenog ekstremiteta.
- Liječenje mišićnog spazma
Prvo, obratite pažnju na odmor i održavanje topline. Polako povlačenje mišića u suprotnom smjeru od grča uglavnom ga ublažava.
Štaviše, može se sarađivati i s lokalnom masažom, te se ozbiljno treba obratiti ljekaru na vrijeme.
- Prva pomoć pri liječenju prijeloma udova
Vježbanje treba odmah prekinuti. Ako postoji otvorena rana, strano tijelo oko rane treba prvo ukloniti i oprati čistom vodom ili dezinfekcijskim sredstvom, a zatim jednostavno previti dezinfekcijskom gazom kako bi se izbjegla infekcija rane i nakon jednostavne fiksacije ranu na vrijeme poslati u bolnicu. Na putu do bolnice, spriječiti vibracije i dodirivanje povrijeđenih udova, kako bi se smanjio bol ranjenika.
- Post-rehabilitacija
Nakon odgovarajućih pregleda, trebali bi se na vrijeme obratiti stručnim medicinskim ustanovama kako bi potražili rehabilitacijski tretman.
Vrijeme objave: 17. mart 2022.